योग अपने अनेक शारीरिक और मानसिक लाभों के लिए प्रसिद्ध है। मानसिक स्वास्थ्य लाभ, जिसमें लचीलापन, शक्ति और तनाव कमी लेकिन नियमित रूप से एक अक्सर अनदेखी लाभ योग अभ्यास में संतुलन और समन्वय को बढ़ाने की क्षमता है, जो जोखिम को काफी कम कर सकता है फॉल्सखासकर वृद्ध वयस्कों में। अपने व्यायाम में संतुलन मुद्राओं को शामिल करके अभिभावक' योगाभ्यास से आप शरीर के प्रति बेहतर जागरूकता विकसित कर सकते हैं, मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अपने समग्र संतुलन की भावना में सुधार कर सकते हैं।
संतुलन योग आसन
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने वरिष्ठ नागरिकों के योग अभ्यास में निम्नलिखित आसनों को शामिल करने का सुझाव दिया, जिससे उनके संतुलन और समन्वय में उल्लेखनीय सुधार होगा –
1. वृक्षासन:
यह क्लासिक स्टैंडिंग बैलेंस पोज़ पैरों, टखनों और कोर को मज़बूत बनाता है और साथ ही फोकस को बेहतर बनाता है। अपना वज़न एक पैर पर डालकर शुरू करें, फिर अपने दूसरे पैर के तलवे को अपनी अंदरूनी जांघ या पिंडली पर रखें (घुटने से बचें)। अपने हाथों को अपने हृदय केंद्र पर लाएँ या उन्हें ऊपर उठाएँ।
2. योद्धा III (वीरभद्रासन III):
यह चुनौतीपूर्ण मुद्रा पैरों और कोर में ताकत पैदा करती है और संतुलन में सुधार करती है। खड़े होने की स्थिति से, कूल्हों पर आगे झुकें, अपने एक पैर को पीछे की ओर उठाते हुए अपने धड़ को फर्श के समानांतर लाएँ। अपनी बाहों को आगे की ओर या अपने शरीर के साथ-साथ फैलाएँ।
3. अर्ध चंद्र आसन (अर्ध चंद्रासन):
यह मुद्रा कूल्हों और छाती को खोलते हुए पैरों और कोर को मजबूत करती है। खड़े होकर आगे की ओर झुकते हुए, एक हाथ को फर्श पर रखें और विपरीत पैर को अपने पीछे, फर्श के समानांतर फैलाएँ। अपनी छाती को खोलें और अपनी ऊपरी भुजा को छत की ओर बढ़ाएँ।
4. गरुड़ासन:
यह घुमावदार संतुलन मुद्रा ध्यान को बेहतर बनाती है और पैरों और कोर को मजबूत बनाती है। खड़े होने की स्थिति से, एक जांघ को दूसरी के ऊपर से पार करें, फिर निचले पैर को खड़े पैर के चारों ओर लपेटें। अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने क्रॉस करें, यदि संभव हो तो हथेलियों को एक साथ लाएं।
5. एक पैर पर कुर्सी मुद्रा (एक पाद उत्कटासन):
पारंपरिक कुर्सी मुद्रा का यह रूप आपके संतुलन को चुनौती देता है जबकि पैरों और कोर को मजबूत करता है। कुर्सी मुद्रा से, धीरे-धीरे एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने कूल्हों को समतल रखें और अपने खड़े पैर को मोड़ें।
संतुलन आसन का सुरक्षित अभ्यास करने के लिए सुझाव
1. आसान विविधताओं से शुरुआत करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें
2. जब ज़रूरत हो तो सहारे के लिए दीवार या कुर्सी का इस्तेमाल करें
3. संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी दृष्टि को एक निश्चित बिंदु पर केन्द्रित करें
4. समरूपता और समग्र संतुलन को बढ़ावा देने के लिए दोनों तरफ अभ्यास करें
5. प्रत्येक मुद्रा के दौरान स्थिर और गहरी सांस लें
6. अपने शरीर की सुनें और अपनी सीमाओं से आगे बढ़ने से बचें
हिमालयन सिद्ध अक्षर ने सलाह दी, “संतुलन प्रशिक्षण के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, नियमित रूप से अभ्यास करने का लक्ष्य रखें। संतुलन अभ्यास के लिए प्रतिदिन 10-15 मिनट समर्पित करने से भी समय के साथ महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं। जैसे-जैसे आपका संतुलन बेहतर होता जाएगा, आप अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं, खेल और फिटनेस गतिविधियों से लेकर रोज़मर्रा के कामों में बेहतर समन्वय देखेंगे।”
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “याद रखें कि प्रगति धीरे-धीरे हो सकती है और कभी-कभी डगमगाना या अपना संतुलन खोना सामान्य है। मुख्य बात यह है कि आप अपने अभ्यास में धैर्य और दृढ़ता बनाए रखें। समय और समर्पण के साथ, आप मजबूत मांसपेशियों, बेहतर शरीर जागरूकता और बेहतर समग्र संतुलन विकसित करेंगे, जिससे आपके गिरने का जोखिम कम होगा और आपके जीवन की गुणवत्ता बढ़ेगी।”
