अवधि के दौरान कैफीन? यहाँ आपको क्या जानना चाहिए

क्या आपको अपनी अवधि के दौरान अपनी दैनिक कॉफी को छोड़ देना चाहिए?

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ। अजीत केआर श्रीवास्तव, वीपी-आर एंड डी के अनुपालन में पीसफे ने साझा किया, “कैफीन, जो इसके उत्तेजक प्रभावों के लिए जाना जाता है, कभी-कभी कुछ अवधि के लक्षणों को बढ़ा सकता है जैसे चिंतामिजाज, और यहां तक ​​कि कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाने की क्षमता के कारण भी ऐंठन- तनाव हार्मोन लेकिन प्रभाव और तीव्रता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। ”

उन्होंने खुलासा किया, “कई लोगों के लिए, कैफीन सतर्कता और ध्यान की भावना में योगदान कर सकता है, जो कि अक्सर मासिक धर्म के साथ आने वाली थकान के दौरान सहायक हो सकता है। हालांकि, अत्यधिक सेवन से निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे सूजन या ऐंठन खराब हो सकती है। इसके अतिरिक्त, कैफीन एक ज्ञात मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह पेशाब की आवृत्ति को बढ़ाता है और यदि मन से भस्म नहीं किया जाता है तो तरल असंतुलन में योगदान कर सकता है। ”

हालांकि कुछ लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अपनी अवधि के दौरान अपने कैफीन सेवन को कम करने का विकल्प चुन सकते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक शरीर अलग है। डॉ। अजीत ने सलाह दी, “एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए आपके शरीर को सुनना और उसके अनुसार समायोजित करना आवश्यक है। यदि आप महत्वपूर्ण असुविधा का अनुभव कर रहे हैं या विशिष्ट स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं, तो एक हेल्थकेयर पेशेवर के साथ परामर्श करना व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। सारांश में, कैफीन को अवधि के दौरान पूरी तरह से टाला जाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आपके शरीर को प्रभावित करने के लिए मॉडरेशन और जागरूकता आपके समग्र कल्याण को प्रबंधित करने में अंतर कर सकता है। ”

कैफीन और अवधि ऐंठन: दोस्त या दुश्मन?

फूड साइंस एंड न्यूट्रिशन में पोषण विशेषज्ञ एमएससी, भक्ति कपूर, भक्ति कपूर के लिए अपनी विशेषज्ञता को लाते हुए, कहा, “कई लोगों के लिए, कैफीन एक दैनिक अनुष्ठान है, जो एक ऊर्जा को बढ़ावा देने और फोकस बढ़ाने के लिए। हालांकि, मासिक धर्म के दौरान इसके प्रभाव एक दोधारी तलवार हो सकते हैं। जबकि एक मध्यम सेवन थकान से मुकाबला करने में मदद कर सकता है, अत्यधिक खपत सामान्य अवधि के लक्षणों को बढ़ा सकती है। प्रसूति और स्त्री रोग विज्ञान में प्रकाशित एक 2020 के एक अध्ययन से पता चला है कि उच्च कैफीन सेवन वाली महिलाओं ने डिसमेनोरिया (दर्दनाक अवधि) की गंभीरता में वृद्धि की सूचना दी, जो मनमौजी खपत की आवश्यकता पर जोर देती है। “

उन्होंने आगाह किया, “कैफीन के मूत्रवर्धक गुणों से निर्जलीकरण हो सकता है, संभावित रूप से बिगड़ने वाले सूजन और पानी की प्रतिधारण -दो आम मासिक धर्म की चिंताएं। इसके अतिरिक्त, यह कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करता है, एक तनाव हार्मोन जो मिजाज के झूलों और चिंता को पहले से ही हार्मोनल उतार -चढ़ाव से बढ़ा सकता है। दूसरी तरफ, मध्यम कैफीन का सेवन – प्रति दिन 200 मिलीग्राम (लगभग दो कप कॉफी) -अपचीय मासिक धर्म के दौरान सतर्कता और ध्यान केंद्रित करके लाभ प्रदान करता है। हरी चाय या मटका जैसे जेंटलर विकल्पों के लिए चयन करना एंटीऑक्सिडेंट के साथ -साथ एक मिल्डर कैफीन को बढ़ावा देता है जो सूजन को कम करने में मदद करता है। ”

भक्ति कपूर ने कहा, “एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में, मैं व्यक्तिगत रूप से अपने कैफीन के सेवन को प्रति दिन 2 कप ब्लैक कॉफी तक सीमित करने के लिए चुनता हूं, बिना चीनी के, अवांछित दुष्प्रभावों के बिना इसके लाभों का आनंद लेने के लिए। अपने पूरे चक्र में कैफीन के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया को सुनना महत्वपूर्ण है। कैमोमाइल की तरह डिकैफ़िनेटेड विकल्पों या हर्बल चाय पर स्विच करना विश्राम को बढ़ावा दे सकता है और समग्र मासिक धर्म की भलाई का समर्थन कर सकता है। सही संतुलन खोजने से आप अपने पसंदीदा पेय पदार्थों का आनंद लेते हुए अपने पीरियड लक्षणों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। ”

मासिक धर्म के दौरान कैफीन की खपत एक बार -बार चर्चा की जाने वाली विषय है, जो अपने लाभों और कमियों के बारे में चिंताओं को बढ़ाती है, रेवा के संस्थापक और सीईओ महिपाल सिंह ने कहा, “कैफीन एक तेज़ ऊर्जा बढ़ावा दे सकता है और सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, अत्यधिक खपत में, चिंता, बेचैनी या निर्जलीकरण जैसे लक्षणों को बढ़ाने की क्षमता होती है, जिससे ऐंठन और दर्द हो सकता है। ”

ब्लोटिंग एक और विशिष्ट अवधि से संबंधित समस्या है और चूंकि कॉफी में मूत्रवर्धक विशेषताएं हैं, इसलिए यह द्रव प्रतिधारण में योगदान कर सकता है, जिससे ब्लोटिंग अधिक गंभीर महसूस हो सकता है। महिपाल सिंह ने सुझाव दिया, “इन प्रभावों का प्रबंधन करने के लिए, मॉडरेशन आवश्यक है। कुछ लोग हर्बल चाय जैसे सुखदायक विकल्पों के साथ उच्च-कैफीन पेय पदार्थों को बदलने से लाभान्वित हो सकते हैं, जो शरीर को ओवरस्टिमुलेट किए बिना जलयोजन और विश्राम को बढ़ावा देते हैं। कैफीन प्रत्येक शरीर को अलग तरह से प्रभावित करता है, इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि आपका कैसे करता है। असुविधा को कम करना और इन प्रभावों के बारे में जागरूक होने और जानबूझकर विकल्प बनाने से अधिक सुखद मासिक धर्म के अनुभव को प्रोत्साहित करना संभव है। एक अच्छी तरह से गोल दृष्टिकोण जिसमें पौष्टिक खाद्य पदार्थ और पर्याप्त पानी शामिल हैं, आपके चक्र में आपके सामान्य मूड में सुधार करेगा। ”

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।