योग विशेषज्ञों का दावा है कि प्राचीन फिटनेस अभ्यास चिंता को प्रबंधित करने, मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने और कुछ सरल चीजों को शामिल करके व्यावहारिक उपकरण प्रदान करता है। योग व्यायाम को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करके, आप चिंता को प्रबंधित करने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं। यदि आपने, हमारी तरह, मानसिक कल्याण के लिए कोई संकल्प लिया है नया साल 2024चिंता से निपटने और अपने कल्याण लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए हमारे पास अच्छी खबर है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को योग की परिवर्तनकारी शक्ति के माध्यम से हमारे मानसिक कल्याण के प्रति प्रतिबद्धता के साथ नए साल 2024 को अपनाने के लिए प्रोत्साहित किया और निम्नलिखित 10 सीधी योग प्रथाओं को एकीकृत करने का सुझाव दिया। अपनी दिनचर्या में –
1. प्राणायाम और सांस जागरूकता:
सरल श्वास जागरूकता अभ्यास से शुरुआत करें। आराम से बैठें, अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। सांस की अनुभूति पर ध्यान दें। यह ध्यानपूर्वक साँस लेने की तकनीक तंत्रिका तंत्र को शांत करने, चिंता को कम करने में मदद करती है।
2. बाल मुद्रा (बालासन):
तनाव दूर करने के लिए बालासन का अभ्यास करें। चटाई पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों के बल बैठें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। अपने माथे को चटाई पर टिकाएं। यह हल्का खिंचाव रीढ़ की हड्डी को आराम देता है और सुरक्षा की भावना को बढ़ावा देता है, चिंता को कम करता है।
3. योद्धा मुद्रा (वीरभद्रासन):
ताकत और लचीलापन बनाने के लिए योद्धा मुद्राओं में शामिल हों। ये ग्राउंडिंग आसन, जैसे वीरभद्रासन I और II, तनाव को कम करके ऊर्जा को सकारात्मक रूप से प्रसारित करने में मदद करते हैं। भीतर की ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हुए, इन पोज़ को पकड़ें।
4. लेग्स अप द वॉल (विपरिता करणी):
विपरीत करणी से अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करें। अपने पैरों को दीवार से सटाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। यह पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और मन को शांत करती है, जिससे चिंता से राहत मिलती है।
5. शव मुद्रा (सवासना):
शवासन के साथ अपने योग सत्र का समापन करें। अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बगल में और पैर फैलाए हुए। यह विश्राम मुद्रा गहरे आराम को बढ़ावा देती है, समग्र तनाव के स्तर को कम करती है और मानसिक कल्याण में योगदान देती है।
6. आगे की ओर झुककर बैठना (पश्चिमोत्तानासन):
पश्चिमोत्तानासन से पीठ और कंधों का तनाव दूर करें। पैरों को फैलाकर बैठें, कूल्हों पर टिकाएं और आगे की ओर पहुंचें। यह आगे की ओर झुकने से रीढ़ की हड्डी खिंचती है और मन शांत होता है, जिससे चिंता कम करने में मदद मिलती है।
7. बिल्ली-गाय स्ट्रेच (मार्जरीआसन):
लचीलेपन को बढ़ाने और रीढ़ में तनाव को दूर करने के लिए कैट-काउ स्ट्रेच के माध्यम से आगे बढ़ें। इन मुद्राओं का लयबद्ध प्रवाह मन-शरीर संबंध को बढ़ावा देता है, शांति की भावना को बढ़ावा देता है।
8. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन):
ब्रिज पोज़ से अपनी पीठ को मजबूत करें और चिंता को कम करें। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। यह आसन न केवल रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है बल्कि भावनात्मक संतुलन को भी बढ़ावा देता है।
9. ध्यान:
एक संक्षिप्त ध्यान अभ्यास शामिल करें। एक शांत जगह ढूंढें, आराम से बैठें, और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें या निर्देशित ध्यान का उपयोग करें। नियमित ध्यान से सचेतनता बढ़ती है, जिससे आप चिंतित विचारों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।
10. हीलिंग वॉक
हीलिंग वॉक एक विशेष प्रकार की शारीरिक गतिशीलता है जिसमें हम एक संरचना बनाते हैं और फिर चलने के लिए संरचना का उपयोग करते हैं। ऐसा माना जाता है कि अभ्यास की इस विशेष पद्धति का पालन करके हम शरीर को प्रभावित करने वाली कई प्रकार की बीमारियों को रोकने और यहां तक कि खत्म करने में भी सक्षम होंगे, जिनका इलाज अभी तक चिकित्सा विज्ञान के पास भी नहीं है। चाहे कोई व्यक्ति शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक या आध्यात्मिक मुद्दों से पीड़ित हो, हीलिंग वॉक व्यक्ति के इन सभी विभिन्न पहलुओं का ख्याल रखता है।
अपनी भुजाओं को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए ऊपर उठाएं। अब, इसी स्थिति में अपने हाथों को ऊपर उठाकर चलना शुरू करें और आपके हाथ 1-3 मिनट तक हवा में रह सकते हैं। प्रारंभ में यह संभव नहीं हो सकता है क्योंकि आपको अपनी बाहों और कंधों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा और उन्हें मजबूत करना होगा। एक मिनट की बढ़ोतरी के साथ शुरुआत करते हुए धीरे-धीरे इसे 1-3 मिनट तक बढ़ाएं और इसी तरह तब तक जारी रखें जब तक कि आप शारीरिक रूप से इतने सक्षम न हो जाएं कि आप अपनी बांहों को 1-3 मिनट तक सीधे ऊपर रखने के लिए आवश्यक ताकत के साथ पर्याप्त रूप से सक्षम न हो जाएं। एक दौर के अभ्यास के लिए आपको कम से कम 1-3 मिनट के इन वॉक के कम से कम तीन सेट करने की आवश्यकता होगी।
इस सचेतन सैर के साथ अपने योगाभ्यास को चटाई से बाहर निकालें। अपने आप को वर्तमान क्षण में स्थापित करते हुए, प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करें। यह वॉकिंग मेडिटेशन आपके पूरे दिन की चिंता को प्रबंधित करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
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