आघात ट्रिगर हमें अत्यधिक अभिभूत महसूस करा सकता है। जब हमारे पास किसी ऐसे चिकित्सक तक पहुंच नहीं होती जो हमें यह समझा सके कि आघात के कारणों को कैसे संबोधित किया जाए, तो हमें कुछ कौशल सीखने की जरूरत है जो हमें शांत होने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। “जब आपके पास आघात चिकित्सक तक पहुंच नहीं है जो वास्तव में आपके आघात को संसाधित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है, तो अगली सबसे अच्छी और आवश्यक बात यह सीखना है कि अपने ट्रिगर्स को कैसे शांत किया जाए। क्योंकि आप वास्तव में स्वस्थ रिश्ते नहीं बना सकते हैं, या रोक नहीं सकते हैं आत्म-दोष का चक्र, या जब आप एक आघात प्रतिक्रिया में फंसे हुए जीवन जी रहे हों, तो प्रभावी ढंग से काम पर आएं,” थेरेपिस्ट मॉर्गन पॉमेल्स ने कुछ सुझाव साझा करते हुए लिखा।
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पुदीने के तेल से साँस लेना: जब हम एक में फंस जाते हैं जमाना या हिरन की प्रतिक्रिया के लिए, पुदीने के तेल से साँस लेना शुरू करना सबसे अच्छा है। पेपरमिंट तेल की तेज़ खुशबू हमारा ध्यान वर्तमान की ओर खींच सकती है और हमें आघात के ट्रिगर से वापस ला सकती है।
दीवार पुशअप्स: उड़ान या लड़ाई की प्रतिक्रिया से हमें ऐसा महसूस हो सकता है कि हम भागने की कोशिश कर रहे हैं या किसी चीज़ को दूर धकेल रहे हैं। जब हम वॉल पुशअप्स करते हैं, तो किसी चीज़ के खिलाफ धक्का देने की अनुभूति हमें तुरंत बेहतर महसूस करा सकती है और ट्रिगर से हमारा ध्यान भी भटका सकती है।
हिलना या नाचना: सभी प्रकार के ट्रिगर्स के लिए, एक शारीरिक गतिविधि दबी हुई ऊर्जा को मुक्त करने और हमें वर्तमान में वापस लाने में मदद कर सकती है।
एक अंग हिलाओ: जब हम एक स्थिर प्रतिक्रिया में फंस जाते हैं, तो हमें धीरे-धीरे एक ही अंग को बार-बार हिलाने की कोशिश करनी चाहिए, इससे हमें अलग-थलग महसूस से धीरे-धीरे वापस आने में मदद मिल सकती है।
पेट से साँस लेना: जब हम गहरी सांस लेते हैं और डायाफ्राम को हिलाते हैं, तो यह शरीर में रिलैक्स बटन को सक्रिय करता है और हमें घबराहट के क्षण से खुद को शांत करने में मदद करता है।
एक सुरक्षित व्यक्ति द्वारा रखा जा रहा है: जब हमें कोई ऐसा व्यक्ति पकड़ता है जो हमारे लिए सुरक्षित है, तो इससे संरक्षित होने की भावना पैदा होती है – इससे हमें आघात ट्रिगर करने वालों को संबोधित करने में मदद मिल सकती है।
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