आज सुबह, अपने दिन की शुरुआत बेहतरीन स्ट्रेचिंग से करें: कोबरा से लेकर कैट काऊ तक

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बाल मुद्रा:

एक विश्राम मुद्रा जिसमें हम अपने घुटनों को मोड़कर अपनी एड़ियों पर बैठते हैं, और फिर अपनी भुजाओं को चटाई पर दबाते हुए तथा माथे को चटाई से स्पर्श करते हुए शरीर के ऊपरी भाग और रीढ़ की हड्डी को अच्छा खिंचाव देते हैं।

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बिल्ली गाय:

कैट काऊ में हम अपने चारों पैरों पर खड़े होते हैं, हमारे हाथ कंधों पर और घुटने कमर पर टिके होते हैं। फिर सांस अंदर लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर धकेलते हैं और फिर सांस छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को नीचे की ओर खींचते हैं, जिससे हमारा चेहरा ऊपर की ओर हो।

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गर्दन में खिंचाव:

गर्दन को स्ट्रेच करने के लिए रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें या खड़े हों और फिर सिर को एक तरफ झुकाएं जबकि विपरीत कंधे को आराम दें। दोनों तरफ से दोहराएं। यह गर्दन को घुमाने में भी मदद करता है।

घुटने से छाती तक खिंचाव:

यह भी एक आरामदायक स्ट्रेच है जो शरीर के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने में मदद करता है। चटाई पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। फिर घुटनों को छाती के पास लाएं और दोनों हाथों से उन्हें गले लगाएं। सुबह की यह स्ट्रेचिंग दिन की शुरुआत से पहले शरीर को गले लगाने जैसा महसूस कराती है।

कोबरा के:

इस स्ट्रेच में पैरों को आराम देते हुए पेट के बल लेटना होता है, फिर हाथों को चटाई पर रखकर धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना होता है और ऊपर की ओर देखना होता है।

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