योग शरीर और मन को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को आराम देने, शरीर को खींचने और हमें शांत रखने में मदद करता है। हर सुबह योग करने से कई लाभ मिलते हैं। जब साँस लेने के व्यायाम और माइंडफुलनेस को शामिल किया जाता है, तो योग हमें तरोताजा और सकारात्मक महसूस कराता है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के लेखक और संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, “योग आपकी सुबह की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, जो आपके शरीर को जगाने, आपके दिमाग को केंद्रित करने और आने वाले दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट करने में मदद करता है। एक अच्छी तरह से संतुलित सुबह की योग दिनचर्या में विभिन्न प्रकार के आसन (पोज़) शामिल होने चाहिए जो शरीर के विभिन्न हिस्सों को खींचते और मजबूत करते हैं और साथ ही माइंडफुलनेस और नियंत्रित श्वास को बढ़ावा देते हैं।”
सुखासन (आसान मुद्रा):
अपने अभ्यास की शुरुआत कुछ मिनट बैठकर ध्यान करने से करें। अपनी चटाई पर क्रॉस लेग करके बैठें, अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं। अपनी आँखें बंद करें और गहरी, सचेत साँस लें ताकि आप खुद को केंद्रित कर सकें और दिन के लिए एक इरादा तय कर सकें।
बिल्ली-गाय स्ट्रेच (मार्जरी आसन):
अपने हाथों और घुटनों के बल आएँ। साँस लेते समय, अपना पेट नीचे करें और गाय की मुद्रा के लिए अपनी ठोड़ी और टेलबोन को ऊपर उठाएँ। साँस छोड़ते समय, अपनी रीढ़ को गोल करें और बिल्ली की मुद्रा के लिए अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से सटाएँ। इस प्रक्रिया को 5-10 साँसों तक दोहराएँ।
अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन):
अपने चारों पैरों पर खड़े हो जाएँ, अपने पैरों की उँगलियों को मोड़ लें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ, अपने शरीर के साथ एक उल्टा V-आकार बनाएँ। अपने हाथों को मैट पर दबाएँ, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी हैमस्ट्रिंग को खींचें।
आगे की ओर खड़े होकर झुकना (पादहस्तासन):
अपने हाथों को अपने पैरों तक ले जाएँ, फिर धीरे-धीरे खड़े होने के लिए रोल करें। अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने ऊपरी शरीर को लटकने दें। ज़रूरत पड़ने पर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। अपने हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें।
पर्वत मुद्रा (ताड़ासन):
धीरे-धीरे खड़े हो जाएँ, अपने सिर, कंधों, कूल्हों और टखनों को एक सीधी रेखा में रखें। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएँ, अपने कोर को सक्रिय करें और अपने कंधों को पीछे की ओर रोल करें।
सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार):
अपने पूरे शरीर को गर्म करने के लिए सूर्य नमस्कार के 3-5 चक्र करें। इस प्रवाहपूर्ण अनुक्रम में प्लैंक, चतुरंग, अपवर्ड फेसिंग डॉग और डाउनवर्ड फेसिंग डॉग जैसे आसन शामिल हैं, जो पूरे शरीर की कसरत प्रदान करते हैं जो रक्त संचार को बढ़ाते हैं और गर्मी पैदा करते हैं।
योद्धा I (वीरभद्रासन I):
एक पैर पीछे ले जाएँ, उसे थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें और अपने सामने वाले घुटने को मोड़ें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएँ, अपने कूल्हों को अपनी चटाई के सामने सीधा रखें। 5 साँसों तक रुकें, अपने सीने से ऊपर उठाते हुए अपने पिछले पैर से ज़मीन पर ध्यान केंद्रित करें।
योद्धा II (वीरभद्रासन II):
वॉरियर II करने के लिए, अपने कूल्हों को बगल की ओर खोलें और अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर फैलाएँ। अपने सामने वाले हाथ पर नज़र रखें और अपने सामने वाले घुटने में गहराई तक डूब जाएँ। 5-गिनती साँस के लिए स्थिति को बनाए रखें, अपने पैरों में ताकत बनाएँ और अपने कूल्हों को खोलें।
उपचारात्मक पदयात्रा:
अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए ऊपर उठाएँ। अब, इस स्थिति में अपनी बाहों को ऊपर उठाकर चलना शुरू करें, और अपने हाथों को 1-3 मिनट तक हवा में ऊपर रख सकते हैं।
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