28 अगस्त, 2024 06:00 पूर्वाह्न IST
कैट काऊ पोज़ से लेकर कोबरा तक, यहां पांच योग आसनों की सूची दी गई है जो सुबह के समय पीठ दर्द से राहत दिलाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कुछ सुबहहम सुबह उठते ही पीठ दर्द के साथ उठ सकते हैं। ऐसा कई कारणों से होता है – नींद की अस्वस्थ स्थिति से लेकर गद्दे तक, या अन्य जीवनशैली पैटर्न। जब हम लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं और बिना अपनी पीठ को कभी-कभार स्ट्रेच किए या इधर-उधर किए काम करते हैं, तो पीठ दर्द होना लाजिमी है। यह सुबह उठने के तुरंत बाद दिखाई दे सकता है। सुबह पीठ दर्द के साथ जागना हमें धीमा कर सकता है। इसलिए, पीठ की मांसपेशियों को सही तरीके से स्ट्रेच करने और फिट शरीर के साथ आने वाले दिन के लिए तैयार होने के लिए एक वर्कआउट रूटीन बनाना महत्वपूर्ण है। यहाँ पाँच आसान योग आसन दिए गए हैं जो पीठ दर्द को प्रभावी ढंग से दूर करने में हमारी मदद कर सकते हैं।
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बिल्ली गाय मुद्रा:
यह सबसे आसान योग आसनों में से एक है जिसे आप पीठ दर्द से राहत पाने के लिए कर सकते हैं। आपको बस योगा मैट पर अपने चारों पैरों पर बैठना है और फिर पीठ को अंदर की ओर खींचना है और कुछ देर तक ऐसे ही रहना है। और फिर अपने सिर को ऊपर की ओर धकेलें और पीठ की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें और कुछ देर तक उसी स्थिति में रहें।
अधोमुख श्वानासन:
यह मुद्रा कैट काऊ मुद्रा के ठीक बाद की जा सकती है। हमें केवल अपनी हथेलियों और पैरों को मैट से छूते हुए शरीर को ऊपर की ओर धकेलना होता है। इसे माउंटेन पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, हमें अपने ग्लूट्स को बाहर की ओर धकेलना होता है और पैर की मांसपेशियों को खींचना होता है और कुछ समय के लिए उसी स्थिति में रहना होता है।
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विस्तारित त्रिभुज मुद्रा:
इस योगासन को करने के लिए हमें अपने पैरों के बीच तीन फीट की दूरी बनाकर मैट पर खड़े होना होगा। फिर दाहिने हाथ की हथेली को दाहिने पैर के पास छुएं और ऊपर की ओर देखें। हमें दूसरी तरफ भी यही दोहराना चाहिए।
कोबरा:
इस आसन को करने के लिए हमें चटाई पर पेट के बल लेटना होता है, फिर अपनी हथेलियों को छाती के पास रखना होता है और पीठ की मांसपेशियों को खींचने के लिए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर खींचना होता है।
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सेतुबंध आसन:
यह पीठ की मांसपेशियों के लिए एक बेहद प्रभावी योग आसन है। हमें बस पीठ के बल लेटना है, और फिर अपने पैरों को ऊपर की ओर मोड़ना है। फिर शरीर को ऊपर की ओर धकेलें और अपनी हथेलियों को ग्लूट्स के बगल में रखें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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