22 अगस्त, 2024 06:00 पूर्वाह्न IST
कैट काऊ पोज़ से लेकर स्क्वाट्स तक, यहां पांच व्यायामों की सूची दी गई है जो आपको खुश और तरोताजा महसूस करा सकते हैं।
सुबह जब वे मांसपेशियों को ढीला करने, शरीर को खींचने और आने वाले दिन के लिए तैयार होने के लिए मन बनाने में बिताए जाते हैं तो सबसे अच्छे होते हैं। जब हम तनाव और तनाव से भरे सिर के साथ रात को सोते हैं, तो हम अभिभूत महसूस करते हुए उठते हैं। यह पूरे दिन को प्रभावित कर सकता है और हमें चिड़चिड़ा और चिड़चिड़ा महसूस करा सकता है। एक अच्छी रात की नींद और अगले दिन एक स्वस्थ सुबह की कुंजी सभी प्रकार के तनाव को दूर करना और बेहतर कल की उम्मीद करना है। हम जानते हैं कि कहना आसान है, करना मुश्किल। हालांकि, वर्कआउट और हल्की स्ट्रेचिंग वास्तव में हमें बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है और हमें अपने मुद्दों को संबोधित करने के तरीके पर नए दृष्टिकोण दे सकती है। यहाँ पाँच व्यायाम दिए गए हैं जो हमें पूरे दिन खुश महसूस करा सकते हैं।
सुबह खुश और स्वस्थ महसूस करने के लिए 5 व्यायाम
चलना या दौड़ना:
परिवार के किसी सदस्य या साथी के साथ सुबह की सैर पर जाना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह हमें कम प्रभाव वाली कसरत करने और शरीर के समग्र परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है।
साइकिल चलाना:
कल्पना कीजिए कि आप सुबह के समय साइकिल पर किसी जानी-मानी गली या पार्क से गुज़र रहे हैं और अपने जीवन का सबसे बेहतरीन समय बिता रहे हैं, साथ ही अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को भी कसरत दे रहे हैं। साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाला वर्कआउट रूटीन है, लेकिन नियमित रूप से किए जाने पर यह अपने अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है।
बिल्ली गाय मुद्रा:
यह एक वार्म-अप वर्कआउट रूटीन है जो शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को खींचने पर केंद्रित है। इसमें चारों पैरों पर खड़े होना और फिर रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर धकेलना और फिर रीढ़ की हड्डी को अंदर की ओर खींचना शामिल है।
कूदता जैक:
यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक बेहतरीन दिनचर्या है क्योंकि इसमें शरीर की हर मांसपेशी को काम करना शामिल है। आपको बस इतना करना है कि खड़े हो जाएं और फिर अपने पैरों को फैलाएं और अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं, और फिर उन्हें तेजी से वापस लाएं। कुंजी इस स्थिति को दोहराने में निहित है।
स्क्वाट्स:
आपको बस इतना करना है कि अपनी बाहों को बाहर की ओर फैलाएँ, अपने पैरों को अपने कंधों के अनुसार अलग रखें और बैठने की मुद्रा में आ जाएँ। इसे कुछ समय तक दोहराएँ जब तक कि आपको जांघ की मांसपेशियों में जलन महसूस न हो।
अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करें पहनावा, टेलर स्विफ्ट, स्वास्थ्य, समारोह, यात्रा, संबंध, व्यंजन विधि और अन्य सभी नवीनतम लाइफ़स्टाइल समाचार हिंदुस्तान टाइम्स वेबसाइट और ऐप पर।
