ज़राफशां शिराजनई दिल्ली
भौतिक स्वास्थ्य हर किसी के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए क्योंकि यह एक पूर्ण और जीवंत जीवन की आधारशिला है और जब शारीरिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो छोटे, लगातार कदम जीवन में कुछ सकारात्मक बदलाव लाने के अवसर के साथ-साथ बहुत बड़ा बदलाव लाते हैं। हालाँकि, कभी-कभी हम सब कुछ एक ही बार में बदलने की कोशिश करते हैं – प्राथमिकता देने के बजाय जो पूरी तरह से अवास्तविक है।
वास्तव में, कभी-कभी हम जितना अधिक करने की कोशिश करते हैं, हम इनमें से कोई भी बदलाव करने में उतना ही कम सक्षम होते हैं और सब कुछ प्रभावित होता है क्योंकि हममें से बहुत कम लोग अपनी प्राथमिकताओं को प्राथमिकता देते हैं। कल्याण और ख़ुशी जबकि हममें से बाकी लोग बस प्रवाह के साथ चलते हैं और मुक्कों के साथ लुढ़कते हैं। हमारा मन, शरीर और आत्मा सभी आपस में जुड़े हुए हैं, इसलिए हमें सच्चा संतुलन और समग्र कल्याण प्राप्त करने के लिए इन तीनों का पोषण करना चाहिए।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, प्रो फिजियो हेल्थकेयर के सीईओ डॉ. प्रमोद रवींद्र ने समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए अन्य स्वस्थ आदतों के साथ-साथ व्यायाम और गतिविधि को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के सुझाव दिए –
- अपने लिए समय निकालें: कभी-कभी स्वार्थी होना ठीक है। इससे पहले कि आप दूसरों की मदद कर सकें, आपको अपना ख्याल रखना होगा। किसी के जीवन में संतुलन स्थापित करने और स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के लिए आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना आवश्यक है।
- अपनी पसंद की गतिविधियाँ खोजें: उन व्यायाम दिनचर्याओं की खोज करें जो आपको आनंद देती हैं – चाहे वह नृत्य करना हो, लंबी पैदल यात्रा करना हो, या कोई नया खेल आज़माना हो, जो आपको पसंद है उसे करने से सक्रिय रहना आनंददायक और टिकाऊ हो जाता है।
- छोटी शुरुआत करें, धीरे-धीरे निर्माण करें: शुरुआत से ही अपने आप पर गहन वर्कआउट का बोझ न डालें। छोटे सत्रों से शुरुआत करें और बर्नआउट से बचने के लिए धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।
- इसे एक आदत बनाएं: एक दैनिक या साप्ताहिक व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित करें और उसका पालन करें। एक स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या बनाने और दीर्घकालिक लाभ प्राप्त करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है।
- अपने दिन में आंदोलन को शामिल करें: अपने दिन भर में और अधिक आगे बढ़ने के अवसरों की तलाश करें। छोटी दूरी तक गाड़ी चलाने के बजाय सीढ़ियाँ लें, पैदल चलें या साइकिल चलाएं, या काम करते समय एक छोटी-सी नृत्य पार्टी करें।
- जवाबदेही के लिए भागीदार: प्रेरित और जवाबदेह बने रहने के लिए एक कसरत मित्र खोजें या समूह फिटनेस कक्षाओं में शामिल हों। समर्थन और प्रोत्साहन व्यायाम को एक मज़ेदार सामाजिक गतिविधि जैसा महसूस करा सकता है।
- अपने शरीर को सही ईंधन दें: पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके शरीर को पोषण दें और आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करें। एक संतुलित आहार आपके ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है। अपने भोजन के समय के अनुरूप रहें।
- आराम और रिकवरी को प्राथमिकता दें: वर्कआउट के बाद अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने का समय दें। मांसपेशियों की मरम्मत और समग्र स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद और विश्राम आवश्यक है। नियमित रूप से पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद न लेने से कई बीमारियों और विकारों का खतरा बढ़ जाता है।
- हाइड्रेटेड रहना: अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने और बेहतर ढंग से काम करने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। समग्र स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने के लिए जलयोजन महत्वपूर्ण है।
- अपने शरीर की सुनें: आपका शरीर आपसे क्या कह रहा है, उस पर ध्यान दें। जब आपको ज़रूरत हो तब आराम करें, ब्रेक लें और थकान या परेशानी के किसी भी लक्षण को सुनें। आपका शरीर सबसे बेहतर जानता है!
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: रास्ते में छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने से आप प्रेरित रहते हैं और आपके प्रयासों के सकारात्मक प्रभाव को बल मिलता है।
डॉ. प्रमोद रवींद्र ने निष्कर्ष निकाला, “अपनी सेहत को प्राथमिकता देने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने प्रति दयालु रहें। इस प्रक्रिया को अपनाएं और शारीरिक स्वास्थ्य के प्रति आजीवन प्रतिबद्धता बनाएं, जो हमारे जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करेगा। यह हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को दैनिक आधार पर प्रभावित करता है। एक संपूर्ण और संतुष्ट जीवन जीने के लिए हमारी शारीरिक भलाई सर्वोपरि है।''