आपके शरीर और दिमाग के लिए हर दिन स्ट्रेचिंग के 10 अद्भुत फायदे

हालाँकि, किसी को स्ट्रेचिंग करने का सही तरीका पता होना चाहिए क्योंकि इसे गलत तरीके से करने से मांसपेशियों में चोट, खिंचाव और असुविधा हो सकती है। चोट या क्षति को रोकने के लिए विशेषज्ञों द्वारा स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप करने की सलाह दी जाती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए कसरत के बाद हल्की सैर या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। यदि आप हर समय बैठे रहते हैं, तो कंधों, गर्दन, पैरों और पीठ के निचले हिस्से से तनाव दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग आपके लिए और भी महत्वपूर्ण हो जाती है।

हर दिन स्ट्रेचिंग के फायदे

न्यूरोइंटरवेंशन के प्रमुख और स्ट्रोक यूनिट, आर्टेमिस अस्पताल, गुरुग्राम के सह-प्रमुख डॉ. विपुल गुप्ता ने एचटी डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में आपके शरीर और दिमाग के लिए दैनिक स्ट्रेचिंग के अद्भुत लाभों के बारे में बात की।

1. लचीलापन और गतिशीलता: यदि आप अपने लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से खिंचाव करते हैं तो आपके जोड़ अपनी गति की पूरी श्रृंखला में अधिक स्वतंत्र रूप से और सहजता से चलने में सक्षम होंगे। बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन, चोट लगने की कम संभावना और दिन-प्रतिदिन के जीवन में अधिक सामान्य गतिशीलता को इस अधिक लचीलेपन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। क्योंकि टेंडन और मांसपेशियां अधिक लचीली और कोमल हो जाती हैं, यह संरेखण और मुद्रा में भी मदद करता है। आम तौर पर, विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के दौरान बढ़ी हुई कार्यात्मक गतिविधि और आराम को स्ट्रेचिंग से आने वाले लचीलेपन द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है।

2. बेहतर रक्त संचार: रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके, स्ट्रेचिंग रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है, जिससे मांसपेशियों के लिए अपशिष्ट उत्पादों को निकालना और पोषक तत्वों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करना संभव हो जाता है। बेहतर परिसंचरण ऊतकों को पोषण प्रदान करने के अलावा व्यायाम या चोट से जल्दी ठीक होने में सहायता करता है। रक्त प्रवाह को बढ़ाने से सामान्य हृदय स्वास्थ्य को भी लाभ होता है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

3. मांसपेशियों का तनाव कम करता है: तनावग्रस्त मांसपेशियों को ढीला करके, स्ट्रेचिंग लोगों को आराम करने और कम तनाव महसूस करने में मदद करती है।

4. तनाव से राहत दिलाता है: एंडोर्फिन प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले तनाव निवारक होते हैं जो आपके खिंचाव के दौरान जारी होते हैं। स्ट्रेचिंग विश्राम को प्रोत्साहित करती है और गहरी सांस लेने और कोमल गतिविधियों पर जोर देकर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग लंबे समय तक बैठने या बार-बार हरकत करने से होने वाले शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद करती है, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में मदद करती है।

5. बेहतर मुद्रा: स्ट्रेचिंग संरेखण समस्याओं और मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने में मदद कर सकती है, जिससे मुद्रा में सुधार होता है।

6. बेहतर प्रदर्शन: गति और लचीलेपन की सीमा में सुधार करके, नियमित स्ट्रेचिंग से खेल प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

7. ऊर्जा बढ़ाएँ: स्ट्रेचिंग से आपकी मांसपेशियों को अधिक रक्त और ऑक्सीजन प्राप्त होता है, जिससे आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है।

8. मन-शरीर का बेहतर संबंध: स्ट्रेचिंग शरीर की जागरूकता और दिमागीपन को बढ़ावा देती है, जो मन-शरीर के बंधन को मजबूत करती है।

9. चोटों से बचने में मदद करता है: मांसपेशियों के समन्वय, लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाकर, स्ट्रेचिंग चोटों से बचने में मदद करती है।

10. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: तनाव और चिंता के स्तर को कम करके और खुशहाली की भावना पैदा करके, स्ट्रेचिंग मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है।