16 अगस्त, 2023 10:54 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
- हार्मोन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं और उनका असंतुलन शरीर की प्रक्रियाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। पोषण विशेषज्ञ जूही कपूर आपके हार्मोन को ठीक करने के बारे में बता रही हैं।
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दोषपूर्ण जीवनशैली विकल्प जैसे पर्याप्त धूप न मिलना, शारीरिक रूप से सक्रिय न होना या अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से हार्मोन असंतुलन हो सकता है। यहां बताया गया है कि पोषण विशेषज्ञ जूही कपूर द्वारा सुझाए गए इन आसान नियमों का पालन करके आप अपने हार्मोन को कैसे संतुलित कर सकते हैं। (फ्रीपिक)
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स्वस्थ वसा की शक्ति पर भरोसा करें: घी, नट्स और बीज जैसे स्वस्थ वसा को शामिल करें क्योंकि यह स्वस्थ हार्मोन के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। (अनप्लैश)
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प्रोटीन के लिए हाँ कहें: प्रोटीन स्वस्थ हार्मोन को बनाए रखने का भी महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसलिए, अपने भोजन की गुणवत्ता में सुधार के लिए दही, पनीर, अंडे, दाल, सोया के माध्यम से प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करें। (गेटी इमेजेज/आईस्टॉकफोटो)
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फलों और सब्जियों के इंद्रधनुष: रंग फाइटोकेमिकल्स हैं, और ये शरीर के लिए सुरक्षात्मक हैं। वे एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देते हैं और मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं। (पिंटरेस्ट)
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अपनी सुबह की कॉफी छोड़ें: सुबह सबसे पहले कॉफी या चाय से बचें। इसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त इंसुलिन उत्पन्न होता है जो हार्मोनल संतुलन को बाधित करता है। (अनप्लैश)
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बीजों की महाशक्ति: अलसी, कद्दू के बीज, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज जैसे बीज शामिल करें। ये खनिजों से भरपूर होते हैं जो हार्मोन फ़ंक्शन के लिए बेहद महत्वपूर्ण होते हैं। (फ्रीपिक)
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रात का खाना जल्दी करें: देर रात का खाना खाने से बचें क्योंकि रात में शरीर रिपेयर मोड में चला जाता है। हार्मोन का उत्पादन रात में होता है। यदि आप रात में भोजन करते हैं, तो आप हार्मोन उत्पादन को बाधित करते हैं। (पिक्साबे)
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