आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में, तनाव यह एक कठिन प्रतिद्वंद्वी की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन इसमें सकारात्मक बदलाव लाने की शक्ति भी है। तनाव पर काबू पाने का मतलब इसे पूरी तरह से टालना नहीं है, बल्कि यह अपनी ऊर्जा को एक प्रेरक शक्ति में बदलने के कौशल में महारत हासिल करने के बारे में है। उत्पादकता और व्यक्तिगत विकास.
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डोंबिवली में एसआरवी अस्पताल में मनोचिकित्सा सलाहकार डॉ. आयुषी शुक्ला ने साझा किया, “आगे बढ़ने की यात्रा में तनाव एक निरंतर साथी की तरह है। यह एक संकेत, एक स्थिर अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि चुनौतियों पर हमें ध्यान देने की आवश्यकता है। इसे हम पर हावी होने देने के बजाय, हम तनाव को विकास के उत्प्रेरक के रूप में देखना चुन सकते हैं। तनाव को गले लगाने का अर्थ है इसके सूक्ष्म संकेतों को समझना और इसमें छिपे संदेशों को उजागर करना। लचीलापन हमारा सबसे मूल्यवान साथी बन जाता है। किसी को यह विश्वास करना चाहिए कि प्रत्येक चुनौती एक अवसर रखती है, और प्रत्येक बाधा व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास की दिशा में एक कदम है।
उन्होंने सुझाव दिया, “अपने विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देकर, हम केवल तनावों पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, सोच-समझकर प्रतिक्रिया देने की स्पष्टता प्राप्त करते हैं। माइंडफुलनेस हमारे मार्गदर्शक प्रकाशस्तंभ के रूप में कार्य करती है और रचनात्मक समस्या-समाधान के रास्ते खोलती है, तनाव को नवाचार के लिए एक माध्यम में बदल देती है। तनाव पर काबू पाने का मतलब उसे गायब करना नहीं है; यह इस बात को फिर से आकार देने के बारे में है कि हम इसके साथ कैसे अंतःक्रिया करते हैं। इसमें तनाव को एक शक्तिशाली शक्ति के रूप में पहचानना शामिल है, जिसे जब स्वीकार किया जाता है और विचारपूर्वक निर्देशित किया जाता है, तो यह उत्पादकता के पीछे प्रेरक शक्ति में बदल जाता है।
मुंबई के सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन अस्पताल में सलाहकार मनोचिकित्सक डॉ. आशुतोष शाह के अनुसार, हालांकि “तनाव” शब्द का उपयोग मस्तिष्क संरचना (आणविक, सेलुलर, सर्किट स्तर, संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहार) के कई स्तरों पर महत्वपूर्ण घटनाओं को चिह्नित करने के लिए किया जाता है। शरीर के भीतर (प्रतिरक्षा, चयापचय और अंतःस्रावी); “तनाव” शब्द की व्यापक और कठोर परिभाषा देना कठिन है। उन्होंने समझाया, “जब किसी व्यक्ति का मस्तिष्क और शरीर तनावकर्ता द्वारा रखी गई अत्यधिक मांगों को पूरा करने में असमर्थ होता है, तो व्यक्ति “संकट” का अनुभव करना शुरू कर देता है। कोशिकाओं के भीतर कई हानिकारक रासायनिक उपोत्पाद उत्पन्न होते हैं जो शारीरिक क्षति का कारण बनते हैं और मस्तिष्क और शरीर की कोशिकाओं को नष्ट कर देते हैं। यदि यह प्रक्रिया लंबे समय तक अनियंत्रित रूप से जारी रही तो कई स्वास्थ्य जोखिम (चिंता और अवसादग्रस्तता विकार, व्यसन, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस, हृदय रोग, कैंसर, मनोभ्रंश) हो सकते हैं।
उन्होंने विस्तार से बताया, “मस्तिष्क वह अंग है जो किसी के अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है। डिज़ाइन के अनुसार, इसे किसी भी संभावित काल्पनिक या वास्तविक जीवन को खतरे में डालने वाली घटनाओं को पहचानने और प्रतिक्रिया देने के लिए बनाया गया है। चूँकि मस्तिष्क को जानकारी की सटीकता को पहचानने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति की एक ही तनाव के बारे में अलग-अलग धारणाएँ हो सकती हैं। आनुवांशिक सुरक्षात्मक और भेद्यता कारक व्यक्तियों के साथ-साथ उनके पिछले अनुभवों के बीच भिन्न होते हैं जो दुनिया के बारे में उनके दिमाग की धारणा को आकार देते हैं। इसलिए तनाव (उर्फ तनाव सीमा) का अनुभव करने में हमेशा अंतर-व्यक्तिगत अंतर होता है।
तनाव क्या है, अलग-अलग व्यक्तियों में तनाव की सीमा अलग-अलग कैसे हो सकती है और तनावपूर्ण परिस्थितियों में पनपने के लिए एक व्यक्ति क्या कर सकता है?
डॉ. आशुतोष शाह ने उत्तर दिया कि व्यक्ति तनाव से निपटने के लिए एक स्वास्थ्य बफर विकसित कर सकते हैं और इस बफर को एक ऐसी जीवनशैली का उपयोग करके विकसित किया जा सकता है जो मस्तिष्क और शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। इसमें शामिल है –
- अच्छा खाएं: परंपरागत रूप से पकाए गए संतुलित भोजन जो दिल के लिए स्वस्थ होते हैं, निश्चित समय अंतराल पर खाते हैं, भूख को संतुष्ट करने के लिए खाते हैं, स्वाद के लिए नहीं, रात के खाने और नाश्ते के बीच कम से कम 12 घंटे का उपवास रखें। अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें, अत्यधिक चाय, कॉफी या उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचें। आदर्श रूप से दोपहर 2 बजे के बाद चाय, कॉफी या उत्तेजक पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए।
- अच्छी तरह से आगे बढ़ें: बच्चों को प्रतिदिन कम से कम एक घंटा गहन शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए; वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तेज चलना चाहिए। लंबे समय तक बैठे रहना धूम्रपान के बराबर ही स्वास्थ्य जोखिम है। इसलिए गर्दन, पीठ, हाथ और आंखों की थकान को रोकने के लिए हर घंटे में एक बार समय-समय पर ब्रेक के साथ अपने शरीर को स्ट्रेच और हिलाएं।
- अच्छे से सो: नींद एक सक्रिय प्रक्रिया है जो आपके मस्तिष्क और शरीर की मरम्मत और पुनर्स्थापना करती है और उसे नए दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार करती है। बच्चों के लिए सूर्यास्त के 3 घंटे बाद से कम से कम 9 घंटे की निर्बाध नींद की सलाह दी जाती है। वयस्कों के लिए कम से कम 7-9 घंटे की निर्बाध नींद की सलाह दी जाती है। नींद मस्तिष्क और शरीर में दिन के दौरान उत्पन्न होने वाले बहुत सारे जहरीले रासायनिक उपोत्पादों को हटा देती है। इस सफाई प्रक्रिया में कोई भी हस्तक्षेप मस्तिष्क और शरीर की कार्यप्रणाली को ख़राब कर देगा और तनाव से निपटने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता से समझौता कर लेगा। सोने से 2 घंटे पहले स्क्रीन एक्सपोज़र (टीवी, मोबाइल, कंप्यूटर) सीमित करें।
- उन पदार्थों से दूर रहें जो आपके मस्तिष्क और शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं: शराब, निकोटीन, कैनबिस, कोकीन, ओपिओइड, एम्फ़ैटेमिन और सिंथेटिक डिज़ाइनर दवाएं, नींद की गोलियाँ (अल्प्रैक्स, रेस्टाइल, कैल्मपोज़, ज़ोलफ़्रेश, नाइट्रेस्ट और अन्य बेंजोडायजेपाइन)।
- अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखें: अपनी उम्र के अनुसार अनुशंसित समय-समय पर चिकित्सीय जांच कराएं। यदि आपको उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी कोई पुरानी चिकित्सीय स्थिति है, तो इन चिकित्सीय स्थितियों पर इष्टतम नियंत्रण बनाए रखें।
- अपने समय और गतिविधियों को विभाजित करें: आदर्श रूप से दैनिक – 8 घंटे की नींद, 8 घंटे काम, 2 घंटे घर के काम, 2 घंटे परिवार और दोस्तों के लिए (दिन में कम से कम एक बार परिवार के साथ मिलकर भोजन करें), 2 घंटे आवागमन के लिए और 2 घंटे स्वयं के लिए (शौक, खेल, व्यायाम, होमवर्क)। समय-समय पर छुट्टियाँ लें और छुट्टियों के दौरान काम न करें! जीवन और कार्य में यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। अपनी सीमाएं अच्छी तरह से जानें और खुद को जरूरत से ज्यादा न बढ़ाएं। कार्य संरचना को तोड़ें और पहले आसान कार्यों को लक्षित करें। अत्यावश्यक और महत्वपूर्ण गतिविधियों के ग्रिड का उपयोग करके अपने कार्यों को प्राथमिकता दें। उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो महत्वपूर्ण हैं और अत्यावश्यक नहीं हैं जो आपके पेशेवर विकास को बढ़ावा देंगे। प्रतिनिधि महत्वहीन और अत्यावश्यक है। उन कार्यों को नज़रअंदाज़ करें जो महत्वहीन हैं और अत्यावश्यक नहीं हैं। उन कार्यों के लिए मदद लें जो अत्यावश्यक और महत्वपूर्ण हैं। यदि कोई समस्या आती है तो उस पर चिंता करने के बजाय उसे स्वीकार करें। फिर पता लगाएं कि नियंत्रणीय कारक क्या हैं/हैं और इन नियंत्रणीय कारकों पर ध्यान केंद्रित करें। और यह मत भूलिए कि काम और निजी जीवन दोनों में समस्याओं को हल करने के लिए टीम वर्क की आवश्यकता होती है!
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “उपरोक्त जीवनशैली का पालन करने के बावजूद, यदि कोई व्यक्ति एक महीने से अधिक समय तक तनावपूर्ण स्थितियों में व्यथित महसूस करता है, और यह उनकी उत्पादकता या सामाजिक कामकाज में हस्तक्षेप करता है, तो ऐसे व्यक्ति को मनोचिकित्सक से परामर्श करने में संकोच नहीं करना चाहिए। ऐसी प्रभावी और सुरक्षित दवाएं हैं जो धीरे-धीरे व्यक्ति के स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद कर सकती हैं और बाद में व्यक्ति को परेशानी का अनुभव किए बिना उसी तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में मदद कर सकती हैं। याद रखें कि तनाव आपका दुश्मन नहीं है, आप तनावपूर्ण स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं यह आपकी सफलता निर्धारित करता है।
