26 अगस्त, 2023 06:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
- सुबह उठकर तरोताजा महसूस करना एक अविश्वसनीय एहसास है और यह आपको दिन की शुरुआत उज्ज्वल तरीके से करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, इसे प्राप्त करने के लिए अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है।
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आधुनिक समय में निर्बाध और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद ज्यादातर लोगों के लिए एक सपना बनी हुई है। जीवनशैली के कारक जैसे तनाव, अत्यधिक स्क्रीन समय, फोन से चिपके रहना, देर से खाना खाना, ये सभी नींद की समस्याओं में योगदान कर सकते हैं। (अनप्लैश)
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आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ. नितिका कोहली ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में प्राचीन औषधीय पद्धति के अनुसार बेहतर नींद के नियम साझा किए हैं। वह कहती हैं कि इन नियमों का पालन करने से समग्र नींद की यात्रा और बेचैन रातों की विदाई सुनिश्चित की जा सकती है।
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सोने का समय: डूबते सूरज के साथ सोयें और उगते सूरज के साथ जागें। यदि यह व्यावहारिक नहीं है, तो रात के समय का अनुकरण करने के लिए गहरे प्रकाश और सफेद शोर के साथ एक सेटिंग बनाएं। (पिक्साबे)
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रात का खाना जल्दी: रात का खाना जल्दी (सोने से 2-3 घंटे पहले) खा लें। शाम 7 बजे के बाद भोजन न करें। देर रात और देर रात स्नैकिंग से बचें। (अनप्लैश)
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अनप्लग करें: रात 8:30-9 बजे के बाद ऐसे उपकरणों और नीली रोशनी से बचें जो प्राकृतिक लय को बाधित कर सकते हैं। (फ्रीपिक)
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सोने की स्थिति: आयुर्वेद बायीं करवट सोने की सलाह देता है। यह सीने में जलन और अन्य पाचन संबंधी कठिनाइयों को रोकने में मदद करता है। यह स्थिति खर्राटों को रोकने में भी मदद करती है।
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