आलिया भट्ट के योग प्रशिक्षक ने घुटने के दर्द से राहत देने वाले सरल व्यायाम साझा किए हैं जिन्हें कोई भी कर सकता है: उन्हें देखें

बेहतर जीवन के लिए मजबूत घुटने

दीपिका पादुकोण जैसे स्टार्स को ट्रेनिंग दे चुकीं अंशुका परवानी आलिया भट्टरकुल प्रीत सिंह, अनन्या पांडे और अन्य ने इंस्टाग्राम पर घुटने के दर्द से राहत देने वाली पांच गतिविधियों के साथ क्लिप साझा की। उन्होंने पोस्ट को कैप्शन दिया, “घुटने के दर्द से जूझ रहे हैं?? ये 5 सरल और प्रभावी गतिविधियाँ हैं जिन्हें मैंने असुविधा से राहत पाने के लिए शुरू किया है मेरे घुटनों को मजबूत करो! और आपको भी करना चाहिए. यदि आपको आवश्यकता हो तो कृपया सहायता लें और इन्हें आज़माने से पहले डॉक्टर से जांच करा लें। गतिशीलता में सुधार और दर्द को कम करने के लिए इन्हें रोजाना आज़माएँ।

पीछे की ओर चलना

पहला व्यायाम अंशुका वीडियो में उल्लिखित एक पीछे की ओर चलना था। उन्होंने अपने फॉलोअर्स को इसे पांच मिनट तक करने की सलाह दी। जैसा कि नाम से पता चलता है, इस मूवमेंट में व्यक्ति को उल्टी दिशा में चलना होता है। पीछे की ओर चलने से संतुलन और समन्वय बढ़ता है, विभिन्न मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और अधिक कैलोरी जलती है।

बछड़ा उठाना (2 सेट, 15 प्रतिनिधि)

दूसरा व्यायाम बछड़ा उठाना है, जिसे पांच मिनट तक किया जाना है। इस दिनचर्या में, समर्थन के लिए एक खंभा या दीवार पकड़ें और फिर अपने पैर की उंगलियों पर खुद को उठाएं। बछड़ा उठाने से टखने की गतिशीलता में सुधार होता है, चोटों से बचाव होता है, और पिंडली की मांसपेशियों के लचीलेपन को मजबूत और बेहतर होता है।

रिवर्स स्टेप अप (2 सेट, प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि)

इस अभ्यास को करने के लिए, एक स्थिर ऊँची सतह खोजें। अब, काम करने वाले पैर को सीढ़ी पर रखें और अपने घुटने को मोड़ें ताकि विस्तारित पैर की एड़ी फर्श को छूए और संतुलन बनाने में सहायता करे। यह टखने, घुटने और कूल्हे के जोड़ों की गति की सीमा में सुधार करता है।

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच (2 सेट, प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि)

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करने के लिए एक ऊंची सतह ढूंढें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को ज़मीन पर रखें और हथेलियों को सीढ़ियों पर सपाट रखें। अब, दूसरे घुटने को सीधा रखते हुए प्रत्येक घुटने के लिए प्रक्रिया को दोहराएं। यह व्यायाम चोटों को कम करता है, लचीलापन बढ़ाता है और मुद्रा में सुधार करता है।

टिबियलिस स्ट्रेच (3 सेट, प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि)

इस स्ट्रेच को सीधे खड़े होकर करें और समर्थन के लिए अपने शरीर को पीछे झुकाने के लिए एक स्थिर सतह ढूंढें। फिर, अपने ऊपरी शरीर को आगे लाएं और अपनी एड़ियों को जमीन पर टिकाते हुए और घुटनों को सीधा रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। एक कदम आगे बढ़ाकर कठिनाई स्तर बढ़ाएँ। यह दिनचर्या पिंडलियों को मजबूत करती है, संतुलन और समन्वय में सुधार करती है और पिंडली की मांसपेशियों को फैलाती है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।