आहार, जीवनशैली, पीसीओएस को रोकने और प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण अन्य युक्तियाँ

वास्तव में, हाल ही में गाइनोवेडा के 18-45 आयु वर्ग की 3 लाख भारतीय महिलाओं के साथ किए गए सर्वेक्षण से पता चला है कि 70% को मासिक धर्म संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है, विशेष रूप से पीसीओएस, जो प्रजनन क्षमता और जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, एचसीएल हेल्थकेयर में स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. रुचिता सिंह ने साझा किया, “हार्मोनल असंतुलन, अनियमित मासिक धर्म चक्र और डिम्बग्रंथि अल्सर की विशेषता, पीसीओएस महत्वपूर्ण जोखिम पैदा करता है, संभावित रूप से बांझपन, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का कारण बनता है, जिससे यह बनता है।” विश्व स्तर पर महिलाओं के लिए एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता का विषय है। पीसीओएस माह के लिए ओजिवा के राष्ट्रव्यापी सर्वेक्षण में पाया गया कि 65% भारतीय महिलाएं पीसीओएस के लक्षणों से अनजान हैं, जो बढ़ती जागरूकता की आवश्यकता पर प्रकाश डालता है।

जोखिम कारकों को समझना

हालांकि पीसीओएस का सटीक कारण स्पष्ट नहीं है, डॉ रुचिता सिंह ने कई कारकों को सूचीबद्ध किया है जो इस स्थिति के विकसित होने के जोखिम को बढ़ाते हैं –

• आनुवंशिकी: पीसीओएस का पारिवारिक इतिहास आपके जोखिम को बढ़ा सकता है
• इंसुलिन प्रतिरोध: एक प्रमुख कारक, इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च एण्ड्रोजन स्तर को जन्म दे सकता है, जिससे ओव्यूलेशन बाधित हो सकता है
• सूजन: पुरानी निम्न-श्रेणी की सूजन को उच्च एण्ड्रोजन उत्पादन से जोड़ा गया है
• मोटापा: अतिरिक्त वजन इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन को बढ़ा सकता है, जो पीसीओएस में योगदान देता है

लक्षणों के बारे में और जानें

डॉ. रुचिता सिंह के अनुसार, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के लक्षणों को पहचानना शुरुआती हस्तक्षेप और प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है और ये लक्षण आम तौर पर देर से किशोरावस्था या शुरुआती वयस्कता में दिखाई देते हैं। लक्षणों में शामिल हैं:

• अनियमित या पूरी तरह से अनुपस्थित मासिक धर्म
• अनियमित या अनुपस्थित ओव्यूलेशन के कारण गर्भधारण करने में कठिनाई
• चेहरे, छाती, पीठ या नितंबों पर अत्यधिक बाल उगना, जिसे हिर्सुटिज़्म के रूप में जाना जाता है
• असामान्य वजन बढ़ना
• सिर के बालों का पतला होना
• तैलीय त्वचा या मुँहासे

स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने खुलासा किया, “पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) विभिन्न दीर्घकालिक स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, पीसीओएस कुछ प्रकार के कैंसर, जैसे डिम्बग्रंथि और स्तन कैंसर के विकास की बढ़ती संभावना से जुड़ा है। इन संभावित जोखिमों को देखते हुए, उन व्यक्तियों के लिए चिकित्सा सलाह लेना महत्वपूर्ण है जिन्हें संदेह है कि उन्हें पीसीओएस हो सकता है। शीघ्र निदान और एक व्यापक उपचार रणनीति इन जोखिमों को काफी कम कर सकती है और समग्र स्वास्थ्य परिणामों में सुधार कर सकती है।

रोकथाम रणनीतियाँ

डॉ रुचिता सिंह ने कहा कि पीसीओएस की जटिलता को देखते हुए, रोकथाम जोखिम कारकों के प्रबंधन पर केंद्रित है –

• स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम: संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि वजन को नियंत्रित करने, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और हार्मोनल संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकती है।
• नियमित जांच: नियमित चिकित्सा जांच के माध्यम से शीघ्र पता लगाने से लक्षणों को प्रबंधित करने और जटिलताओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
• तनाव प्रबंधन: दीर्घकालिक तनाव हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकता है। योग, ध्यान और पर्याप्त नींद जैसे अभ्यास फायदेमंद हो सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव: रोकथाम की आधारशिला

डॉ रुचिता सिंह ने इस बात पर प्रकाश डाला कि पीसीओएस को रोकने और प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाना महत्वपूर्ण है –

• संतुलित पोषण: संपूर्ण खाद्य पदार्थों, दुबले प्रोटीन और सब्जियों से भरपूर आहार पर ध्यान दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा का सेवन कम करने से भी इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
• नियमित शारीरिक गतिविधि: प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
• वज़न प्रबंधन: यहां तक ​​कि 5-10% की मामूली वजन घटाने से भी पीसीओएस के लक्षणों में सुधार हो सकता है।
• धूम्रपान छोड़ने: धूम्रपान चयापचय समस्याओं और हार्मोन असंतुलन जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाकर पीसीओएस को बदतर बना देता है। धूम्रपान छोड़ना वास्तव में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और पीसीओएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
• विषाक्त पदार्थों से बचाव: कुछ प्लास्टिक और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में पाए जाने वाले अंतःस्रावी अवरोधकों के संपर्क को कम करें।

चिकित्सीय हस्तक्षेप

डॉ रुचिता सिंह ने बताया कि कुछ मामलों में चिकित्सा हस्तक्षेप आवश्यक हो सकता है –

• औषधियाँ: जन्म नियंत्रण गोलियाँ मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित कर सकती हैं और एण्ड्रोजन स्तर को कम कर सकती हैं। मेटफॉर्मिन जैसी दवाएं भी इंसुलिन प्रतिरोध को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।
• नियमित स्क्रीनिंग: मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के लिए नियमित जांच आवश्यक है।

पीसीओएस को रोकने के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता है, जिसमें जीवनशैली में बदलाव, नियमित चिकित्सा जांच और जागरूकता पर ध्यान केंद्रित किया जाए। जोखिम कारकों को समझकर और निवारक उपायों को अपनाकर, महिलाएं पीसीओएस और उससे जुड़ी जटिलताओं के विकास के जोखिम को काफी कम कर सकती हैं।