एक अमेरिकी महिला को हाल ही में अरबपति ब्रायन जॉनसन की तुलना में धीमी उम्र बढ़ने की दर हासिल करने के लिए “कायाकल्प ओलंपिक” द्वारा मान्यता दी गई थी, जो युवा उपस्थिति बनाए रखने के लिए अपने बेटे के खून का उपयोग करने के लिए जाने जाते हैं। जूली गिब्सन क्लार्क, एक समर्पित बायोहैकिंग उत्साही, औसत व्यक्ति की तुलना में अपनी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावशाली 34% तक धीमा करने में कामयाब रही है। नासा के एक अंतरिक्ष यात्री की बेटी के रूप में, सुश्री क्लार्क ने अनुशासन और नवाचार दोनों पर काम किया है, उन्होंने बताया कि उनकी दैनिक दीर्घायु दिनचर्या की लागत केवल $12 प्रति दिन है।
सुश्री क्लार्क की प्रगति की पुष्टि की गई डुनेडिन पेस रक्त परीक्षणजो उम्र बढ़ने से जुड़े बायोमार्कर की जांच करता है।
स्वास्थ्य के प्रति उनकी प्रतिबद्धता बचपन में ही शुरू हो गई थी, जो उनके पिता, 1970 के स्काईलैब मिशन के पूर्व नासा अंतरिक्ष यात्री से प्रेरित थी, जिन्होंने उन्हें भोजन को ईंधन के रूप में देखना और इष्टतम प्रदर्शन के लिए पोषण को प्राथमिकता देना सिखाया था। हालाँकि सुश्री क्लार्क, जो अब 56 वर्ष की हैं और एक पेशेवर भर्तीकर्ता हैं, ने वयस्कता में इन सिद्धांतों को अधिक ईमानदारी से अपनाया, उनका ध्यान तब से दीर्घायु और तनाव में कमी पर केंद्रित हो गया है, जिसका लक्ष्य अपने किशोर बेटे के साथ जीवन और समय का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए सक्रिय और स्वस्थ रहना है। बिजनेस इनसाइडर सूचना दी.
पिछले 25 वर्षों में, क्लार्क ने अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य आहार में लगातार सुधार किया है। 30 की उम्र में क्रोनिक एसिड रिफ्लक्स से निपटने के लिए आहार अनुपूरक और घर में बने भोजन से शुरुआत करने के बाद उनका दृष्टिकोण अंततः विस्तारित हुआ। उन्होंने शराब को खत्म कर दिया और अवसादरोधी दवाओं को चरणबद्ध तरीके से बंद कर दिया, इसका श्रेय आहार और जीवनशैली में सुधार को दिया। क्लार्क अपनी दिनचर्या को लचीला बनाए रखती है, ऐसे समायोजन करती है जो उसके मूल इरादे के अनुरूप होते हैं – यात्रा, सीखने और परिवार पर केंद्रित एक लंबा, पूर्ण जीवन।
क्लार्क ने बायोहैकिंग में स्पष्ट, टिकाऊ लक्ष्य के महत्व पर जोर देते हुए बिजनेस इनसाइडर को बताया, “आपको अपने 'क्यों', अपने इरादे और अपने संसाधनों का पता लगाना होगा।”
सुश्री क्लार्क की पद्धति उच्च लागत वाले हस्तक्षेपों से हटकर सामर्थ्य और सरलता को प्राथमिकता देती है। अल्पकालिक “बीच बॉडी” प्रवृत्तियों को अस्वीकार करते हुए, वह अपनी प्रथाओं को आजीवन मानती हैं। उसकी दिनचर्या धीरे-धीरे बनती है, एक-एक करके नई आदतें जोड़ती है जब तक कि वे दांतों को ब्रश करने के समान स्वाभाविक न लगें।
उनकी दिनचर्या में सुबह की प्रार्थना, सुबह 7 बजे की कसरत, उसके बाद सौना और ठंडा स्नान और दोपहर में ध्यान का विश्राम शामिल है। क्लार्क अपने कसरत के बाद के सौना और ठंडे शॉवर को “मिनी स्पा” अनुभव के रूप में वर्णित करती हैं, जो उनकी स्वास्थ्य दिनचर्या की आधारशिला है।
आहार एक केंद्रीय भूमिका निभाता है, जिसमें क्लार्क हर दिन एक पाउंड सब्जियां खाने का लक्ष्य रखता है, जिसमें बैंगनी गाजर से लेकर शकरकंद तक के रंगीन मिश्रण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। वह इसे चिकन, अंडे और स्थानीय रूप से प्राप्त मांस जैसे दुबले प्रोटीन के साथ संतुलित करती है।
वह विशेष रूप से पालक का आनंद लेती है, जिसे वह गर्मियों में आसान भोजन के लिए हाथ में रखती है और ठंड के महीनों में इसे मध्य-सुबह “ग्रीन्स लट्टे” में मिला देती है। फाइबर, विटामिन और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर, क्लार्क का वनस्पति-भारी आहार दीर्घायु का समर्थन करता है, जो विज्ञान द्वारा समर्थित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
चिकित्सा पेशेवर उसकी पसंद का समर्थन करते हैं। मनोभ्रंश की रोकथाम के विशेषज्ञ डॉ. डीन शेरज़ई मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए पत्तेदार साग की सलाह देते हैं। क्लार्क का आहार, जिसमें मस्तिष्क समारोह और ऊर्जा के लिए ओमेगा -3 एस और बी विटामिन शामिल हैं, सामान्य मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए पत्तेदार साग से इसे और बढ़ावा मिलता है।
नए शोध से यह भी पता चलता है कि हार्मोन थेरेपी और विटामिन डी अनुपूरण रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में स्वस्थ उम्र बढ़ने में सहायता कर सकता है। अध्ययनों में महिलाओं में कुछ कैंसर के कम जोखिम के साथ विटामिन डी और कैल्शियम के सेवन को जोड़ा गया है, जिससे क्लार्क के पोषण संबंधी दृष्टिकोण में और भी लाभ जुड़ गए हैं।
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