इस आंतरायिक उपवास आहार योजना के साथ महिला ने 17 किलो वजन कम किया: यहां वह सब कुछ है जो उसने नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने, नाश्ते में खाया

सुबह 11.30 बजे नाश्ता

◉ सोमवार: 250 ग्राम फल + 10 बादाम

◉मंगलवार: 1 कटोरी उपमा/रवा या ओट्स उपमा

◉ बुधवार: 200-350 ग्राम काला नमक और चाट मसाला के साथ फ्रूट चाट + 10 ग्राम मेवे

◉ गुरुवार: 1 भरवां चीला + चाय/हरी चटनी

◉ शुक्रवार: चाय/दही के साथ 1 भरवां परांठा

◉ शनिवार: 200 ग्राम फल + 5 बादाम

◉ रविवार: 1 कटोरी पोहा/रवा, सेवई या ओट्स उपमा

दोपहर 2 बजे लंच

◉ सोमवार: 1-2 चपाती + 1 कटोरी लौकी चना दाल + 140 ग्राम खीरा + 1 गिलास लस्सी

◉ मंगलवार: 1 कटोरी चावल + 1-2 कटोरी राजमा/ छोले + सलाद

◉ बुधवार: 1-2 चपाती + 1-2 कटोरी सोया चंक सब्जी/पनीर सब्जी + 120-140 ग्राम खीरा + लस्सी

◉ गुरुवार: 1-2 चपाती + पसंदीदा सब्जी + सलाद + दही

◉ शुक्रवार: 130-150 ग्राम पके हुए चावल + मटर पनीर/छोले + सलाद

◉ शनिवार: 1 चपाती + 1 कटोरी + 1 कटोरी पसंदीदा सब्जी/मिक्स वेज सब्जी + सलाद

◉ रविवार: पनीर पुलाव

शाम 5 बजे शाम का नाश्ता

◉ सोमवार: 20 ग्राम मखाना

◉मंगलवार: 1 छोटी कटोरी भुने हुए चने

◉ बुधवार: स्वीटकॉर्न/भुना हुआ मखाना

◉ गुरुवार: 150-200 ग्राम फल/ छोटी कटोरी भुने हुए चने

◉ शुक्रवार: 1 गिलास छाछ/नारियल पानी

◉ शनिवार: 20 ग्राम मखाना

◉ रविवार: 1 कटोरी मुरमुरे/भुने चने की चाट

रात का खाना 7-8 बजे

◉ सोमवार: 1 कटोरी सब्जी मूंग दाल की खिचड़ी

◉ मंगलवार: 1 चपाती + 1-2 कटोरी दाल/पनीर भुर्जी

◉ बुधवार: 1 कटोरी ओट्स वेजिटेबल खिचड़ी/ सेंवई उपमा

◉ गुरुवार: 2 स्लाइस ब्रेड पनीर सैंडविच/अंडा ऑमलेट

◉ शुक्रवार: 1 चपाती + सोया चंक सब्जी + सलाद

◉ शनिवार: 150-180 ग्राम पनीर कटलेट/चिकन कटलेट

◉ रविवार: 1 चपाती + टोफू भुर्जी/दाल + सलाद

उन्होंने अपने कैप्शन में लिखा, ''उपवास का समय: रात 8 बजे से अगले दिन सुबह 11 बजे तक। उपवास के दौरान: केवल पानी, हरी चाय और काली कॉफी…”

क्या आंतरायिक उपवास कैलोरी गिनने से बेहतर है?

जैसे-जैसे वजन घटाने की योजना चल रही है, आंतरायिक उपवास का आकर्षण देखना आसान है: आप जो चाहते हैं वह खाएं, लेकिन केवल कुछ निश्चित समय के दौरान, अक्सर दिन में केवल आठ घंटे। रिसर्च कहती है कि डाइटिंग कर रहे लोगों को कैलोरी गिनने की बजाय घड़ी पर ध्यान देना चाहिए। यहाँ क्लिक करें और अधिक जानने के लिए.

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।