इस दिवाली 2024 में सिरदर्द और थकान से बचें: उत्सव की मिठाइयों और शराब के बीच जलयोजन युक्तियाँ

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, खारघर नवी मुंबई के मेडिकवर अस्पताल में डायटेटिक्स विभाग की प्रमुख डॉ. राजेश्वरी पांडा ने बताया कि क्यों –

ए) निर्जलीकरण जोखिम:

• गाढ़ा रक्त: निर्जलीकरण से रक्त गाढ़ा हो सकता है, जिससे रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है।
• सिरदर्द और चक्कर आना: अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से सिरदर्द, चक्कर आना और थकान हो सकती है।
• किडनी संबंधी समस्याएं: दीर्घकालिक निर्जलीकरण आपके गुर्दे पर दबाव डाल सकता है और गुर्दे की पथरी का कारण बन सकता है।
• बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य: निर्जलीकरण आपकी एकाग्रता, स्मृति और समग्र संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित कर सकता है।

बी) उत्सव के खाद्य पदार्थ और पेय:

• चीनी सामग्री: कई त्योहारी व्यंजनों में चीनी की मात्रा अधिक होती है, जो निर्जलीकरण में योगदान कर सकती है।
• शराब: शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्र उत्पादन को बढ़ाती है और द्रव हानि का कारण बन सकती है।

त्योहारी सीज़न के दौरान हाइड्रेटेड रहने के टिप्स:

डॉ राजेश्वरी पांडा ने सिफारिश की –

1. नियमित रूप से पानी पियें: सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में खूब पानी पियें, भले ही आपको प्यास न लगे।
2. जल-युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करें: तरबूज, खीरा और पालक जैसे फलों और सब्जियों का सेवन करें, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है।
3. चीनी युक्त पेय सीमित करें: सोडा, जूस और मीठी चाय जैसे मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें।
4. शराब की खपत पर नज़र रखें: यदि आप शराब पी रहे हैं, तो हाइड्रेटेड रहने के लिए वैकल्पिक रूप से पानी पीएं।
5. अपने शरीर की सुनें: अपने शरीर के प्यास संकेतों पर ध्यान दें। अगर आपको प्यास लगे तो तुरंत पानी पी लें।
6. अत्यधिक नमक के सेवन से बचें: अत्यधिक नमक के सेवन से द्रव प्रतिधारण हो सकता है।
7. ध्यानपूर्वक भोजन करना: अधिक खाने और उसके बाद पाचन में सहायता के लिए अत्यधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता से बचने के लिए ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें।
8. पानी की बोतल ले जाएं: यह सुनिश्चित करने के लिए कि जरूरत पड़ने पर आपको पानी उपलब्ध हो, हर समय एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल अपने पास रखें।

त्योहारी सीज़न के दौरान जलयोजन को प्राथमिकता देकर, आप एक आनंदमय और यादगार उत्सव सुनिश्चित करते हुए, अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।