लैलतुल क़द्र (जिसे लैलतुल क़द्र भी कहा जाता है लैलत अल-क़द्र या लैलत-उल-क़द्र) हुक्म की रात या शक्ति की रात है और इसे इस्लामी कैलेंडर में सबसे महत्वपूर्ण रातों में से एक माना जाता है मुसलमानों विश्वास करो कि यह रात हो गई है रमजान (रमज़ान, रमज़ान या रमज़ान) जब क़ुरान की पहली आयतें पैगंबर मुहम्मद (PBUH) को अल्लाह द्वारा देवदूत जिब्रील (गेब्रियल) के माध्यम से बताई गईं और जैसे ही रमज़ान 2024 ख़त्म होने वाला है, दुनिया भर के मुसलमान लैलत अल-क़द्र की तलाश कर रहे हैं बलिदान देकर नींद, अतिरिक्त प्रार्थनाओं में संलग्न होना, कुरान का पाठ करना, धर्मार्थ कार्य करना, पूजा और चिंतन में रात बिताना और अल्लाह से क्षमा और आशीर्वाद मांगना। ऐसा इसलिए है क्योंकि लैलात अल-क़द्र की सही तारीख ज्ञात नहीं है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि यह रमज़ान की आखिरी दस रातों के दौरान होता है, विशेष रूप से विषम संख्या वाली रात में, जैसे कि 21वीं, 23वीं, 25वीं, 27वीं या 29वीं रात। पवित्र महीना और ऐसा माना जाता है कि इस रात की गई पूजा और अच्छे काम साल की किसी भी अन्य रात में किए गए कामों से अधिक मूल्यवान होते हैं और ऐसे कामों का फल कई गुना बढ़ जाता है।
शब-ए-कद्र की ये रातें वह समय होती हैं जब मुसलमान अपनी प्रार्थनाओं और अच्छे कामों को बढ़ाते हैं और इसे शक्ति की रात कहा जाता है क्योंकि कुछ इस्लामी विद्वान इसका अर्थ परिभाषित करते हैं।कादर'शक्ति' के रूप में, उस रात के सम्मान और शक्ति की महानता को दर्शाता है जहां इस रात के दौरान किए गए धार्मिक कार्य किसी भी अन्य रात की तुलना में कहीं अधिक शक्तिशाली होते हैं। इसे हुक्म की रात भी कहा जाता है जैसा कि कुछ इस्लामी विद्वान परिभाषित करते हैं 'कादर'नियति/आज्ञा' के रूप में यह वह रात मानी जाती है जिसमें प्रत्येक व्यक्ति की नियति का फैसला किया जाता है यानी एक व्यक्ति का जीविका, जीवन काल और अच्छे और बुरे के अन्य महत्वपूर्ण मामले और यहां तक कि तीर्थयात्री के तीर्थयात्रा को भी सील कर दिया जाएगा। आने वाले वर्ष में अल्लाह फैसला करेगा कि 'अमुक व्यक्ति तीर्थयात्रा करेगा' इसलिए, हुक्म की रात जीवन काल, कर्म, सृजन और प्रावधान के सभी मामलों को चिह्नित करती है जो रमज़ान के महीने में लैलतुल-कद्र पर तय किए गए हैं और आएंगे आने वाले वर्ष में उत्तीर्ण.
रमज़ान और अलविदा के इन आखिरी कुछ दिनों और ईद के जश्न के दौरान नींद कहीं गायब हो गई है, मुंबई के लीलावती अस्पताल में फिजिशियन इंटरनल मेडिसिन विभाग के डॉ. पुष्कर शिकारखाने ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में साझा किया, “उत्साह के साथ ईद-अलविदा के दिन, लोगों को समग्र कल्याण में सुधार के लिए नींद को महत्व देना चाहिए। सोने के समय की एक संरचित दिनचर्या का पालन करें जो आपके शरीर को संकेत दे कि सोने का समय हो गया है। इसमें विभिन्न गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जैसे किताब पढ़ना, स्नान करना, गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना या संगीत सुनना। एक आरामदायक नींद सेटिंग बनाने का प्रयास करें जो नींद को प्रेरित कर सके। सुनिश्चित करें कि रात में बिना किसी परेशानी के अच्छी नींद पाने के लिए आपका शयनकक्ष ठंडा, अंधेरा और शांत हो। अपनी पसंद के अनुसार अनुकूलित सहायक गद्दे और तकिए चुनें। इन सरल लेकिन लाभकारी सुझावों का पालन करके, आप उचित नींद की दिनचर्या को प्राथमिकता देते हुए ईद-अलविदा का आनंद ले सकते हैं।
अपनी विशेषज्ञता को इसमें लाते हुए, मुंबई के मीरा रोड स्थित वॉकहार्ट अस्पताल के सलाहकार चिकित्सक डॉ. जिनेंद्र जैन ने सलाह दी, “समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे बेहतर गुणवत्ता वाली नींद आती है। सोते समय आरामदायक दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि किताब पढ़ना या गर्म स्नान करना, ताकि आपके शरीर को संकेत मिल सके कि यह आराम करने का समय है। इसके अतिरिक्त, सोने से पहले स्क्रीन के संपर्क को सीमित करें क्योंकि उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित कर सकती है और नींद में बाधा डाल सकती है। सोने से पहले कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये नींद में बाधा डाल सकते हैं।
उन्होंने सुझाव दिया, “एक इष्टतम नींद का माहौल बनाने से आपको हर रात मिलने वाले आराम की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है। गहरी नींद को बढ़ावा देने के लिए अपने शयनकक्ष को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। आपकी नींद की पसंद के अनुरूप आरामदायक गद्दे और तकिए में निवेश करने से भी बहुत बड़ा अंतर आ सकता है। अंत में, सोने से पहले शरीर और दिमाग दोनों को आराम देने और बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आरामदायक रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए ध्यान या योग जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। अच्छी नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता देना और स्वस्थ नींद की आदतों को अपनाना समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।
बेंगलुरु के सकरा वर्ल्ड हॉस्पिटल में कान, नाक और गला (ईएनटी) के एचओडी और वरिष्ठ सलाहकार डॉ. शांतनु टंडन ने आरामदायक नींद पाने के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए –
- नियमित नींद के कार्यक्रम पर टिके रहें, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।
- अपने शरीर को यह संकेत देने के लिए कि यह आराम करने का समय है, जैसे कि पढ़ना या गर्म पानी से स्नान करना, सोने के समय की एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी नींद का वातावरण आरामदायक, ठंडा, अंधेरा और शांत हो।
- सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन (फोन, टीवी, कंप्यूटर) के संपर्क में आना सीमित करें, क्योंकि नीली रोशनी आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकती है।
- सोने से पहले कैफीन और भारी भोजन का सेवन करने से बचें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें लेकिन सोने के समय के बहुत अधिक ज़ोरदार गतिविधि से बचें।
- दिन के दौरान झपकी सीमित करें, खासकर दोपहर या शाम को।
- ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करें।
- एक आरामदायक गद्दे और तकिए में निवेश करें जो आपकी नींद की स्थिति का समर्थन करता हो।
- विश्राम को बढ़ावा देने के लिए अपने शयनकक्ष को साफ-सुथरा और अव्यवस्था मुक्त रखें।
- यदि आप 20 मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से उठें और जब तक आपको नींद न आने लगे तब तक कुछ आराम करें।
- विघटनकारी शोर को दबाने के लिए सफेद शोर या सुखदायक ध्वनियों का उपयोग करने का प्रयास करें।
- अगर आप रात में जागते हैं तो घड़ी देखने से बचें, क्योंकि इससे नींद न आने की चिंता बढ़ सकती है।
- यदि आपको लगातार सोने में परेशानी होती है तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने पर विचार करें, क्योंकि यह अंतर्निहित नींद विकार का संकेत हो सकता है।
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