ईद-उल-फितर खुशी और एकजुटता और व्यक्तियों के साथ का समय है मधुमेह पोस्ट में पूर्ण रूप से भाग ले सकते हैं-रमजान उत्सवों को प्राथमिकता देते हुए स्वास्थ्य और खून चीनी स्तर. स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पहले से योजना बनाएं, ध्यान रखें खाना विकल्प चुनें, सक्रिय रहें, रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें, तनाव का प्रबंधन करें और सहायता लें ताकि मधुमेह से पीड़ित लोग खुश और स्वस्थ जीवन का आनंद ले सकें मीठी ईद 2024 में जश्न.
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मुंबई के लीलावती अस्पताल में चिकित्सक/आंतरिक चिकित्सा विभाग के डॉ. सीसी नायर ने सुझाव दिया, “रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए, ताजे फल, खजूर, नट्स, बीज, या फलों के सलाद के साथ मीठे डेसर्ट की जगह लेने का प्रयास करें। . आकर्षक मिल्क चॉकलेट के बजाय अधिक कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट का उपयोग करें। छोटे हिस्से रक्त शर्करा को बढ़ने से रोकते हैं। परोसने के आकार को प्रबंधित करने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करें। डॉक्टर के सुझाव के अनुसार घर पर नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने का प्रयास करें। हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पिएं क्योंकि निर्जलीकरण से रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। सोडा जैसे शर्करा युक्त पेय को सीमित करें या उनसे बचें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं, पानी और हर्बल चाय चुनें।
नवी मुंबई में मेडिकवर हॉस्पिटल्स में पोषण और आहार विज्ञान विभाग की एचओडी डॉ. राजेश्वरी पांडा ने कहा, “ईद-उल-फितर, रमजान के अंत का प्रतीक त्योहार, दुनिया भर के मुसलमानों के लिए खुशी, उत्सव और दावत का समय है। हालाँकि, मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए, रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करते हुए उत्सव मनाना चुनौतियाँ पेश कर सकता है। आकर्षक मिठाइयों, गरिष्ठ भोजन और अनियमित खान-पान के कारण, मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए ईद-उल-फितर के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए सक्रिय कदम उठाना महत्वपूर्ण है।
उन्होंने मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों को अपने स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए उत्सव का आनंद लेने में मदद करने के लिए निम्नलिखित व्यावहारिक युक्तियों और रणनीतियों की सिफारिश की –
- आगे की योजना: उत्सव शुरू होने से पहले, अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपकी मधुमेह प्रबंधन योजना के अनुरूप हों। ईद-उल-फितर के दौरान अपने रक्त शर्करा के प्रबंधन पर व्यक्तिगत सलाह के लिए आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करने पर विचार करें।
- बुद्धिमानी से चुनना: पारंपरिक मिठाइयों और मिठाइयों के स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें, जैसे चीनी-मुक्त या कम-चीनी विकल्प। मीठे व्यंजनों के बजाय ताजे फलों का आनंद लें, क्योंकि वे फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों के साथ-साथ प्राकृतिक मिठास भी प्रदान करते हैं। पारंपरिक मिठाइयाँ खाते समय, रक्त शर्करा के स्तर में बढ़ोतरी से बचने के लिए भाग नियंत्रण का अभ्यास करें।
- कार्बोहाइड्रेट का रखें ध्यान: अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन पर ध्यान दें, क्योंकि ईद-उल-फितर के कई व्यंजन चावल, रोटी और अन्य स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर होते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करने के लिए अपने भोजन को दुबले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित करने का लक्ष्य रखें।
- सक्रिय रहो: त्योहारों के दौरान भी शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए भोजन के बाद थोड़ी सैर करें या हल्के व्यायाम करें। प्रियजनों के साथ समय बिताने के साथ-साथ सक्रिय रहने के लिए पारिवारिक गतिविधियों की योजना बनाएं जिनमें घूमना-फिरना शामिल हो, जैसे आउटडोर गेम या समूह वर्कआउट।
- रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें: पूरे उत्सव के दौरान अपने रक्त शर्करा के स्तर पर कड़ी नज़र रखें, खासकर यदि आप नए खाद्य पदार्थ आज़मा रहे हैं या अपनी सामान्य दिनचर्या से भटक रहे हैं। अपने ग्लूकोज मॉनिटरिंग उपकरण को अपने साथ रखें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सिफारिशों का पालन करते हुए नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें।
- हाइड्रेटेड रहना: हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं, खासकर गर्म मौसम में या यदि आप शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हैं। चीनी युक्त पेय पदार्थों को सीमित करें और इसके बजाय पानी, हर्बल चाय या चीनी मुक्त पेय का विकल्प चुनें।
- तनाव का प्रबंधन करो: सामाजिक दायित्वों, पारिवारिक समारोहों और अन्य कारकों के कारण ईद-उल-फितर का जश्न तनावपूर्ण हो सकता है। तनाव के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए गहरी साँस लेना, ध्यान या योग जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें। स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दें और उत्सवों के बीच विश्राम और विश्राम के लिए भी समय निकालें।
- समर्थन खोजें: ईद-उल-फितर के दौरान अपने मधुमेह के प्रबंधन में प्रोत्साहन और सहायता के लिए दोस्तों, परिवार के सदस्यों या सहायता समूहों तक पहुंचने में संकोच न करें। अपनी चिंताओं और चुनौतियों को प्रियजनों के साथ साझा करें और उत्सव के दौरान स्वस्थ विकल्प चुनने में उनका समर्थन प्राप्त करें।
अपनी विशेषज्ञता को इसमें लाते हुए, ज़ैंड्रा हेल्थकेयर के मधुमेह और मोटापा विशेषज्ञ और रंग दे नीला पहल के सह-संस्थापक डॉ. राजीव कोविल ने कहा, “जैसे-जैसे त्योहारी सीज़न आता है, मीठे व्यंजनों और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों का सेवन लगभग अपरिहार्य हो जाता है। हालाँकि, किसी भी स्वास्थ्य जटिलता से बचने के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर पर कड़ी नज़र रखना आवश्यक है। उन्होंने इस उत्सव के समय में आपके शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव सुझाए –
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें: रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका अपने आहार में अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना है। सब्जियाँ, फल और साबुत अनाज फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं और रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को रोकने में मदद कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करके, आप त्योहारी व्यंजनों का आनंद लेते हुए भी अपने शर्करा के स्तर पर बेहतर नियंत्रण बनाए रख सकते हैं।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: उत्सव के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए आहार समायोजन के साथ-साथ शारीरिक रूप से सक्रिय रहना भी महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम न केवल रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है बल्कि इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार करता है। आपको गहन कसरत में शामिल होने की ज़रूरत नहीं है; भारी भोजन के बाद तेज चाल से चलना भी महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है। इस समय के दौरान अपने समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए गतिशीलता को प्राथमिकता दें और निरंतरता का लक्ष्य रखें।
- अभ्यास संयम: हालाँकि सभी उत्सवों में शामिल होना आकर्षक है, याद रखें कि संयम महत्वपूर्ण है, खासकर मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों के लिए। अपनी पसंदीदा मिठाइयों का आनंद लें, लेकिन अपने शरीर पर अतिरिक्त शर्करा की मात्रा बढ़ने से बचने के लिए इसे छोटे भागों में खाएं। भाग के आकार का ध्यान रखें और अतिभोग से बचने के लिए अपने शरीर के संकेतों को सुनें।
- अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें: जैसे-जैसे आप लुभावने व्यंजनों और स्वादिष्ट भोजन से भरे त्योहारी सीजन से गुजर रहे हैं, अपने स्वास्थ्य को सर्वोच्च प्राथमिकता दें। अपने भोजन विकल्पों के प्रति सचेत रहें, जब संभव हो तो स्वस्थ विकल्प चुनें और सुनिश्चित करें कि आप पूरे उत्सव के दौरान सक्रिय रहें। सचेत निर्णय लेकर और अपनी भलाई के प्रति प्रतिबद्ध रहकर, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना उत्सव का आनंद ले सकते हैं।
याद रखें कि संयम, संतुलन और आत्म-देखभाल इस विशेष समय के दौरान स्थिर रक्त शर्करा के स्तर और समग्र कल्याण को बनाए रखने की कुंजी है, जबकि छोटी जीवनशैली समायोजन आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे आप आनंद का आनंद ले सकते हैं। अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा करते हुए इस मौसम में। इन सरल लेकिन प्रभावी रणनीतियों का पालन करके, आप त्योहारी सीज़न को आत्मविश्वास के साथ पार कर सकते हैं और इष्टतम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकते हैं।
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