ईद-उल-फितर, के अंत का प्रतीक खुशी का त्योहार रमजानयह उत्सव, दावत और प्रियजनों के साथ इकट्ठा होने का समय है, हालांकि, उत्साह और उत्सव के बीच, हाइड्रेटेड रहने के महत्व को नजरअंदाज नहीं करना महत्वपूर्ण है क्योंकि उचित जलयोजन समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर इस दौरान रमज़ान के बाद के उत्सवों में, जब खान-पान की आदतों में बदलाव हो सकता है और शारीरिक गतिविधि बढ़ सकती है। जलयोजन हमारे शरीर के कार्यों को समर्थन देने, पाचन में सहायता करने, तापमान को नियंत्रित करने और विशेष रूप से दौरान समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मीठी ईदजब समृद्ध और स्वादिष्ट व्यंजनों का स्वाद लिया जाता है और पाचन में सहायता करने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए उचित जलयोजन और भी आवश्यक हो जाता है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नुपुर पाटिल फिटनेस के पोषण विशेषज्ञ, नुपुर पाटिल ने प्रोत्साहित किया कि जैसा कि हम ईद-उल-फितर 2024 मनाते हैं, आइए हम उत्सवों के बीच इस खुशी के अवसर के दौरान अपनी भलाई बनाए रखने में जलयोजन के महत्व को याद रखें। दावत करते समय, हाइड्रेटेड और ऊर्जावान बने रहने के लिए पर्याप्त पानी के सेवन को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। ईद-उल-फितर के दौरान इष्टतम जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए, इन सरल युक्तियों पर विचार करें:
1. अपने दिन की शुरुआत एक गिलास से करें पानी अपने जलयोजन स्तर को किकस्टार्ट करने के लिए।
2. दिन भर में, नियमित रूप से कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का सचेत प्रयास करें।
3. फलों और सब्जियों जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों के साथ भोग्य व्यवहार को संतुलित करें, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है।
4. शर्करायुक्त और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि वे निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं।
5. अपने शरीर के संकेतों को सुनें और जब भी आपको प्यास लगे, खासकर गर्म मौसम में, पानी पी लें।
नवी मुंबई के मेडिकवर अस्पताल में पोषण और आहार विज्ञान विभाग की एचओडी डॉ. राजेश्वरी पांडा ने जलयोजन के महत्व के बारे में बात की और कहा, “शरीर के उचित कामकाज के लिए पानी आवश्यक है, जिसमें शरीर के तापमान को नियंत्रित करना, पाचन में सहायता करना, पोषक तत्वों का परिवहन करना शामिल है।” विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना. निर्जलीकरण से थकान, सिरदर्द, चक्कर आना, कब्ज और बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। ईद-उल-फितर के दौरान, सुबह से सूर्यास्त तक उपवास करने से तरल पदार्थ की हानि और निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे पर्याप्त रूप से तरल पदार्थ की पूर्ति करना महत्वपूर्ण हो जाता है।''
उन्होंने ईद-उल-फितर उत्सव के दौरान अधिकतम पानी का सेवन सुनिश्चित करने के लिए निम्नलिखित व्यावहारिक सुझाव दिए –
- दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें: रात के उपवास के बाद अपने शरीर को हाइड्रेट करने और पुनः हाइड्रेट करने के लिए जागने पर एक गिलास पानी पीकर अपने दिन की शुरुआत करें।
- पानी से तोड़ें अपना व्रत: अपना उपवास (इफ्तार) तोड़ते समय, तरल पदार्थों की पूर्ति करने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करने से पहले कुछ घूंट पानी से शुरुआत करें। पूरी शाम पानी पिएं: भोजन और नाश्ते के बीच हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरी शाम लगातार पानी पीने का लक्ष्य रखें।
- मीठे पेय पदार्थों की जगह पानी चुनें: ईद-उल-फितर समारोह के दौरान अपने प्राथमिक पेय पदार्थ के रूप में पानी का चयन करें, मीठे पेय से बचें जो निर्जलीकरण और रक्त शर्करा में वृद्धि में योगदान कर सकते हैं।
- पानी की बोतल ले जाएं: ईद-उल-फितर समारोहों के दौरान आप जहां भी जाएं, अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें, जिससे पूरे दिन जलयोजन की आसान पहुंच सुनिश्चित हो सके। रिमाइंडर सेट करें: नियमित अंतराल पर पानी पीने के लिए स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करें या रिमाइंडर सेट करें, खासकर यदि आप उत्सव या सामाजिक मेलजोल में व्यस्त हैं।
- मूत्र के रंग की निगरानी करें: जलयोजन स्थिति के एक साधारण संकेतक के रूप में अपने मूत्र के रंग पर ध्यान दें। हल्के पीले मूत्र का लक्ष्य रखें, जो पर्याप्त जलयोजन का संकेत देता है। शारीरिक गतिविधि के बाद हाइड्रेट करें: यदि आप ईद-उल-फितर के दौरान शारीरिक गतिविधियों या बाहरी कार्यक्रमों में शामिल होते हैं, तो पसीने के माध्यम से खोए गए तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पिएं।
- हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करें: जलयोजन स्तर को बढ़ावा देने के लिए अपने ईद-उल-फितर भोजन में तरबूज, खीरे, संतरे और सूप जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करें। जलयोजन आवश्यकताओं के प्रति सचेत रहें: उम्र, वजन, गतिविधि स्तर और जलवायु जैसे कारकों के आधार पर व्यक्तिगत जलयोजन की आवश्यकताएं भिन्न हो सकती हैं। अपने शरीर की प्यास के संकेतों पर ध्यान दें और जब भी आपको प्यास लगे तो पानी पियें, भले ही यह भोजन के निर्दिष्ट समय के दौरान न हो। यदि आपके पास विशिष्ट चिकित्सीय स्थितियाँ हैं या आप ऐसी दवाएँ लेते हैं जो जलयोजन को प्रभावित करती हैं, तो व्यक्तिगत जलयोजन अनुशंसाओं के लिए अपने नैदानिक आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
डॉ. राजेश्वरी पांडा ने कहा, “हाइड्रेशन स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने का एक बुनियादी पहलू है, खासकर ईद-उल-फितर के दौरान जब उपवास और उत्सव की गतिविधियां द्रव संतुलन को प्रभावित कर सकती हैं। पानी के सेवन को प्राथमिकता देकर, इष्टतम जलयोजन के लिए व्यावहारिक सुझावों का पालन करके और व्यक्तिगत जलयोजन आवश्यकताओं के प्रति सचेत रहकर, आप 2024 में एक खुशहाल, स्वस्थ और हाइड्रेटेड ईद-उल-फितर उत्सव सुनिश्चित कर सकते हैं। याद रखें कि हाइड्रेटेड रहना न केवल शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है बल्कि इसे बढ़ाता भी है। ऊर्जा का स्तर, मनोदशा और उत्सव का समग्र आनंद।”
ईद-उल-फितर के उत्सव के साथ-साथ जलयोजन को प्राथमिकता देकर, हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारा शरीर पोषित, ऊर्जावान रहे और उत्सव को जीवन शक्ति और खुशी के साथ मनाने के लिए तैयार रहे। आइए हम इस विशेष अवसर को मनाने के लिए एक साथ आकर स्वास्थ्य और खुशी का आनंद लें।
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