के महीने में एक महीने के उपवास और दावत के बाद रमजानईद समारोह मुसलमानों के लिए उपवास और प्रार्थना की पवित्र अवधि की समाप्ति का प्रतीक होगा। ईद यह मेल-मिलाप और मेलजोल का समय है, जहां परिवार और समुदाय ईश्वर के प्रति आभार व्यक्त करने के लिए एक साथ आते हैं और शीर खुरमा, सेवइयां जैसे लजीज त्योहारी खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हैं। बिरयानी, मटन कबाब आदि कुछ नाम हैं। त्योहारों के दौरान, लोगों के लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या को नजरअंदाज करना और अत्यधिक व्यस्त रहना स्वाभाविक है, जिसका उनके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। विशेष रूप से, जो लोग पुरानी समस्याओं से पीड़ित हैं मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और हृदय संबंधी समस्याओं के मामले में, जब उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने और कम गतिविधि स्तर की बात आती है तो सावधानी बरतनी चाहिए। (यह भी पढ़ें: रमज़ान के उपवास के बाद बनाए रखने के लिए 6 स्वस्थ आदतें)
“रमज़ान का पवित्र महीना ख़त्म होने वाला है और मुसलमानों का सबसे मनाया जाने वाला त्योहार ईद-उल-फ़ितर भी करीब है। एक महीने के उपवास के बाद, यह स्पष्ट है कि कोई भी सभी प्रकार के व्यंजन खाना चाहेगा। हालाँकि, जीवन में सब कुछ संतुलन के बारे में है, आपको भी त्योहार का आनंद लेने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के बीच आदर्श संतुलन खोजना होगा, आप बाद में उदास और दोषी महसूस नहीं करना चाहेंगे। ” आहार विशेषज्ञ कोमल मलिक, प्रमुख – आहार विशेषज्ञ, एशियन हॉस्पिटल फ़रीदाबाद कहते हैं।
मलिक सक्रिय और स्वस्थ रहने के तरीके सुझाते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप उत्सव के दौरान अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखें।
1. अपने आहार में अधिक फल और सब्जियाँ शामिल करें
इस मौसम में हम जो अधिकांश खाद्य पदार्थ खाते हैं वे अक्सर तले हुए, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले होते हैं। पालक, टमाटर और तरबूज जैसे अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करना एक अच्छा विचार है। इनमें वसा कम होती है और पोषक तत्व, खनिज और फाइबर भरपूर होते हैं।
2. वर्कआउट कभी न छोड़ें
यदि आप अपनी ऊर्जा बनाए रखना चाहते हैं और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करना चाहते हैं तो व्यायाम आवश्यक है। भारी त्यौहार का खाना और देर रात का खाना आपके शरीर पर भारी पड़ सकता है। व्यायाम आपको फिट रखता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
3. मन लगाकर खाओ
अधिकांश व्यक्ति अक्सर उत्सवों के दौरान भोजन का अत्यधिक सेवन कर लेते हैं। मित्रों और परिवार के मिलन समारोहों के दौरान मिठाइयों और नमकीन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह परहेज करना भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। तला हुआ और मसालेदार खाना कम खाएं और देखें कि आप कितना खाते हैं।
4. स्वास्थ्यवर्धक मिठाइयाँ खाएं
हम सभी को मिठाइयाँ खाना बहुत पसंद है और त्यौहार इन्हें और अधिक खाने का एक बहाना मात्र है। जबकि आप ईद के दौरान अपनी पसंदीदा सेवइयां खाना पसंद करते हैं, तो अपने हिस्से को नियंत्रित करने का प्रयास करें। आप अपनी स्वाद कलिकाओं को संतुष्ट करने के लिए फल, खजूर, सूखे मेवे या अंजीर खाकर ऐसा कर सकते हैं।
5. बाहर जाने से पहले एक स्वस्थ नाश्ता खाएं
किसी दोस्त की पार्टी या किसी रिश्तेदार के लंच पर जाने से पहले घर पर थोड़ा डिनर या हल्का, स्वस्थ नाश्ता करने का प्रयास करें। यह इस बात की गारंटी देगा कि आप ज़्यादा नहीं खाएँगे क्योंकि आपको भूख नहीं लगेगी।
6. देर से खाना खाने से बचें
चूंकि हममें से कई लोग उत्सव के मूड में हैं, इसलिए हम अक्सर देर रात में खाना खाते हैं जो पाचन को प्रभावित कर सकता है। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि रात में आपका चयापचय धीमा हो सकता है और लंबे समय में आपका वजन बढ़ सकता है।
अभिलाषा वी, मुख्य नैदानिक पोषण विशेषज्ञ, क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स, बेंगलुरु ने ईद के दौरान सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए अन्य प्रभावी सुझाव साझा किए हैं:
7. स्वास्थ्यप्रद पोटलक: स्वस्थ पोटलक का आयोजन करके स्वस्थ खान-पान की आदतों को प्रोत्साहित करें। मेहमानों को सलाद, ग्रिल्ड मीट और ताजे फल जैसे पौष्टिक व्यंजन लाने के लिए कहें। यह सुनिश्चित करता है कि आमतौर पर ईद से जुड़े समृद्ध और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के बीच स्वास्थ्यवर्धक विकल्प भी उपलब्ध हैं।
8. हाइड्रेटेड रहें: ईद के उत्साह में, पर्याप्त पानी पीना भूलना आसान है। पानी की बोतल अपने पास रखकर सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें। समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी का विकल्प चुनें।
शाज़िया शादाब, लीड- फिजियोथेरेपिस्ट, क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स, बेंगलुरु, जयनगर ने इस त्योहारी समय के दौरान आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कुछ फिटनेस टिप्स जोड़े हैं।
9. सुबह जल्दी घूमना: अपने ईद के दिन की शुरुआत ताजगी भरी सुबह की सैर से करें। लोगों को पाँच दैनिक नमाज़ों के लिए अपने घरों से मस्जिद तक चलने के लिए प्रोत्साहित करना। यह आध्यात्मिक जुड़ाव और स्वस्थ जीवनशैली दोनों को बढ़ावा देता है। यह हल्का व्यायाम न केवल आपके शरीर को ऊर्जावान बनाता है बल्कि आपके दिमाग को भी साफ करता है और दिन के लिए सकारात्मक माहौल तैयार करता है।
10. भोजन के बाद की सैर: हार्दिक ईद भोजन का आनंद लेने के बाद, भोजन के बाद इत्मीनान से टहलने के लिए दोस्तों या परिवार को इकट्ठा करें। पैदल चलना पाचन में सहायता करता है और अक्सर भारी भोजन के बाद होने वाली सुस्ती को रोकने में मदद करता है। इस समय का उपयोग चैट करने और प्रियजनों से मिलने के लिए करें।
11. पारिवारिक बाहरी गतिविधियाँ: परिवार और दोस्तों के साथ बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं। स्थानीय पार्क या खेल क्षेत्र में एक मैत्रीपूर्ण फुटबॉल या क्रिकेट मैच का आयोजन करें। यह न केवल शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देता है बल्कि प्रियजनों के साथ आनंदमय जुड़ाव के क्षणों को भी बढ़ावा देता है।
12. योग और ध्यान: उत्सव के बीच योग या ध्यान का अभ्यास करने के लिए अपने लिए कुछ समय निकालें। ये गतिविधियाँ विश्राम को बढ़ावा देती हैं, तनाव कम करती हैं और समग्र कल्याण में योगदान करती हैं। अपने मन और शरीर को तरोताजा करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें और कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करें।
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