वजन कम करना चुनौतीपूर्ण है, इसे बनाए रखने के लिए वजन कम करने के लिए मुश्किल से पीसने से। इंटरनेट के साथ और सोशल मीडियादुनिया आपकी उंगलियों पर है। यह आपको हर नए आहार प्रवृत्ति के लिए उजागर करता है जो बहुत सारे वादे को लाता है। लेकिन एक वरदान से अधिक, यह भारी लगता है। थक जाना सामान्य है और यहां तक कि हार मानने के बारे में भी सोचें।
रचेल सेकरडोटी, जो एक समान अनुभव के साथ संघर्ष कर रहे थे, ने इंस्टाग्राम पर यह साझा करने के लिए इंस्टाग्राम पर ले लिया कि कैसे उन्होंने खुद को 20 और 30 के दशक में फादर डाइट, चरम प्रतिबंधों और ओवरएक्सरसेसिंग के एक थकाऊ चक्र में फंसा पाया, केवल क्षणभंगुर परिणाम देखने के लिए। हालांकि, 40 के दशक में जाने और अपनी जीवन शैली को ठीक करने के बाद, वह 30 किलो खो गई। उसने कुछ ऐसे सबक साझा किए जो वह चाहती थी जिसे वह पहले जानती थी। राहेल ने इस परिवर्तन को 'सबसे मजबूत, स्वास्थ्यप्रद और सबसे सशक्त स्व' कहा।
यहाँ कुछ मूल्यवान सबक हैं जो उसने साझा किए हैं:
आहार
में बहुत उतार -चढ़ाव के साथ आहारकुछ आवश्यक चीजों को साफ करना महत्वपूर्ण है। राचेल ने आहार पर मूल्यवान अंतर्दृष्टि साझा की – कार्ब्स, प्रोटीन, और बहुत कुछ को संबोधित करना। सबसे पहले, उसने कार्ब्स के साथ शुरुआत की। अक्सर, कार्ब्स को खलनायक किया जाता है, कुछ भी उन्हें पूरी तरह से काटने का सुझाव देते हैं। इसे इंगित करते हुए, उसने समझाया, “आप कार्ब्स खा सकते हैं और अभी भी वजन कम कर सकते हैं। वे ईंधन हैं, दुश्मन नहीं। ”
इसके अलावा, उसने एक आहार में प्रोटीन के महत्व को भी उजागर किया, उसने कहा, “प्रोटीन आपका सबसे अच्छा दोस्त है, यह आपको लंबे समय तक फुलर रखता है, मांसपेशियों की वसूली का समर्थन करता है और प्रगति को बनाए रखने में मदद करता है।”
इसके अलावा, उसने कहा कि उसने अधिक प्रोटीन खाया और सीखा कि कैसे अपने भोजन को कार्ब्स, फाइबर और वसा के साथ संतुलित किया जाए। इसके साथ ही, राचेल ने अपने मैक्रोज़ को ट्रैक करने के महत्व पर भी जोर दिया। एक आहार में, एक कैलोरी घाटे में होना वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन एक बार लक्ष्य वजन पहुंचने के बाद, कोई भी कैलोरी बनाए रखने के लिए स्विच कर सकता है। उसने समझाया, “जब मैं अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंच गया तो मैं रखरखाव कैलोरी में अपने घाटे से बाहर हो गया।”
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व्यायाम
कसरत करना फिटनेस यात्रा का दूसरा पहलू है जो चुनने के लिए इतने सारे वर्कआउट रेजिमेंस के साथ भारी महसूस कर सकता है। लेकिन राचेल ने इसे उजागर करके इसे सरल बनाया कि क्या प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
सबसे पहले, उसने इस बात पर जोर दिया कि पैमाना सब कुछ नहीं है, यह समझाते हुए कि मांसपेशी वसा की तुलना में सघन है और कम जगह लेती है।
उन्होंने वेट ट्रेनिंग पर अधिक महत्व दिया, विस्तार से कहा, “वज़न उठाना वसा हानि के लिए कार्डियो की अंतहीन मात्रा करने की तुलना में कहीं बेहतर है।”
एक वेट लॉस यात्रा पर हर कोई पहले और बाद में परिवर्तन की कल्पना करता है, लेकिन राचेल प्रगति करने में धैर्य के महत्व पर जोर देता है। उन्होंने कहा, “और सबसे महत्वपूर्ण बात, मैंने खुद को धैर्य का उपहार दिया और इस प्रक्रिया के माध्यम से खुद को प्यार करना सीखा।” प्रगति स्थिरता, देखभाल और करुणा से आती है।
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अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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