27 नवंबर, 2023 10:38 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
- जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप शारीरिक निष्क्रियता, सूजन और तनाव जैसे कारकों के कारण हड्डियों के घनत्व के साथ-साथ मांसपेशियों के ऊतकों को भी खो देते हैं। यहां हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए सुझाव दिए गए हैं।
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27 नवंबर, 2023 10:38 AM IST पर प्रकाशित
50 के बाद हड्डियों और मांसपेशियों का कमजोर होना आम बात है लेकिन जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। फोर्टिस एस्कॉर्ट्स, ओखला रोड, नई दिल्ली के निदेशक – ज्वाइंट रिप्लेसमेंट और ऑर्थोपेडिक्स डॉ. अमन दुआ कहते हैं, व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वह हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के उपायों के बारे में विस्तार से बताते हैं। आयु। (Pexels पर जोनाथन बोरबा द्वारा फोटो)
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नियमित व्यायाम: वजन उठाने वाले व्यायाम और गतिविधियों में संलग्न रहें जो जोड़ों के लचीलेपन और ताकत को बढ़ावा देते हैं। (अनप्लैश)
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स्वस्थ आहार: कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करें। (अनप्लैश)
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स्वस्थ वजन बनाए रखें: जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों और कूल्हों जैसे वजन उठाने वाले जोड़ों पर भार को कम करने के लिए स्वस्थ वजन प्राप्त करें और बनाए रखें। (फ्रीपिक)
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अच्छे आसन अभ्यास: अपने आसन का ध्यान रखें, विशेष रूप से लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने के दौरान। (पिक्साबे)
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अत्यधिक उपयोग से बचें: दोहराए जाने वाले कार्यों के दौरान ब्रेक लें और तनाव और चोटों को रोकने के लिए विशिष्ट जोड़ों के अत्यधिक उपयोग से बचें। (अनप्लैश)
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धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब दोनों ही हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन कम करें। (अनप्लैश)
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नियमित स्वास्थ्य जांच: नियमित रूप से हड्डियों के घनत्व की जांच करें और किसी भी समस्या का शीघ्र समाधान करें।
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सुरक्षा उपाय: गिरने और चोटों से बचने के लिए सावधानी बरतें, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ती है। (अनस्प्लैश पर ज़ैक गुडाकोव द्वारा फोटो)
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