एआई युग में सक्रिय जीवनशैली को संतुलित करना: शारीरिक रूप से व्यस्त रहने के लिए सुझाव

इस तकनीकी रूप से उन्नत युग में सक्रिय जीवनशैली को संतुलित करने के लिए जानबूझकर प्रयास और व्यावहारिक रणनीतियों की आवश्यकता होती है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ लिपी वर्मा (पीटी), डॉकओएसेज में सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी और क्यूरियल्थ की निदेशक, ने कुछ सुझाव दिए कि हम अपने दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधियों को कैसे शामिल कर सकते हैं –

शारीरिक गतिविधि में शामिल होना एक “काम” है

हम सभी इसके गहन प्रभाव को समझते हैं आहार पर पाचन लेकिन शारीरिक गतिविधि के महत्व को अक्सर कम करके आंका जाता है। व्यायाम सिर्फ़ आपके मेटाबोलिज्म को ही नहीं बढ़ाता – यह आंत के संतुलन को बनाए रखने और पाचन को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाता है। यह अंदर से बाहर की ओर काम करते हुए सेहत के लिए एक समग्र दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है। शारीरिक गतिविधि न सिर्फ़ हमारे भोजन को पचाने के तरीके को बेहतर बनाती है, बल्कि हमारे आंत माइक्रोबायोम की संरचना को भी प्रभावित करती है, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी बैक्टीरिया का जटिल समुदाय है। इसके अलावा, व्यायाम एंडोर्फिन के स्राव को ट्रिगर करता है, जो हमारे शरीर के प्राकृतिक मूड को बेहतर बनाता है। ये चिंता और अवसाद के लक्षणों को काफ़ी हद तक कम कर सकते हैं, लचीलापन और ज़्यादा संतुष्टिदायक जीवन को बढ़ावा दे सकते हैं। चक्रवक्रासन, उत्तानासन, त्रिकोणासन और वज्रासन जैसे विशिष्ट योग आसन (आसन) को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कई फ़ायदे मिलते हैं। ये आसन आंतरिक मालिश के रूप में काम करते हैं, पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं और मांसपेशियों को खींचते हैं। याद रखें, एक सक्रिय जीवनशैली जिम से परे भी फैली हुई है। यहाँ तक कि ऐसी गतिविधियाँ भी जो आपकी दैनिक दिनचर्या से थोड़ी ज़्यादा मेहनत की ज़रूरत होती हैं, आपकी समग्र सेहत में काफ़ी हद तक योगदान दे सकती हैं।

जीवनशैली में बाधाएं

आज की दुनिया में, हम एक चिंताजनक वृद्धि देखते हैं जिसे मैं “गतिज कमी” कहता हूँ – हमारी दैनिक दिनचर्या में निहित गति की कमी। दुर्भाग्य से, यह निष्क्रियता हमारे स्वास्थ्य पर एक डोमिनो प्रभाव डालती है, जो कई स्थितियों में योगदान देती है। मस्कुलोस्केलेटल दृष्टिकोण से, हम मोटापे, जोड़ों के दर्द और अकड़न के बढ़ते जोखिम को देखते हैं। लगातार बढ़ा हुआ रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा भी जड़ जमा सकता है। यह चिंता शारीरिक से परे है, जिसमें अवसाद, नींद की गड़बड़ी और चिंता की संवेदनशीलता बढ़ जाती है। यहां तक ​​कि हार्मोनल असंतुलन भी पैदा हो सकता है।

अच्छी खबर यह है कि इस गतिज कमी को ठीक किया जा सकता है! शारीरिक गतिविधियों से भरपूर जीवनशैली को अपनाकर हम इस कहानी को फिर से लिख सकते हैं। संतुलित आहार हमारे शरीर को ऊर्जा देता है, जबकि व्यायाम हमारी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है। योग जैसी गतिविधियाँ लचीलापन बढ़ा सकती हैं और दिमागीपन को बढ़ावा दे सकती हैं, जिससे शारीरिक रूप से कहीं आगे तक फैली हुई तंदुरुस्ती की भावना को बढ़ावा मिलता है। आइए शारीरिक गतिविधियों को प्राथमिकता दें, न केवल शरीर के लिए, बल्कि मन और आत्मा के लिए भी।

आपके शरीर को पूरक बनाने वाले वर्कआउट

नियमित व्यायाम एक स्वस्थ शरीर की छवि और एक मजबूत कोर की आधारशिला है। भरोसेमंद और जोरदार वर्कआउट कई लाभ प्रदान करते हैं। वे एक प्राकृतिक डिटॉक्सिफायर के रूप में कार्य करते हैं, अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने और स्वस्थ आंत के वातावरण को बढ़ावा देने में सहायता करते हैं। यह, बदले में, शरीर के वजन को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, ये गतिविधियाँ कोर की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, जो अच्छी मुद्रा और स्थिरता की नींव बनाती हैं। अपने कोर को शरीर के केंद्रीय पावरहाउस के रूप में सोचें; जब मजबूत होता है, तो यह आपकी रीढ़ और आंतरिक अंगों के लिए इष्टतम समर्थन प्रदान करता है।

व्यायाम की खूबसूरती इसकी बहुमुखी प्रतिभा में निहित है। योग, तेज चलना या तैराकी जैसी गतिविधियाँ न केवल आपके हृदय प्रणाली को चुनौती देती हैं, बल्कि लचीलेपन और गति की सीमा को भी बढ़ाती हैं। पेल्विक फ्लोर व्यायाम के महत्व को न भूलें, जो पेल्विक स्वास्थ्य को बनाए रखने और असंयम को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं। चाहे आप साइकिल चलाने की लयबद्ध गति पसंद करते हों या जॉगिंग के स्फूर्तिदायक प्रभाव, एक ऐसा वर्कआउट है जो आपके अद्वितीय शरीर और प्राथमिकताओं के लिए पूरी तरह से अनुकूल है।

सकारात्मक प्रभाव शारीरिक से परे भी होते हैं। तंत्रिका, मांसपेशियों और अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करके, व्यायाम आपको अंदर से बाहर तक ऊर्जा देता है। बेहतर परिसंचरण आपके ऊतकों को महत्वपूर्ण पोषक तत्व पहुंचाता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। संक्षेप में, एक अच्छी तरह से संतुलित व्यायाम दिनचर्या एक मजबूत और स्वस्थ शरीर को आकार देने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण बन जाती है, साथ ही साथ आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाती है।

अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने पर विचार करें

सुस्त उत्सर्जन और सूजन जैसी पुरानी पाचन संबंधी समस्याएं मूड और ऊर्जा के स्तर को काफी प्रभावित कर सकती हैं, जिससे बुनियादी कार्य भी भारी लगने लगते हैं। फिजियोथेरेपी के दृष्टिकोण से, ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। यह आवश्यक पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करता है, जिससे आंत का स्वास्थ्य और कुशल पाचन को बढ़ावा मिलता है। उचित मात्रा में नियंत्रण के साथ ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करने से असुविधा को और अधिक रोका जा सकता है। इसके अतिरिक्त, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, अत्यधिक शराब और कैफीन को सीमित करना – जो सभी आंत के वनस्पतियों को बाधित कर सकते हैं – इष्टतम पाचन क्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। स्वस्थ आंत को प्राथमिकता देकर, आप न केवल बेहतर पाचन का अनुभव करेंगे, बल्कि मूड और समग्र स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव भी देखेंगे।

खुश पेट के लिए तनाव कम करें

व्यापक नैदानिक ​​अनुभव वाले एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं समझता हूँ कि क्रोनिक तनाव आपके पाचन तंत्र पर कितना गहरा प्रभाव डाल सकता है। तनावग्रस्त होने पर, शरीर ऐसे हार्मोन जारी करता है जो आंत की गतिशीलता को बाधित कर सकते हैं और सूजन और कब्ज जैसी पाचन समस्याओं को बढ़ा सकते हैं।

यहां कुछ तनाव कम करने की तकनीकें दी गई हैं जिन्हें डॉ. लिपि वर्मा ने खुशहाल आंत के लिए सुझाया है:

• गहरी साँस लेने के व्यायाम: ये सरल किन्तु शक्तिशाली व्यायाम विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने, आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और बेहतर पाचन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
• ध्यान: माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास आपके शरीर और इसके तनाव संकेतों के बारे में जागरूकता में सुधार कर सकता है, जिससे आप तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और स्वस्थ आंत के कार्य को समर्थन दे सकते हैं।
• योग: योग में शारीरिक आसन, श्वास व्यायाम और ध्यान का संयोजन किया जाता है, जो तनाव प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है, तथा पेट के स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है।

डॉ. लिपी वर्मा ने कहा, “तनाव प्रबंधन के अलावा, नींद को प्राथमिकता देना भी महत्वपूर्ण है। अपर्याप्त नींद आंत के माइक्रोबायोटा के नाजुक संतुलन को बिगाड़ती है, जिससे पाचन पर और असर पड़ता है। आंत के स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। याद रखें, स्वस्थ आंत विकसित करने के लिए आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। नियमित शारीरिक गतिविधि, यहाँ तक कि तेज चलना या तैराकी जैसी मध्यम-तीव्रता वाली कसरत भी आपकी आंत के स्वास्थ्य को काफ़ी फ़ायदा पहुँचा सकती है। मुख्य बात यह है कि आप ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको पसंद हों और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें। छोटी शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी फिटनेस बेहतर होती जाए, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता बढ़ाएँ।”

डॉ. लिपि वर्मा जिस टिकाऊ दृष्टिकोण की वकालत करती हैं, वह इस प्रकार है:

संतुलन पर ध्यान दें: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार का लक्ष्य रखें। यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने और स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को पोषित करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।

ध्यानपूर्वक भोजन करना: अपने शरीर के भूख के संकेतों को सुनें और अधिक खाने से बचें, क्योंकि इससे पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है।

ब्रेक को प्राथमिकता दें: खुद को थकावट की हद तक न धकेलें। व्यायाम के दौरान और पूरे दिन के दौरान ब्रेक लेने से आपके शरीर को ठीक होने में मदद मिलती है और दीर्घकालिक प्रगति में मदद मिलती है।

प्रगति का जश्न मनाएं: अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करके प्रेरित रहें, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों। मील के पत्थर तक पहुँचने के लिए खुद को पुरस्कृत करें, खुद को व्यस्त रखें और दीर्घकालिक स्वस्थ आदतों को बढ़ावा दें।

इन रणनीतियों को शामिल करके, आप प्रभावी रूप से तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं, नींद को प्राथमिकता दे सकते हैं और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं, ये सभी एक खुशहाल आंत और एक स्वस्थ व्यक्ति में योगदान करते हैं।