हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब चीजें गलत हो जाती हैं, और हम भोजन करना चाहते हैं और खाद्य पदार्थों को फिर से देखना चाहते हैं जिन्हें हम बेहतर महसूस करना पसंद करते हैं। हालाँकि, इसके बाद आपको एक सर्पिल में डाल दिया जाता है और आपको नियंत्रण खोने के बारे में बुरा लगता है। आप इन भावनाओं से कैसे निपट सकते हैं? प्रति भार में कमी कोच एम्मा डोहर्टी, जो खुद को काफी वजन कम करने के बाद आकार में आ गए, आपको 3 प्रमुख चीजों को याद रखने और भोजन के साथ अपने रिश्ते को ठीक करने की आवश्यकता है।
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भोजन के प्रति अस्वास्थ्यकर मानसिकता
एम्मा ने खुलासा किया कि इससे पहले, वह एक ऑल-उपभोग करने वाली द्वि घातुमान खाने की समस्या थी, जिससे उसे विश्वास हो गया कि उसे चीनी एलर्जी थी। जब उसने कुछ भी मीठा खाया, तो यह उसके मस्तिष्क में “सभी या कुछ भी नहीं” स्विच पर स्विच करेगा। “इससे पहले कि मैं यह जानता, मैंने केक के 2 और टुकड़े, चॉकलेट के एक विशाल बार का सेवन किया होगा, कुकीज़, आइसक्रीम और कुछ भी मुझे मिल सकता है, ”उसने खुलासा किया।
हालांकि, जब उसने भोजन के साथ अपने रिश्ते को ठीक किया, तो उसे यह महसूस करने में मदद मिली कि उसके साथ कुछ भी गलत नहीं था। इसके बजाय, यह भोजन के प्रति उसकी अस्वास्थ्यकर मानसिकता थी और एक द्वि घातुमान सत्र के बाद की गई सदा गलतियाँ जो उसे एक विषाक्त द्वि घातुमान/प्रतिबंध चक्र में वर्षों से छोड़ देती थी।
चक्र को तोड़ने के लिए द्वि घातुमान सत्र के बाद उसने जो तीन चीजों को करने का सुझाव दिया था, उसे देखें:
1। क्षतिपूर्ति न करें
यह लोगों के लिए कोशिश करना बहुत आम है और “इसे जलाओ“अति-व्यायाम या अंडर-खाने से। एम्मा के अनुसार, यह केवल भोजन/ व्यायाम के साथ आपके रिश्ते को बिगड़ता है क्योंकि यह दोनों को “सजा” के साथ जोड़ता है।
“प्रतिबंध अक्सर द्वि घातुमान खाने के लिए उत्प्रेरक होता है, इसलिए आपको एक प्रतिबंधात्मक मानसिकता से दूर जाने और एक द्वि घातुमान के बाद एक संतुलित + स्वस्थ दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता होती है,” उसने समझाया।
2। आत्म-करुणा का अभ्यास करें
अपने आप को जज न करें या खुद को मारें। यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि क्या हुआ है ताकि आप सीख सकें और इसके साथ आगे बढ़ सकें। हालांकि, इसे अपराध या शर्म के माध्यम से न करें। स्वीकार करें कि आत्म-करुणा और दया के माध्यम से क्या हुआ है, और फिर इसे जाने दें!
“यह भी भारी ऊर्जा और इसके चारों ओर भावनात्मक चार्ज को कम करता है (द्वि घातुमान खाने), इसलिए आप शांत महसूस कर सकते हैं और अधिक तर्कसंगत रूप से सोच सकते हैं,” उसने कहा।
3। इसे ठीक करने के अवसर के रूप में देखें
एक द्वि घातुमान सत्र के बाद, इसे कुछ प्रतिबिंब करने के अवसर में बदल दें और अपने आप को ठीक करने में मदद करने के लिए प्रश्न पूछें। इस बारे में सोचें कि आपको किस तरह से द्वि घातुमान ट्रिगर किया गया था – शायद यह तनाव था, अभाव की भावनाएं, उदासी, ऊब, या भारी। इस बात का अन्वेषण करें कि आपको मूल्यवान अंतर्दृष्टि सीखने में मदद करने के लिए क्या आप द्वि घातुमान और इसका उपयोग करने के लिए प्रेरित करते हैं और भविष्य के एपिसोड को समाप्त करने के लिए रणनीतियों को लागू करने में मदद करते हैं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
