ऑस्टियोपोरोसिस के इन संकेतों और लक्षणों को न करें नजरअंदाज, कम अस्थि घनत्व को रोकने के टिप्स

अस्थि घनत्व कम होने के कारण:

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, लीलावती अस्पताल में सलाहकार रुमेटोलॉजिस्ट डॉ नीना चिटनिस ने खुलासा किया, “महिलाओं में कम अस्थि घनत्व की घटना को कई कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। सबसे प्रचलित कारणों में रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जिसके परिणामस्वरूप एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, उम्र की प्राकृतिक प्रगति और कम अस्थि घनत्व की पारिवारिक पृष्ठभूमि से प्रभावित आनुवंशिक कारक होते हैं। कैल्शियम और विटामिन डी की कमी वाले आहार से हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप हड्डियों का नुकसान हो सकता है। यहां तक ​​कि कुछ दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से भी हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है। हाइपरथायरायडिज्म, कुअवशोषण सिंड्रोम और क्रोनिक किडनी रोग जैसी स्थितियां हड्डियों के घनत्व को कम करने में योगदान कर सकती हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस के इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज:

डॉ. नीना चिटनिस ने साझा किया, “फ्रैक्चर कम अस्थि घनत्व का एक सामान्य परिणाम है क्योंकि वे हड्डियों को अधिक कमजोर और नाजुक बनाते हैं। ये फ्रैक्चर रीढ़, कलाई, कूल्हे या अन्य हड्डियों में हो सकते हैं। गंभीर पीठ दर्द रीढ़ की हड्डी में कम हड्डी घनत्व से संबंधित फ्रैक्चर से जुड़ा हुआ है, जो लगातार या रुक-रुक कर हो सकता है। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी में कम घनत्व के कारण होने वाले संपीड़न फ्रैक्चर से धीरे-धीरे ऊंचाई में कमी आ सकती है। कम अस्थि घनत्व वाले लोगों में रीढ़ की हड्डी में कई संपीड़न फ्रैक्चर के कारण कूबड़ या झुका हुआ रुख विकसित हो सकता है। हड्डियों के घनत्व में कमी के परिणामस्वरूप कलाई की हड्डियाँ कमजोर हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप पकड़ की ताकत कम हो जाती है। कम अस्थि घनत्व से जुड़े हड्डी के नुकसान से जबड़े की हड्डी प्रभावित हो सकती है, जिससे संभावित रूप से दांत खराब हो सकते हैं। फ्रैक्चर के कारण गतिशीलता में कमी और गिरने का खतरा बढ़ सकता है।”

कम अस्थि घनत्व को रोकने के लिए युक्तियाँ:

डॉ. नीना चिटनिस ने सलाह दी, “हड्डियों को मजबूत बनाने और बनाए रखने के लिए डेयरी उत्पादों, पत्तेदार हरी सब्जियों और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों जैसे स्रोतों के माध्यम से पर्याप्त कैल्शियम का सेवन करना महत्वपूर्ण है। कैल्शियम के अवशोषण में विटामिन डी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी के पर्याप्त स्तर को सुनिश्चित करने के लिए, सूरज की रोशनी लें, या डॉक्टर से परामर्श के बाद पूरक लें। चलने, दौड़ने और भारोत्तोलन जैसे वजन उठाने वाले व्यायामों में शामिल होने से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए धूम्रपान और शराब का सेवन छोड़ दें। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) उन महिलाओं के लिए एक विकल्प है, जिन्होंने कम अस्थि घनत्व को रोकने के लिए रजोनिवृत्ति का अनुभव किया है, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करें जो इस संबंध में आपका मार्गदर्शन करेगा। नियमित अस्थि घनत्व जांच से हड्डियों के स्वास्थ्य की निगरानी करने और हड्डियों के नुकसान के शुरुआती लक्षणों को जानने में मदद मिलती है। इसलिए, डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ ही लें।

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