अनियंत्रित जुनूनी विकारओसीडी के रूप में भी जाना जाता है, एक विकार है जिसमें व्यक्ति बार-बार दोहराए जाने वाले व्यवहार में उलझा रहता है और उसके मन में अनियंत्रित और बाध्यकारी विचार आते हैं। ओसीडी के कुछ लक्षण हैं उत्तेजना, अतिसतर्कता, आवेग, अर्थहीन दोहराव, सामाजिक अलगाव और अनुष्ठानिक व्यवहार पैटर्न। टॉक थेरेपी और दवा ओसीडी के कुछ उपचार विकल्प हैं, जो इसकी तीव्रता पर निर्भर करते हैं विकार. हालाँकि, OCD के साथ रहना कठिन हो सकता है। चीजों को दोहराने के लिए मजबूर होना और आवेगी होना दैनिक निर्णयों पर असर डाल सकता है। थेरेपिस्ट मेयथल एशाघियन ने ओसीडी से निपटने और हर दिन को थोड़ा आसान बनाने के लिए कुछ युक्तियां और युक्तियां साझा कीं।
चिंता का सामना करना चुनें: जब हम चिंतित विचारों से घिर जाते हैं, तो प्राथमिक प्रतिक्रिया यह होती है कि हम इससे बचें और इससे बचने का प्रयास करें। हालाँकि, हम इसे केवल तभी संबोधित कर सकते हैं यदि हम अपनी असुविधा के साथ बैठना सीखें और असुविधाजनक विचारों और पैटर्न को संबोधित करें। इसलिए हमें इससे भागने की बजाय चिंता का सामना करना चाहिए।
वे कार्य जिन्हें करने के लिए हम बाध्य हैं: ओसीडी की मुख्य समस्या चिंताजनक विचार नहीं, बल्कि वे कार्य हैं जिन्हें करने के लिए हम मजबूर महसूस करते हैं। जबकि विचार स्वाभाविक रूप से स्वचालित हैं, कार्य एक विकल्प हैं, और हमें खुद को नियंत्रित करना सीखना चाहिए।
निश्चित रूप से पीछा करने की इच्छा से बचें: निश्चितता का पीछा करने की हमारी इच्छा के कारण हम अक्सर ओसीडी में दोहराए जाने वाले व्यवहार पैटर्न के चक्र में फंस जाते हैं। हमें मन को अनिश्चितता को अपनाने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए और धीरे-धीरे इस चक्र से मुक्त होने के लिए सहनशीलता का निर्माण करना चाहिए।
विचार तथ्य नहीं हैं: हमें यह स्वीकार करना सीखना चाहिए कि ओसीडी में हमारे पास आने वाले सभी विचार तथ्य या सच्चाई नहीं हैं। हमें अपने विचारों को चुनौती देना और प्रामाणिकता को समझना सीखना चाहिए। हमें उन विचारों के मूल को समझने के लिए भी गहराई में उतरना चाहिए। हमें अपने विचारों को अपने कार्यों पर हावी हुए बिना स्वीकार करना चाहिए।
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