कम ज्ञात कारण के पीछे आप रात में सो नहीं सकते: यह कैफीन या स्क्रीन समय नहीं है

लगभग 2,000 चीनी युवाओं का विश्लेषण करने वाले शोध में पाया गया कि विभिन्न प्रकार के बचपन के आघात -भौतिक दुर्व्यवहार, भावनात्मक दुर्व्यवहार और यौन शोषण – को अद्वितीय भावनात्मक नकल रणनीतियों से जोड़ा गया था, जो बदले में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। निष्कर्ष नई अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं कि कुछ लोगों को लगातार नींद की समस्या क्यों है और बचपन के आघात से उपचार कैसे बेहतर नींद की स्वच्छता से अधिक की आवश्यकता हो सकती है।

जब बचपन का आघात नींद को बाधित करता है

बचपन की कुपोषण कई रूप ले सकता है, जिसमें शारीरिक नुकसान, भावनात्मक उपेक्षा और यौन शोषण शामिल हैं। अनुसंधान ने लंबे समय से दिखाया है कि ये शुरुआती जीवन के अनुभव मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे चिंता, अवसाद और सुरक्षित संबंध बनाने में कठिनाई हो सकती है लेकिन नींद के बारे में क्या?

अध्ययन में पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने बच्चों के रूप में भावनात्मक और शारीरिक शोषण किया, वे युवा वयस्कों के रूप में नींद के साथ संघर्ष करने की अधिक संभावना रखते थे। भावनात्मक दुर्व्यवहार, विशेष रूप से, नींद की गड़बड़ी के लिए सबसे मजबूत लिंक था – संभवतः क्योंकि यह किसी व्यक्ति की सुरक्षा और स्थिरता की भावना को कम करता है, जिससे रात में आराम करना कठिन हो जाता है।

दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने यह भी पता लगाया कि जिस तरह से लोग अपनी भावनाओं को विनियमित करते हैं, वह इस संबंध में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

लापता लिंक: हम भावनाओं को कैसे संसाधित करते हैं

अध्ययन ने दो प्रमुख भावना विनियमन रणनीतियों की जांच की:

• संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन – यह अधिक तटस्थ या सकारात्मक तरीके से एक नकारात्मक स्थिति को फिर से तैयार करने की क्षमता है। यह लोगों को तनाव और भावनात्मक संकट को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है।
• अभिव्यंजक दमन – इसमें बाहरी भावनाओं को छिपाना शामिल है, जबकि अभी भी समान तीव्रता महसूस कर रहा है। हालांकि यह तत्काल सामाजिक संघर्ष को रोक सकता है, यह दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक तनाव को बढ़ा सकता है।

परिणामों से पता चला कि जिन व्यक्तियों ने शारीरिक और भावनात्मक दुर्व्यवहार के उच्च स्तर का अनुभव किया, वे कम संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन का उपयोग करने के लिए प्रवृत्त हुए, जिसका अर्थ है कि वे नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए संघर्ष करते थे। दूसरी ओर, जिन लोगों को यौन शोषण का सामना करना पड़ा, उनमें अभिव्यंजक दमन का उपयोग करने की अधिक संभावना थी, उन्हें संसाधित करने के बजाय अपनी भावनाओं को बोतलबंद करना।

दोनों पैटर्न गरीब नींद से जुड़े थे। दूसरे शब्दों में, अनसुलझे भावनात्मक संकट – चाहे स्वस्थ भावनात्मक नकल की रणनीतियों की कमी से या भावनाओं को दबाने से – नींद की गुणवत्ता में फैलने के लिए कहा जाता है।

क्यों यह नींद के लिए मायने रखता है (और मानसिक स्वास्थ्य)

यह शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि पारंपरिक नींद समाधान, जैसे कि स्क्रीन समय को सीमित करना या सोते समय दिनचर्या से चिपके रहना, आघात के इतिहास वाले लोगों के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। यदि असंसाधित भावनाएं नींद की गड़बड़ी की जड़ में हैं, तो भावनात्मक विनियमन को संबोधित करना नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

उन व्यक्तियों के लिए जो पिछले आघात के कारण लगातार नींद के मुद्दों के साथ संघर्ष करते हैं, चिकित्सा, माइंडफुलनेस और भावनात्मक विनियमन प्रशिक्षण जैसी रणनीतियों में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, अनिद्रा (CBT-I) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, एक सिद्ध विधि है जो नींद और चिंता के आसपास नकारात्मक विचार पैटर्न को फिर से तैयार करने में मदद करती है।

बेडरूम से परे हीलिंग

अध्ययन एक महत्वपूर्ण संदेश को पुष्ट करता है: नींद की समस्याएं हमेशा बुरी आदतों के बारे में नहीं होती हैं, उन्हें पिछले अनुभवों और भावनात्मक नकल तंत्र के साथ गहराई से परस्पर जुड़ा किया जा सकता है। इस लिंक को पहचानने से, व्यक्ति और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर नींद स्वास्थ्य के लिए अधिक समग्र दृष्टिकोण ले सकते हैं, न केवल नींद की स्वच्छता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बल्कि भावनात्मक घावों को ठीक करते हैं।

इसलिए, यदि आपने कभी सोचा है कि दुनिया में सभी विश्राम तकनीकों, आपकी भावनाओं के बावजूद नींद क्यों आसान नहीं होती है – और आप उन्हें कैसे विनियमित करते हैं – उत्तर को पकड़ते हैं।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।