करवा चौथ 2024: करवा चौथ के दिन विवाहित हिंदू महिलाएं अपने पतियों की लंबी उम्र की प्रार्थना करने के लिए सूर्योदय से चंद्रोदय तक उपवास रखती हैं। हालाँकि, लंबे समय तक उपवास करने से उन पर शारीरिक प्रभाव पड़ सकता है और वे कमज़ोर हो सकते हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, स्तंभकार और अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, “अपनी करवा चौथ की दिनचर्या में योग और ध्यान को शामिल करने से आपको पूरे दिन संतुलन, ऊर्जा और ध्यान बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आपके उपवास को समर्थन देने के लिए यहां कुछ लाभकारी योग मुद्राएं और ध्यान तकनीकें दी गई हैं।
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करवा चौथ के लिए योगासन:
वज्रासन (वज्र मुद्रा):
अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर टिकाकर घुटनों के बल बैठें। अपनी रीढ़ सीधी रखें और हाथ अपनी जांघों पर रखें। यह आसन पाचन में सहायता, मन को शांत करने और थकान को कम करने में मदद करता है।
पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना):
पैरों को फैलाकर बैठें, कूल्हों से आगे की ओर झुकें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों या टखनों तक पहुंचें। यह आसन रीढ़ की हड्डी को फैलाने, मन को शांत करने और भूख की पीड़ा और लालसा को कम करने में मदद करता है।
बालासन (बाल मुद्रा):
फर्श पर घुटने टेकें, अपनी एड़ियों के बल वापस बैठें। अपने माथे को ज़मीन पर टिकाते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। यह आसन शरीर को आराम देने, तनाव दूर करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।
विपरीत करणी (पैर-ऊपर-द-दीवार मुद्रा):
अपने पैरों को दीवार की ओर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी भुजाओं को बगल में शिथिल रखें। इस आसन के लाभों में परिसंचरण में सुधार, थकान को कम करना और मन को शांत करना शामिल है।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम (नाक से बारी-बारी से सांस लेना):
अपनी रीढ़ सीधी करके आराम से बैठें। अपनी दाहिनी नासिका को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें, बाईं ओर से सांस लें। अपनी अनामिका से बायीं नासिका को बंद करें, दाहिनी ओर से सांस छोड़ें। नासिका छिद्रों को बारी-बारी से दोहराएँ। यह आसन ऊर्जा को संतुलित करने, तनाव को कम करने और फोकस और ध्यान में सुधार करने में मदद करता है।
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करवा चौथ के लिए ध्यान युक्तियाँ
कृतज्ञता ध्यान
अपने उपवास की शुरुआत कुछ मिनटों के कृतज्ञता ध्यान के साथ करें। अपने व्रत के पीछे के प्रेम और भक्ति पर ध्यान दें। यह सकारात्मक मानसिकता आपको पूरे दिन प्रेरित रहने में मदद करेगी।
सचेतनता का अभ्यास करें
नहाने या मेहंदी लगाने जैसे नियमित कार्यों के प्रति जागरूकता लाएँ/ इसमें शामिल संवेदनाओं, गंध और बनावट पर ध्यान दें। यह आपके दिमाग को व्यस्त रखने और भूख से दूर रखने में मदद करता है।
दृश्य ध्यान
अपने आप को सफलतापूर्वक व्रत पूरा करने की कल्पना करें। चाँद को देखने और अपना व्रत तोड़ने की खुशी की कल्पना करें। यह सकारात्मक दृश्य आपकी इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प को बढ़ावा दे सकता है।
मंत्र ध्यान
एक सार्थक मंत्र चुनें. प्रत्येक अक्षर पर ध्यान केंद्रित करते हुए इसे चुपचाप या जोर से दोहराएं। यह आपके दिमाग को शांत करने और भूख या परेशानी से ध्यान हटाने में मदद कर सकता है।
बॉडी स्कैन ध्यान
आराम से लेट जाएं और अपने शरीर के प्रत्येक भाग को व्यवस्थित रूप से आराम दें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और अपने सिर तक बढ़ते रहें। यह समग्र विश्राम को बढ़ावा देता है और किसी भी शारीरिक परेशानी को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
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अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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