करवा चौथ विवाहित महिलाओं के लिए उपवास का अत्यधिक सांस्कृतिक महत्व है, जो अपने पति के लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए प्रार्थना करने के लिए एक दिन का उपवास रखती हैं। यह अनुष्ठान विवाहित जोड़ों के बीच गहरी प्रतिबद्धता को दर्शाता है। दिन के अंत में चंद्रमा को देखकर व्रत खोला जाता है। इस साल करवा चौथ 20 अक्टूबर को है।
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फोर्टिस अस्पताल, शालीमार बाग में आंतरिक चिकित्सा के वरिष्ठ निदेशक डॉ. पवन कुमार गोयल ने करवा चौथ के दौरान स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के महत्व को दोहराया।
उन्होंने कहा कि करवा चौथ पति-पत्नी के बीच आजीवन बंधन का प्रतीक है। डॉ. गोयल ने कहा, “एक पत्नी को यह याद रखना चाहिए कि उसका जीवन और स्वास्थ्य उस बंधन के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, अपने पति के लिए करवा चौथ का व्रत रखते समय, उसे अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।”
उन्होंने करवा चौथ व्रत करने वालों के लिए कुछ दिशानिर्देश सूचीबद्ध किए, जिससे यह सुनिश्चित किया जा सके कि त्योहार उत्साह और उमंग के साथ मनाया जाए, बिना किसी स्वास्थ्य समस्या के उत्सव को प्रभावित किया जाए। कुछ नियमों का पालन करके आप अपने करवा चौथ को यादगार बना सकती हैं।
व्रत से पहले हाइड्रेटेड रहें
करवा चौथ का उपवास पानी से भी परहेज करता है. डॉ. गोयल ने व्रत से एक दिन पहले हाइड्रेटिंग के महत्व पर प्रकाश डाला। उन्होंने विस्तार से बताया, “रात से पहले और सुबह (सूर्योदय से पहले) खूब पानी और तरल पदार्थ पीना जरूरी है। हाइड्रेशन उपवास के दौरान निर्जलीकरण, सिरदर्द और थकान को रोकने में मदद करता है। अतिरिक्त जलयोजन और पोषक तत्वों के लिए सुबह नारियल पानी, नींबू पानी और ताजे फलों का रस भी लिया जा सकता है।
सुबह से पहले संतुलित भोजन (सरगी) खाएं
व्रत शुरू करने से पहले, डॉ. गोयल ने बताया कि सुबह का भोजन, जिसे सरगी कहा जाता है, पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। उन्होंने सरगी में प्रोटीन (जैसे दही या पनीर), जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे साबुत अनाज या जई), और स्वस्थ वसा (जैसे नट और बीज) का मिश्रण शामिल करने की सिफारिश की। ये खाद्य पदार्थ लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं और लंबे समय तक 'पूर्ण' महसूस करने में मदद करते हैं। डॉ. गोयल ने तले हुए या मीठे भोजन के प्रति चेतावनी दी, क्योंकि वे दिन के अंत में ऊर्जा के स्तर को कम कर सकते हैं।
व्रत तोड़ने के बाद ज्यादा खाने से बचें
दिनभर की भूख से बचने के लिए कई लोग अक्सर जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। डॉ. गोयल इससे बचने की सलाह देते हैं क्योंकि यह स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। उन्होंने शाम को उपवास तोड़ने के तुरंत बाद कुछ हल्का फल जैसे फल या एक गिलास पानी पीने की सलाह दी। उन्होंने समझाया, “। पूरे दिन उपवास करने के बाद, पाचन तंत्र संवेदनशील हो सकता है, इसलिए भारी, तैलीय भोजन से तुरंत बचना सबसे अच्छा है। धीरे-धीरे आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ जैसे सूप, सलाद और घर का बना भोजन शामिल करें। सोच-समझकर खाने से अपच और असुविधा से बचा जा सकता है।''
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अपने शरीर को सुनो
डॉ. गोयल हमें याद दिलाते हैं कि हर किसी की अपनी शारीरिक सीमाएँ होती हैं, और उन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। उन्होंने कहा, “उपवास एक व्यक्तिगत पसंद है, लेकिन अपने शरीर की सीमाओं को पहचानना महत्वपूर्ण है। यदि आपको उपवास के दौरान चक्कर, अत्यधिक थकान या अस्वस्थता महसूस होती है, तो इसे जल्दी तोड़ने पर विचार करें। गर्भवती महिलाओं, मधुमेह जैसी चिकित्सीय स्थिति वाली महिलाओं या दवाएँ लेने वाली महिलाओं को उपवास करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक उपवास करना हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकता है।
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