करीना कपूर की न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने अपने सोशल मीडिया चैनलों पर एक वीडियो साझा किया, जिसमें गुणवत्ता के महत्व पर बात की गई है। नींद 40 की उम्र के बाद। उन्होंने बताया कि महिलाएं अपने जीवनकाल में दो बार नींद खोती हैं – एक बार जब हार्मोन का स्तर बढ़ रहा होता है और एक बार जब यह गिर रहा होता है। आमतौर पर, 14-15 साल की उम्र में, शरीर में हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे रातों की नींद हराम हो जाती है। हालांकि, उम्र के लाभ के कारण, लड़कियां अभी भी तरोताजा दिखती हैं, भूख, प्यास और अच्छे मूड जैसे अन्य आवश्यक पहलू बरकरार रहते हैं। लेकिन 40 की उम्र के बाद, एक महिला के शरीर में हार्मोन का स्तर गिरना शुरू हो जाता है, जिससे रजोनिवृत्ति हो जाती है। तब से रातों की नींद हराम होती रहती है। रुजुता ने आगे हमारा ध्यान 40 की उम्र के बाद गुणवत्तापूर्ण नींद लेने के महत्व की ओर दिलाया।
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“नींद स्वस्थ रहने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है हार्मोनल रजोनिवृत्ति के दौरान संतुलन बनाए रखना। वजन घटाने, सप्लीमेंट्स, सर्जरी आदि के बारे में बहुत चर्चा होती है, लेकिन नींद को कम ही दर्शाया जाता है, चाहे वह मेडिकल सलाह में हो या सामान्य बातचीत में। हालांकि, यह पूरी तरह से प्राकृतिक रजोनिवृत्ति चरण के लिए लापता कड़ी हो सकती है, “रुजुता दिवेकर की पोस्ट का एक अंश पढ़ा।
3 आवश्यक हार्मोन जो अच्छी नींद के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं:
रुजुता दिवेकर के अनुसार, 7-9 घंटे की अच्छी नींद हॉरमोन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। हालांकि, अच्छी नींद के साथ-साथ तीन मुख्य हॉरमोन शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
इंसुलिन जैसा वृद्धि कारक – 1:
यह हार्मोन शरीर के इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रण में रखने में मदद करता है तथा रंजकता और उच्च रक्त शर्करा को भी रोकता है।
वृद्धि हार्मोन:
ग्रोथ हार्मोन त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद करता है और बालों के झड़ने या पतले होने से रोकता है। यह हार्मोन यह भी सुनिश्चित करता है कि हमें व्यायाम से सकारात्मक परिणाम मिलें, जैसे कि वसा और वजन कम होना।
टेस्टोस्टेरोन:
टेस्टोस्टेरोन अंडाशय में निर्मित होता है और यह हड्डियों के घनत्व, यौन इच्छा और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है।
अच्छी नींद से अधिकतम लाभ पाने के लिए हमें कम से कम सात से नौ घंटे की निर्बाध नींद लेनी चाहिए। हमें रात 9 से 11 बजे के बीच बिस्तर पर जाना चाहिए।
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के लिए पालन करने योग्य नियम:
अपनी नींद को बढ़ावा दें:
बहुत ज़्यादा या बहुत कम खाना नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। हमें पूरे दिन भूख से बचने के लिए घर का बना नाश्ता करना चाहिए। हमें यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि रात का खाना 7-8 बजे तक खा लिया जाए।
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दोपहर की झपकी लें:
खैर, यह संयम से किया जाना चाहिए। दोपहर में 30 मिनट की झपकी रात की अच्छी नींद को और बढ़ाती है। हालाँकि, दोपहर में आधे घंटे से ज़्यादा की झपकी रात में नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकती है।
उत्तेजक पदार्थों से बचें:
हमें तंबाकू और सभी तरह की शराब से दूर रहना चाहिए। सोने से कम से कम एक घंटे पहले खुद को स्क्रीन से दूर रखने से हमें स्वस्थ नींद लेने में मदद मिलती है।
