कलाई स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण है योग अभ्यास करें, क्योंकि कई मुद्राओं में स्थिरता बनाए रखने और चोट से बचने के लिए मजबूत और लचीली कलाइयों की आवश्यकता होती है, चाहे आप एक अनुभवी योगी हों या अभी शुरुआत कर रहे हों, कलाई को शामिल करना अभ्यास अपनी दिनचर्या में शामिल करने से ताकत, लचीलेपन और कलाई के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। आगे पढ़ें, हम जानेंगे कि योग में कलाई का स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है, चिकित्सकों द्वारा सामना की जाने वाली कलाई की सामान्य समस्याएं और आपकी कलाइयों को मजबूत और लंबा करने के लिए विशिष्ट व्यायाम।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, “कलाई का अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना न केवल चोटों को रोकने के लिए बल्कि आपके योग अभ्यास को बढ़ाने के लिए भी आवश्यक है। मजबूत और लचीली कलाइयां मुद्रा में बेहतर स्थिरता और संतुलन प्रदान करती हैं, जिससे आप अधिक उन्नत अन्वेषण कर सकते हैं आसन विश्वास के साथ। इसके अलावा, स्वस्थ कलाइयां मुद्राओं के बीच सहज बदलाव की सुविधा प्रदान करती हैं, जिससे आपके अभ्यास में समग्र प्रवाह और तरलता में सुधार होता है।
मजबूत और लचीली कलाइयों के लिए व्यायाम
हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कलाई के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए निम्नलिखित व्यायामों को अपनी योग दिनचर्या में शामिल करने का सुझाव दिया:
1. कलाई के घेरे
आराम से बैठने या खड़े होने की स्थिति से शुरुआत करें। अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी कलाइयों को दक्षिणावर्त दिशा में घुमाना शुरू करें, धीरे-धीरे वृत्तों का आकार बढ़ाएं। कई घुमावों के बाद, वामावर्त गति पर स्विच करें। सहज और नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए 1-2 मिनट के लिए दोहराएं। कलाई के घेरे कलाइयों में परिसंचरण, गतिशीलता और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे वे आपके योग अभ्यास से पहले एक उत्कृष्ट वार्म-अप व्यायाम बन जाते हैं।
2. कलाई फ्लेक्सर खिंचाव
अपनी हथेलियों को अपने सामने फर्श पर टिकाकर घुटनों के बल बैठने की स्थिति से शुरुआत करें, उंगलियाँ आपके घुटनों की ओर हों। अपनी हथेलियों को फर्श पर सपाट रखते हुए धीरे से पीछे झुकें, जब तक कि आप अपनी कलाइयों और बांहों के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस न करें। गहरी सांस लेने और खिंचाव में आराम करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें। 2-3 बार दोहराएं, जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक महसूस करें, धीरे-धीरे खिंचाव की तीव्रता बढ़ाएं। यह खिंचाव कलाई की फ्लेक्सर मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे तनाव को कम करने और कलाई और अग्रबाहु में लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलती है।
3. कलाई विस्तारक खिंचाव
घुटने टेकने की स्थिति से, अपने हाथों को पलटें ताकि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, उंगलियाँ अभी भी आपके घुटनों की ओर हों। अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाते हुए धीरे से पीछे झुकें, जब तक कि आप अपनी कलाइयों और अग्रबाहुओं के शीर्ष पर खिंचाव महसूस न करें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, गहरी सांस लें और हल्का दबाव बनाए रखें। आवश्यकतानुसार खिंचाव की तीव्रता को समायोजित करते हुए, 2-3 बार दोहराएं। कलाई का विस्तारक खिंचाव अग्रबाहु के शीर्ष पर मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे कलाइयों में लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ावा मिलता है।
4. अग्रबाहु तख़्ता
अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखकर तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कलाइयों को मजबूत और स्थिर रखते हुए, अपने शरीर के वजन को सहारा देने के लिए अपनी कोर और पैर की मांसपेशियों को शामिल करें। उचित संरेखण बनाए रखने और लगातार सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 30-60 सेकंड के लिए तख्ती को पकड़ें। जैसे-जैसे आप अपनी कलाइयों और कोर में ताकत विकसित करते हैं, धीरे-धीरे पकड़ने की अवधि बढ़ाएं। फोरआर्म प्लैंक कलाई, फोरआर्म्स और कोर की मांसपेशियों को एक साथ मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है, जो योग मुद्राओं में समग्र स्थिरता और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है।
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “कलाई के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अपने अभ्यास को बढ़ाने के लिए इन अभ्यासों को अपनी नियमित योग दिनचर्या में शामिल करें। अपने शरीर की बात सुनना और असुविधा या दर्द पैदा करने वाली किसी भी गतिविधि को संशोधित करना या छोड़ना याद रखें। लगातार अभ्यास और उचित संरेखण पर ध्यान देकर, आप मजबूत, लचीली और लचीली कलाइयां विकसित कर सकते हैं जो आपकी योग यात्रा में आपका समर्थन करेंगी।
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