कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्यजो हमारे समग्र के लिए मौलिक है हाल चालइसमें हमारे इष्टतम कामकाज शामिल हैं कार्डियोवास्कुलर और चयापचय सिस्टम। स्वास्थ्य का यह पहलू महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल हमारी शारीरिक जीवन शक्ति को प्रभावित करता है, बल्कि पुरानी बीमारियों को रोकने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जैसे दिल बीमारी, मधुमेह और मोटापा इसलिए, हम इस गुरुवार को उन आवश्यक कदमों की याद दिला रहे हैं जो हम अपने कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए उठा सकते हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, हैदराबाद में स्टार हॉस्पिटल्स के कार्डियोलॉजी प्रमुख और संयुक्त प्रबंध निदेशक डॉ रमेश गुडापति ने साझा किया, “कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य एक व्यक्ति के समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण है, जो एक स्वस्थ और पूर्ण जीवन के लिए आधारशिला के रूप में कार्य करता है। हृदय, रक्त वाहिकाओं और चयापचय सहित महत्वपूर्ण अंगों को बनाए रखने के लिए इष्टतम कार्डियोमेटाबोलिक कार्य आवश्यक है। इसके अलावा, जब ये प्रणालियाँ संतुलित होती हैं, तभी व्यक्ति बेहतर ऊर्जा स्तर, बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और बेहतर भावनात्मक लचीलापन का अनुभव कर सकता है।”
अच्छे कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए, डॉ. रमेश गुडापति ने सलाह दी, “कुछ गतिविधियों को प्राथमिकता देना आवश्यक है, क्योंकि लंबे समय में, वे हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे सहित पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाते हैं। दूसरे शब्दों में, जीवनशैली विकल्पों और निवारक उपायों के माध्यम से कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य का पोषण करके, व्यक्ति जीवन शक्ति और कल्याण के लिए अपनी पूरी क्षमता को अनलॉक कर सकते हैं।”
कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
डॉ. रमेश गुडापति ने बताया, “कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य के महत्व को समझने के लिए शरीर के भीतर कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन और मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करने वाले विभिन्न शारीरिक कारकों के बीच जटिल संबंधों को पहचानना ज़रूरी है। इसमें रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्त शर्करा विनियमन और शरीर के वजन प्रबंधन सहित कई प्रमुख घटक शामिल हैं। रक्तचाप धमनियों की दीवारों के विरुद्ध रक्त के संचार द्वारा लगाया जाने वाला बल है। उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप हृदय पर दबाव डाल सकता है और हृदय संबंधी घटनाओं जैसे दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। कोलेस्ट्रॉल एक लिपिड अणु है जो सेलुलर फ़ंक्शन के लिए आवश्यक है, लेकिन जब स्तर बहुत अधिक हो जाता है तो यह एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण भी बन सकता है, जिससे धमनियाँ संकरी हो जाती हैं और रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है।”
उन्होंने विस्तार से बताया, “रक्त शर्करा या ग्लूकोज कोशिकाओं के लिए प्राथमिक ऊर्जा स्रोत है। मधुमेह में देखा गया अनियमित रक्त शर्करा स्तर समय के साथ रक्त वाहिकाओं और अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे हृदय रोग और अन्य जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। अंत में, कैलोरी सेवन और ऊर्जा व्यय के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखना मोटापे को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, जो कार्डियोमेटाबोलिक रोगों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। इन घटकों को पहचानना और मानव शरीर में उनकी परस्पर क्रिया और भूमिका को समझना कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य का आकलन और प्रबंधन करने में मदद करता है। आहार, व्यायाम, तनाव प्रबंधन और नियमित चिकित्सा जांच जैसे जीवनशैली कारकों को संबोधित करने वाले समग्र दृष्टिकोण को अपनाकर, व्यक्ति अपने कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य को अनुकूलित कर सकते हैं और पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं।”
अच्छे कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जीवनशैली में क्या बदलाव किए जा सकते हैं?
अच्छे कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना बहुत ज़रूरी है। डॉ. रमेश गुडापति ने कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और हृदय रोग, मधुमेह और अन्य संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए दैनिक दिनचर्या में निम्नलिखित आदतों को शामिल करने की सलाह दी –
- संतुलित आहार: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार हृदय स्वास्थ्य और चयापचय कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा और अतिरिक्त शर्करा का सेवन सीमित करना भी अत्यधिक अनुशंसित है।
- नियमित शारीरिक गतिविधि: नियमित व्यायाम, जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी, हृदय संबंधी फिटनेस को बेहतर बनाने, वजन को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। प्रत्येक व्यक्ति को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि के साथ-साथ दो या अधिक दिनों में मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों का लक्ष्य रखना चाहिए।
- वज़न प्रबंधन: संतुलित भोजन और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से मोटापे से संबंधित कार्डियोमेटाबोलिक स्थितियों का जोखिम कम हो जाता है। मोटे लोगों को इन बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए धीरे-धीरे, स्थायी वजन कम करना चाहिए।
- तनाव प्रबंधन: क्रोनिक तनाव कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तनाव कम करने की तकनीकें जैसे कि माइंडफुलनेस, ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, और अपने पसंदीदा शौक या गतिविधियों में शामिल होना तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
- पर्याप्त नींद: हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूरी है। खराब नींद हार्मोन विनियमन को बाधित कर सकती है, सूजन बढ़ा सकती है, और चयापचय और हृदय स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे यह समग्र स्वास्थ्य का एक अनिवार्य पहलू बन जाता है।
- नियमित स्वास्थ्य जांच: रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्त शर्करा और कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य के अन्य प्रमुख संकेतकों की निगरानी के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच करवाएं। प्रारंभिक पहचान और हस्तक्षेप से पुरानी बीमारियों को प्रभावी ढंग से रोकने या प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य के लिए सहायता कैसे प्राप्त करें और बाधाओं पर कैसे काबू पाएं?
डॉ. रमेश गुडापति ने सुझाव दिया, “कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य में बाधाओं को दूर करने और सहायता प्राप्त करने के लिए, व्यक्तियों को अपनी भलाई को बढ़ाने के लिए सक्रिय कदम उठाने चाहिए। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ संबंध स्थापित करना महत्वपूर्ण है। यह व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप व्यक्तिगत मार्गदर्शन, निगरानी और सहायता की अनुमति देता है। इसके अतिरिक्त, व्यक्तियों को उपलब्ध संसाधनों की अधिकता के बारे में पता होना चाहिए, जिसमें सहायता समूह, शैक्षिक कार्यक्रम और कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए समर्पित ऑनलाइन संसाधन शामिल हैं। ये प्लेटफ़ॉर्म स्थितियों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए बहुमूल्य जानकारी, सहकर्मी सहायता और व्यावहारिक सुझाव प्रदान करते हैं।”
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “साथ ही, प्रगति में बाधा डालने वाली सामान्य बाधाओं को संबोधित करना महत्वपूर्ण है, जैसे समय की कमी, वित्तीय चिंताएँ, या प्रेरणा की कमी। इस संबंध में, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने, कार्यों को प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करने और सामाजिक समर्थन प्राप्त करने जैसी व्यावहारिक रणनीतियों को लागू किया जाना चाहिए। निष्कर्ष में, स्वास्थ्य लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहना और उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करना व्यक्तियों, विशेष रूप से कमजोर और हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम वाले लोगों को चुनौतियों से निपटने और इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण प्राप्त करने में मदद कर सकता है।”
