कार्यालय में वाई-ब्रेक के साथ सोमवार की प्रेरणा: कार्यालय की कुर्सी पर योग को लेकर हाल ही में हुई चर्चा के बारे में सब कुछ

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, ह्यूमन एज के संस्थापक और सीईओ डॉ. मार्कस रैनी ने साझा किया, “योग की शरीर और दिमाग को शांत करने की क्षमता इसके लाभों में से एक है। भावनात्मक तनाव शारीरिक प्रभावों की एक श्रृंखलाबद्ध प्रतिक्रिया को जन्म दे सकता है, जिसमें कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन की रिहाई शामिल है, जो धमनियों को संकुचित करती है और रक्तचाप बढ़ाती है। योग की गहरी साँस लेना और मानसिक ध्यान तनाव दूर करने में मदद कर सकता है। कार्यस्थल पर तनावपूर्ण घटनाओं से निपटने के लिए, योग, ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी दिमागीपन तकनीकें उपयोगी तनाव प्रबंधन उपकरण हैं।

उन्होंने सुझाव दिया, “कोई व्यक्ति अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करना सीख सकता है और माइंडफुलनेस का अभ्यास करके अपने विचारों और भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक हो सकता है। इससे तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। शोध के अनुसार, तनाव को कम करने, मूड में सुधार और उत्पादकता बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस गतिविधियों का प्रदर्शन किया गया है। जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में स्वास्थ्य पेशेवरों पर तनाव कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के शारीरिक विश्राम से जुड़े 15 अध्ययनों के प्रभावों की जांच की गई। अध्ययन में पाया गया कि, जबकि सभी शारीरिक विश्राम रणनीतियों ने काम से संबंधित तनाव को कम कर दिया, योग दूसरों से बेहतर प्रदर्शन करता प्रतीत हुआ।

शारीरिक स्तर पर, उन्होंने बताया कि नियमित योग अभ्यास से लचीलापन बढ़ता है, मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और मुद्रा में सुधार होता है। डॉ. मार्कस रैनी ने कहा, “डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहने से अकड़न, मांसपेशियों में तनाव और गति की सीमा कम हो सकती है। ब्रेक के दौरान योग सत्र शुरू करने या निर्दिष्ट योग कक्षाओं की पेशकश करके, कर्मचारी स्ट्रेचिंग अभ्यासों में संलग्न हो सकते हैं जो विशेष रूप से इन मुद्दों को लक्षित करते हैं। बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य से आराम बढ़ता है, मस्कुलोस्केलेटल विकारों का जोखिम कम होता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, जिससे कर्मचारियों को कार्य अधिक कुशलतापूर्वक और अधिक आसानी से करने की अनुमति मिलती है। इसके अलावा, कार्यालय की दिनचर्या में योग की शुरूआत एक सकारात्मक और सहायक कार्य वातावरण को बढ़ावा देती है। यह स्पष्ट संदेश देता है कि संगठन अपने कर्मचारियों के स्वास्थ्य और कल्याण को महत्व देता है। यह भाव कर्मचारियों के मनोबल, कार्य संतुष्टि और वफादारी को बढ़ा सकता है। कर्मचारियों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में निवेश करके, संगठन अनुपस्थिति में कमी, कर्मचारी जुड़ाव में सुधार और टर्नओवर दरों में कमी का अनुभव कर सकते हैं।

ट्रूवर्थ वेलनेस में योग और फिटनेस के प्रमुख शुवाशीष मुखर्जी के अनुसार, योग – भारत से उत्पन्न एक प्राचीन अभ्यास – को व्यापक रूप से दुनिया के लिए एक मूल्यवान योगदान माना जाता है। उन्होंने कहा, “इसे तनाव कम करने के एक प्रभावी उपाय के रूप में विशेष मान्यता मिली है, जो आज के कार्यस्थल में एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है जहां कर्मचारी अक्सर अपनी नौकरी पर प्रति दिन 10 घंटे से अधिक समय बिताते हैं। कार्यालय की कुर्सियों पर लंबे समय तक स्क्रीन पर टिके रहने के हानिकारक प्रभाव अच्छी तरह से प्रलेखित हैं, जो शरीर और दिमाग दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे रहने से न केवल गर्दन और पीठ में दर्द होता है, बल्कि पेट, कूल्हों और जांघ क्षेत्र में वसा तेजी से जमा होने लगती है। इसके अलावा, स्क्रीन पर लगातार देखने से आंखों पर तनाव और सिरदर्द होता है, और आपके पास अस्वस्थ शरीर का नुस्खा है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान न रखने से नियोक्ताओं पर भी असर पड़ता है और इसके परिणामस्वरूप अनुपस्थिति और नौकरी छोड़ने की दर में वृद्धि हो सकती है।”

योग विशेषज्ञ ने जोर देकर कहा, “कर्मचारियों की दैनिक दिनचर्या में योग को शामिल करने से कार्यबल और नियोक्ता दोनों को समान रूप से उल्लेखनीय लाभ मिल सकता है। योग के साथ, शरीर और दिमाग दोनों को लक्षित करके, कर्मचारी अपने शरीर को फैलाने, मुद्रा में सुधार करने और अपने समग्र शारीरिक कल्याण को बढ़ाने के लिए तकनीक सीखने की लय में आ सकते हैं। इस बीच, सांस नियंत्रण और ध्यान का अभ्यास करके, व्यक्ति महत्वपूर्ण रूप से बढ़ी हुई दिमागीपन को जोड़ सकता है जिससे बेहतर एकाग्रता और उच्च उत्पादकता हो सकती है। इसलिए, कार्यस्थल में योग को अपनाकर, नियोक्ता न केवल कर्मचारियों को फिर से ऊर्जावान बनाने, उनके विचारों को स्पष्ट करने और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण से लैस कर रहे हैं, बल्कि उनके समग्र कल्याण में सक्रिय रूप से योगदान दे रहे हैं, अपनेपन और देखभाल की भावना को बढ़ावा दे रहे हैं। ”

उन्होंने सलाह दी, “कार्यदिवस के दौरान छोटे योग सत्रों को एकीकृत करके, कर्मचारी सक्रिय रह सकते हैं। ‘आसन’ (आसन), ‘प्राणायाम’ (साँस लेने की तकनीक), और ‘ध्यान’ (ध्यान) जैसी योग प्रथाओं का मिश्रण कर्मचारियों के समग्र कल्याण को बढ़ाने में महत्वपूर्ण हो सकता है। डेस्क कार्य की गतिहीन प्रकृति से बचने और किसी के शरीर में कुछ हलचल को शामिल करने के लिए कार्यस्थल पर स्क्वाट, माउंटेन क्लाइम्बर्स, लेग रेज़ और ट्राइसेप डिप्स जैसे व्यायाम आसानी से किए जा सकते हैं। सप्ताह में कुछ बार छोटे समूह में ध्यान और सांस नियंत्रण सत्र आयोजित करने से न केवल फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, बल्कि कर्मचारियों को आराम से मन के साथ काम पर लौटने में भी मदद मिल सकती है। जैसे-जैसे योग की शक्ति विदेशों में फैल रही है, हमें उम्मीद है कि वाई-ब्रेक – ऑफिस चेयर पर योग’ कर्मचारियों को अधिक सक्रिय बनने के लिए प्रेरित करेगा और नियोक्ताओं को अपने कार्यबल की भलाई की बेहतर देखभाल करने के लिए प्रथाओं में निवेश करने के लिए प्रेरित करेगा।