किडनी को स्वस्थ बनाए रखने के लिए 3 योगाभ्यास

स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अपने गुर्दे के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना, धूम्रपान छोड़ना, शराब का सेवन सीमित करना, हाइड्रेटेड रहना और नियमित चिकित्सा परीक्षण कराना महत्वपूर्ण है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने दावा किया कि इन उपायों के अलावा, कुछ योग आसन गुर्दे की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकता है और उपचार को बढ़ावा दे सकता है।

उन्होंने किडनी के कामकाज में मदद करने, विषहरण में सहायता करने और किडनी को स्वस्थ बनाए रखने में योगदान देने के लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या में निम्नलिखित 3 योग आसन जोड़ने का सुझाव दिया –

1. पश्चिमोत्तानासन – बैठकर आगे की ओर झुकना:

तरीका: दंडासन से शुरुआत करें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और टखनों को एक साथ रखें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए घुटनों पर थोड़ा झुकें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। सांस छोड़ें और अपने पेट को हवा से खाली कर लें। अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर लाते हुए, कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने पेट को अपनी जांघों के करीब लाने की कोशिश करें। अपनी बाहों को नीचे करें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ें। अपने पेट को अपनी जांघों पर रखते हुए अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।

फ़ायदे:

• पाचन में सहायता करता है और कब्ज से राहत देता है।

• पेट और पैल्विक अंगों को टोन करता है।

• मासिक धर्म चक्र को संतुलित करता है।

• मस्तिष्क को शांत करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।

• तनाव, हल्के अवसाद और थकान से राहत दिलाता है।

• यकृत, गुर्दे, अंडाशय और गर्भाशय को उत्तेजित करता है।

• पाचन में सुधार करता है और रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म की परेशानी से राहत देता है।

• सिरदर्द, चिंता और उच्च रक्तचाप को शांत करता है।

2. धनुरासन – धनुष मुद्रा:

तरीका: अपने पेट के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें, मजबूत पकड़ बनाए रखें। अपने पैरों और भुजाओं को जितना हो सके ऊपर उठाएं। ऊपर देखें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।

फ़ायदे:

• कंधों को खोलता है।

• पेट की चर्बी को जलाता है।

• पेट के अंगों की मालिश करता है।

• पीठ के लचीलेपन में सुधार करता है।

3. चक्रासन – पहिया मुद्रा:

तरीका: अपनी पीठ के बल लेट जाएं. अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर मजबूती से फर्श पर टिके हुए हैं। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़ें, हथेलियाँ आकाश की ओर रखें। अपनी भुजाओं को कंधों पर घुमाएँ और अपनी हथेलियों को अपने सिर के पास दोनों ओर फर्श पर रखें। श्वास लें, अपनी हथेलियों और पैरों पर दबाव डालें और अपने पूरे शरीर को एक आर्च बनाने के लिए उठाएं। पीछे देखें और अपनी गर्दन को आराम दें क्योंकि आप अपने सिर को धीरे से पीछे की ओर आने दें। अपने शरीर के वजन को अपने चारों अंगों के बीच समान रूप से वितरित करें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।

फ़ायदे:

• छाती का विस्तार होता है और फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है।

• शरीर में तनाव और तनाव को कम करता है।

• हाथों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

• अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और शरीर के इष्टतम चयापचय को बनाए रखता है।

• यकृत, प्लीहा और गुर्दे की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।

• रक्त शुद्धि और परिसंचरण को बढ़ाता है।

योग विशेषज्ञ ने साझा किया, “इन योग प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, जीवनशैली में समायोजन करके, आप किडनी के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में सहायता कर सकते हैं। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है जिसमें नमक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करते हुए फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हों। ये कदम उठाकर, आप किडनी की बीमारी को रोकने और अपनी किडनी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।