नींद हमारे स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। एक अच्छी नींद शरीर को रिचार्ज करने और हमें आने वाले दिन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में मदद करती है। हालाँकि, बुरा और नींद में खलल हमें चिड़चिड़ा, निराश और अस्वस्थ महसूस करा सकता है। अक्सर कई कारणों से हमें रात में पूरी और स्वस्थ नींद नहीं मिल पाती है। ऐसे मामलों में, दिन भर में छोटी-छोटी आदतें अपनाने और अपनी जीवनशैली में बदलाव – एक समय में एक स्वस्थ आदत – हमें अपनी नींद की गुणवत्ता को बदलने में मदद कर सकती है। पोषण विशेषज्ञ मरीना राइट ने लिखा, “इन सरल आदतों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी सर्कैडियन लय को पुनः व्यवस्थित कर सकते हैं, मेलाटोनिन और कोर्टिसोल उत्पादन को संतुलित कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं, जिससे अंततः बेहतर नींद और समग्र कल्याण हो सकता है।”
सुबह की धूप लें: शरीर को सुबह की धूप के संपर्क में लाने से हमें तरोताजा महसूस करने में मदद मिल सकती है और साथ ही हमारे सोने और जागने के चक्र को प्राकृतिक दिन और रात के चक्र के साथ सिंक्रनाइज़ करने में मदद मिल सकती है। इससे हमें रात में जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है।
अपने व्यायाम की दिनचर्या को समायोजित करें: हमें सोने से पहले व्यायाम करने से बचना चाहिए क्योंकि यह हमारी आराम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। हमें दिन के समय जोरदार वर्कआउट रूटीन शेड्यूल करना चाहिए।
प्रतिदिन एक ही समय पर जागें: जब हम रोजाना एक ही समय पर लगातार जागना शुरू करते हैं, तो यह हमारे शरीर को उस दिनचर्या के साथ तालमेल बिठाने और उसे एक आदत बनाने में मदद करता है।
सुबह के लिए कैफीन बचाकर रखें: हमें दिन के आखिरी कप कॉफी और सोने के समय के बीच 8-10 घंटे का स्वस्थ अंतर रखना चाहिए। कैफीन नींद में खलल डालता है और हमें सोते समय इसका सेवन नहीं करना चाहिए।
रात के खाने में संतुलित भोजन: जब हम रात के खाने में संतुलित भोजन का सेवन करते हैं, तो यह शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि को रोकने में मदद करता है। हमें सोने से पहले भारी भोजन करने से बचना चाहिए।
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