बोरिंग कार्डियो को अलविदा कहें और पूरे शरीर की कसरत करें जो लय और गति पर आधारित है। कार्डियो ड्रमिंग, इंटरनेट पर तूफान मचाने वाला नवीनतम फिटनेस क्रेज है, जिसमें संगीत, गति और मस्ती का मिश्रण है। यह वर्कआउट ट्रेंड इंस्टाग्राम पर सनसनी है और TikTok पर हिट है, जिसे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा देने के लिए एक गेम-चेंजिंग तरीका माना जाता है।
एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस और परफॉरमेंस विशेषज्ञ कुशल पाल सिंह कहते हैं, “यह लय, संतुलन और मानसिक फोकस में सुधार करते हुए हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।” “इस वर्कआउट को सभी फिटनेस स्तरों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, और यह विशेष रूप से लोकप्रिय है क्योंकि यह संगीत को व्यायाम के साथ जोड़ता है, जिससे फिटनेस उन लोगों के लिए अधिक आनंददायक बन जाती है जो पारंपरिक कार्डियो का आनंद नहीं ले सकते हैं,” वे कहते हैं।
फिटनेस के प्रति जागरूक रहने के लिए आपको क्या करना चाहिए:
प्रतिभागी ड्रमस्टिक का उपयोग करके स्टेबिलिटी बॉल या इसी तरह की सतह पर प्रहार करते हैं, संगीत के साथ अपनी हरकतों को समन्वयित करते हैं ताकि एरोबिक व्यायाम को समन्वय और मस्ती के साथ मिश्रित किया जा सके। कार्डियो ड्रमिंग के लिए आवश्यक उपकरण सरल और किफायती हैं:
- एक स्थिरता गेंद या बड़ी व्यायाम गेंद जो “ड्रम” के रूप में काम करेगी।
- गेंद को अपने स्थान पर रखने के लिए एक बाल्टी या ड्रम स्टैंड।
- प्रतिरोध के लिए ड्रमस्टिक या विशेष भारयुक्त फिटनेस स्टिक।
- आराम और गद्दी के लिए एक व्यायाम चटाई।
उपकरण विकल्प: जिन लोगों के पास स्टेबिलिटी बॉल या फिटनेस स्टिक नहीं है, उनके लिए भी वर्कआउट को अनुकूलित किया जा सकता है। ड्रम की सतह के स्थान पर एक मजबूत कुशन, एक मजबूत कुर्सी या यहां तक कि एक नियमित व्यायाम गेंद जैसे विकल्पों का उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, मानक ड्रमस्टिक, लकड़ी के चम्मच एक समान लयबद्ध अनुभव प्रदान कर सकते हैं।
सबसे पहले सुरक्षा
सिंह सलाह देते हैं, “किसी भी कसरत की तरह, सुरक्षा ज़रूरी है,” और आगे कहते हैं, “उचित मुद्रा महत्वपूर्ण है – गेंद को मारते समय अपनी पीठ को सीधा रखें ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव न पड़े। स्टेबिलिटी बॉल को बाल्टी या स्टैंड में सुरक्षित रखें ताकि कसरत के दौरान वह लुढ़क न जाए। कलाई, कंधे या कोहनी की चोटों को रोकने के लिए ड्रमस्टिक को घुमाते समय सही तरीके का उपयोग करना सुनिश्चित करें। नियंत्रित हरकतें अत्यधिक हरकतों से बेहतर हैं, और ड्रमस्टिक को जोड़ों पर दबाव डाले बिना पकड़ने में आरामदायक महसूस होना चाहिए।”
लाभ
कार्डियो ड्रमिंग न केवल आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में सुधार करता है, बल्कि यह समग्र हृदय स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है। पीएसआरआई अस्पताल में वरिष्ठ सलाहकार नॉन-इनवेसिव कार्डियोलॉजी डॉ. राज कुमार कहते हैं, “कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, हालांकि कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।”
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि लयबद्ध गतिविधियों में शामिल होना, विशेष रूप से संगीत से जुड़ी गतिविधियाँ, मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं और समन्वय, संज्ञानात्मक कार्य और मनोदशा में सुधार करती हैं। इसके अलावा, संगीत के साथ संयुक्त व्यायाम प्रेरणा बढ़ाने, चिंता को कम करने और शारीरिक गतिविधि के दौरान ध्यान बढ़ाने में सहायक पाया गया है।
डॉ. कुमार ने यह भी कहा, “यह तीव्रता के आधार पर प्रति घंटे 500 से 1000 कैलोरी तक जला सकता है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है।”
क्या आपको प्रशिक्षक की आवश्यकता है?
वैसे तो कार्डियो ड्रमिंग ऑनलाइन या घर पर की जा सकती है, लेकिन किसी प्रमाणित प्रशिक्षक से शुरुआत करना बहुत ही अनुशंसित है। सिंह कहते हैं, “एक प्रशिक्षक आपको फॉर्म, मुद्रा और तकनीक के बारे में मार्गदर्शन कर सकता है, जिससे यह सुनिश्चित होगा कि आप चोट से बचें और कसरत के लाभों को अधिकतम करें।” शुरुआती लोगों को विशेष रूप से व्यक्तिगत सलाह और सुधारों से लाभ होगा। एक बार जब आप सहज हो जाते हैं, तो घर पर भी कार्डियो ड्रमिंग का आनंद लेना आसान होता है।
वैज्ञानिक शोध कार्डियो ड्रमिंग जैसे लयबद्ध व्यायामों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करते हैं। लेकिन अगर आपको पहले से कोई चोट लगी है, खासकर कंधों, कलाई या पीठ के निचले हिस्से में, तो इस उच्च-ऊर्जा कसरत में उतरने से पहले किसी प्रशिक्षक से सलाह लेना बुद्धिमानी है।
