कैटरीना कैफ की ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला इस त्योहारी सीजन में शानदार दिखने के लिए बिना उपकरण वाले पिलेट्स वर्कआउट के बारे में बता रही हैं

यास्मीन कराचीवाला की फुल बॉडी पिलेट्स रूटीन

यास्मीन सोशल मीडिया पर काफी सक्रिय हैं और नियमित रूप से अपनी तस्वीरें साझा करती रहती हैं फिटनेस दिनचर्या अपने अनुयायियों के साथ. हाल ही में, उन्होंने इंस्टाग्राम पर वर्कआउट करते हुए अपनी एक रील अपलोड की, साथ ही कैप्शन दिया: “इस फुल-बॉडी पिलेट्स वर्कआउट के साथ जलन महसूस करें! यह दिनचर्या आपको सिर से पैर तक मजबूत और चुस्त-दुरूस्त बनने में मदद करेगी। खुद को चुनौती देने के लिए तैयार हैं? इन अभ्यासों के नाम और प्रतिनिधि जानने के लिए, मेरी पिन की गई टिप्पणी देखें और मुझे बताएं- आपका पिलेट्स कदम क्या है जिससे आपको जलन महसूस होती है?

उसने कौन से व्यायाम किये?

यहां वे सभी व्यायाम हैं जो यास्मीन ने किए, जिन्हें आप आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:

हील लिफ्ट के साथ प्लि (6-8 प्रतिनिधि): पैरों को बाहर की ओर करके खड़े हो जाएं, अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाते हुए प्लि का प्रदर्शन करें। यह चाल जांघों और ग्लूट्स को लक्षित करती है।

प्लैंक अरेबेस्क (6-8 प्रतिनिधि): तख़्त स्थिति से शुरुआत करें और एक पैर को अरबी स्थिति में छत की ओर उठाते हुए अपने पीछे फैलाएँ। यह व्यायाम कोर, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को जोड़ता है।

घुटनों के बल पार्श्व वृत्त (6-8 प्रतिनिधि): एक घुटने पर झुकें, विपरीत पैर को बगल की ओर फैलाएं। हिप फ्लेक्सर्स और ग्लूट्स पर काम करने के लिए अपने विस्तारित पैर के साथ छोटे वृत्त बनाएं।

सुपाइन क्रिसक्रॉस कैंची (6-8 प्रतिनिधि): अपने पैरों को ऊपर उठाकर पीठ के बल लेटें। कोर और हिप फ्लेक्सर्स को लक्ष्य करते हुए बारी-बारी से कैंची की गति में अपने पैरों को एक-दूसरे के ऊपर से पार करें।

प्रोन एंजल्स (6-8 प्रतिनिधि): अपने सिर के ऊपर बाहें फैलाकर चेहरा नीचे लेटें। अपने कोर को व्यस्त रखते हुए अपने हाथों और पैरों को एक साथ उठाएं, जिससे पीठ और कंधों में ताकत आएगी।

यास्मीन का सुझाव है कि एक व्यापक कसरत के लिए, आपको सभी अभ्यासों को कुल पांच राउंड के लिए दोहराना चाहिए, जिससे प्रत्येक राउंड के बीच में थोड़ा आराम मिल सके।