कैटरीना कैफ की ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने परफेक्ट बॉलीवुड बॉडी हासिल करने के लिए उनके वर्कआउट रूटीन को शेयर किया है

यहां देखिए यास्मीन कराचीवाला के वर्कआउट रूटीन पर एक नजर:

जोश में आना

सर्कल किक – प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि

हॉप्स के साथ पंचिंग – बारी-बारी से 30 सेकंड के पंच और हॉप्स

घुटने ऊपर करके कदम बढ़ाएं – बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर 10 प्रतिनिधि

पंच के साथ डक अंडर – प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि, पंच मारते समय डक अंडर का प्रदर्शन

सर्किट 1: ताकत

एसएम या केबी स्क्वाट – शक्ति के लिए 20 प्रतिनिधि, सहनशक्ति के लिए 15 और शक्ति के लिए 10 प्रदर्शन करें

डीबी चेस्ट प्रेस – ऊपरी शरीर की ताकत को लक्षित करने के लिए 20 प्रतिनिधि, 15 प्रतिनिधि और 10 प्रतिनिधि

लैट पुलडाउन – पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए 20 प्रतिनिधि, 15 प्रतिनिधि और 10 प्रतिनिधि

सर्किट 2: सहनशक्ति

1 मिनट तक जॉगिंग करें – सहनशक्ति बढ़ाने के लिए गति को स्थिर रखें

2 मिनट के लिए गेंद को स्थानांतरित करना – समन्वय और सहनशक्ति पर काम करने के लिए एक दवा की गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में स्थानांतरित करें

2 मिनट के लिए ऊंची ढलान पर चलें – सहनशक्ति बढ़ाने और अपने पैरों को लक्षित करने के लिए ऊंची ढलान पर चलें

सर्किट 3: कार्यात्मक (दो बार दोहराएँ)

डीबी डेडलिफ्ट + क्लीन एंड प्रेस – 15 प्रतिनिधि, निचले और ऊपरी शरीर की ताकत का संयोजन

केबल लाठी चार्ज – कार्यात्मक हाथ और कंधे की ताकत बनाने के लिए प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि

केबल पुलओवर के साथ ब्रिज – कोर, ग्लूट्स और ऊपरी पीठ को लक्षित करने के लिए 15 प्रतिनिधि

सर्किट 4: कोर (दो बार दोहराएं)

एसएम इन्क्लाइन हिप लिफ्ट – निचले कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करने के लिए 15 प्रतिनिधि

बैठो और मुक्का मारो – 20 प्रतिनिधि, ऊपरी शरीर की गति के साथ मुख्य कार्य का संयोजन

बॉल जैकनाइफ़ – पूरे शरीर के कोर वर्कआउट के लिए 15 प्रतिनिधि, ऊपरी और निचले दोनों एब्स को शामिल करते हुए।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।