हमारा आंत माइक्रोबायोम शोधकर्ताओं ने पहले अध्ययनों में पाया है कि यह हमारे समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, हमारे शरीर के हर अंग को प्रभावित करता है। अब संतुलित आंत वनस्पति सकारात्मकता के बारे में नए अध्ययन सामने आ रहे हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करते हैं, रक्तचाप और सूजन, महत्वपूर्ण कारक जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक शोधकर्ता ने कहा कि आंत के बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित कुछ रसायन रक्तचाप को बदल सकते हैं। प्रोबायोटिक्स या उपभोग योग्य जीवित बैक्टीरिया से भरपूर भोजन खाने को पिछले अध्ययनों में स्वस्थ रक्तचाप से जोड़ा गया है। (यह भी पढ़ें: गर्मियों में बचने के लिए शीर्ष हृदय स्वास्थ्य गलतियाँ; हृदय स्वास्थ्य के लिए युक्तियाँ)
पिछले शोध के अनुसार, इस्मा नामक सूक्ष्म जीव निर्मित एंजाइम कोलेस्ट्रॉल को तोड़ने में मदद करता है। यह पाया गया कि जिन लोगों में यह एंजाइम अधिक था उनमें उन लोगों की तुलना में कम कोलेस्ट्रॉल था जिनके पास यह एंजाइम नहीं था।
आपकी आंत में माइक्रोबायोम विविधता जोड़ने से लाभकारी आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देकर आपको फायदा हो सकता है। फल और सब्जियां, फलियां जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, दही और किमची जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाने और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करने से आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है और इस तरह आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
“क्या आप जानते हैं कि आपकी आंत माइक्रोबायोम हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है? शोध से पता चलता है कि संतुलित आंत वनस्पति कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप और सूजन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जो हृदय को स्वस्थ बनाए रखने के सभी प्रमुख कारक हैं,” पोषण विशेषज्ञ भक्ति अरोड़ा कपूर कहती हैं। उनकी हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट.
आंत का बैक्टीरिया हृदय पर कैसे प्रभाव डालता है?
1. सूजन संबंधी क्षति को कम करता है
आंत माइक्रोबायोम प्रणालीगत सूजन को प्रभावित करता है। कुछ बैक्टीरिया एससीएफए जैसे सूजनरोधी यौगिकों का उत्पादन करते हैं, जो सूजन संबंधी क्षति को कम करते हैं।
2. कोलेस्ट्रॉल चयापचय में सुधार करता है
आंत के बैक्टीरिया पित्त एसिड के चयापचय में भूमिका निभाते हैं, जिससे कोलेस्ट्रॉल अवशोषण प्रभावित होता है। आंत डिस्बिओसिस के कारण अनियमित कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय संबंधी जोखिम को बढ़ा सकता है। स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम कोलेस्ट्रॉल चयापचय में सुधार करता है।
3. रक्तचाप को कम करता है
आंत माइक्रोबायोम रक्तचाप विनियमन को प्रभावित कर सकता है। बैक्टीरियल मेटाबोलाइट्स रक्त वाहिका कार्य और रक्तचाप के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे रक्तचाप कम हो सकता है।
अपने पेट के माइक्रोबायोम को कैसे पोषण दें
कपूर ने स्वस्थ हृदय के लिए माइक्रोबायोम को पोषण देने के लिए कुछ सुझाव साझा किए हैं:
1. फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ जैसे विभिन्न प्रकार के फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। ये प्रीबायोटिक्स, लाभकारी आंत बैक्टीरिया के लिए ईंधन प्रदान करते हैं।
2. अपने पेट में लाभकारी बैक्टीरिया लाने के लिए प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, केफिर, किमची और सॉकरौट शामिल करें।
3. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और कृत्रिम मिठास को सीमित करें, क्योंकि वे आंत बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित कर सकते हैं।
4. ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तकनीकों के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करें, क्योंकि तनाव माइक्रोबायोम पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
5. पाचन में सहायता करने और स्वस्थ आंत वातावरण बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहें और खूब पानी पिएं।
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