चाहे वह समाज के कार्य करता है या जिस तरह से वे कंडीशनिंग प्राप्त करते हैं, उसके कारण हम अक्सर अपनी माताओं को लंबे समय तक खड़े होने के दौरान अथक परिश्रम करते हुए देखते हैं। तो, अगर आपका माँ दिन भर उसके पैरों पर है, आपको उसे एक स्वास्थ्य अनुस्मारक भेजने की आवश्यकता है – ऐसे अभ्यास करने के लिए जो आंदोलनों को सुविधाजनक बना सकते हैं और एक लंबे दिन के बाद राहत प्रदान कर सकते हैं।
यह भी पढ़ें | एक सपाट पेट चाहते हैं? 2 की माँ ने 6 अभ्यासों को साझा किया, जिसने उसे ‘मम्मी पाउच’ को सिकोड़ने में मदद की। वीडियो देखें
हाल ही में एक वीडियो में, ‘योर मॉम इज़ ऑन हिज फीट ऑल डे लॉन्ग’ शीर्षक से, एक प्रमाणित योगा शिक्षक, आकान्शा गवा, साझा किए गए 4 व्यायाम माताओं को दैनिक करना चाहिए अगर वे लंबे समय तक खड़े होते हैं। “इसे अपनी माँ के साथ साझा करें। लंबे समय तक खड़ा होना आपके शरीर को प्रभावित करता है। अपनी माँ को बताएं कि उसे रोजाना इन अभ्यासों को क्यों करने की आवश्यकता है, ”उसने पोस्ट को कैप्शन दिया।
4 व्यायाम आपकी माँ को दैनिक करना चाहिए
1। टखने के घेरे (दोनों तरफ 20 बार):
योग प्रशिक्षक के अनुसार, एक कुर्सी पर बैठकर या बैठे हुए व्यायाम किया जा सकता है। यह सुन्नता से बचने में मदद करता है और कठोरता लंबे समय तक खड़े घंटों के कारण।
2। स्टैंडिंग क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
दोनों पक्षों पर व्यायाम करें और 30 सेकंड के लिए पकड़ें। इसे 2 से 3 बार दोहराएं। यह जांघों और पैरों में व्यथा से बचने में मदद करता है। आप इसे एक कुर्सी के समर्थन से कर सकते हैं।
3। पैर की अंगुली और एड़ी उठती है (30 बार)
नियंत्रित तरीके से उठता है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए एक महान व्यायाम है और पैर या घुटने के दर्द से बचने में मदद करता है। यह मधुमेह और यूरिक एसिड मुद्दों वाले लोगों के लिए भी अच्छा है।
4। पैर ऊपर (10 मिनट)
योग कोच ने इस अभ्यास को दैनिक करने के लिए अपना पसंदीदा आंदोलन कहा। आप इसे अपने पैरों को दीवार, सोफे या बिस्तर को ऊपर उठाकर कर सकते हैं, जो भी सुविधाजनक और आरामदायक हो। इसे 10- 15 मिनट के लिए कम से कम या 30 मिनट के लिए भी करें यदि यह आपके लिए आरामदायक है। यह पानी के प्रतिधारण को रोककर पैरों में सूजन से बचने में मदद करता है और वैरिकाज़ नसों से बचने के लिए भी बहुत अच्छा है। “अगर वह दर्द महसूस कर रही है, तो आप भी गर्म पैर सोख, मालिश, या सहायक जूते पहनने का सुझाव दे सकते हैं,” उसने सुझाव दिया।
जब आपके पैर थक जाते हैं तो क्या होता है?
आपके पैर आपके शरीर का समर्थन करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, और समय के साथ, यह आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और नसों पर बहुत दबाव डालता है। योग विशेषज्ञ के अनुसार, इससे मांसपेशियों में थकान हो सकती है, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, और बहुत कुछ। यही कारण है कि अपने पैरों को आराम करना और आंदोलन को बढ़ाने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
1। थकी हुई मांसपेशियां: “आपके पैर की मांसपेशियां लगातार आपको सीधा रखने के लिए काम कर रही हैं, लेकिन उन्हें बहुत आराम नहीं मिलता है, जिससे व्यथा और कठोरता हो सकती है,” आकांसा ने लिखा।
2। रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है: जब आप बहुत लंबे समय तक खड़े होते हैं, तो आपकी नसों को आपके दिल में खून को पीछे धकेलने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी होती है। योग विशेषज्ञ के अनुसार, यह समय के साथ सूजन, भारीपन, या यहां तक कि वैरिकाज़ नसों को जन्म दे सकता है।
3। आपके पैर और जोड़ों पर दबाव होता है: आपके घुटनों, टखनों और पैर पूरे दिन आपके शरीर के वजन को अवशोषित करते हैं। पर्याप्त आंदोलन या आराम के बिना, यह दर्द और लंबे समय तक पहनने और आंसू का कारण बन सकता है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
