क्या आपकी रसोई में रोजाना 20 मिनट नृत्य करना फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त हो सकता है? यूएस स्टडी ने जवाब पाता है

अन्य व्यायाम रूपों के रूप में प्रभावी नृत्य

एनएचएस (राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा) द्वारा सुझाए गए वर्तमान दिशानिर्देशों के अनुसार, वयस्कों को 150 मिनट के मध्यम को पूरा करना चाहिए जोरदार-तीव्रता व्यायाम प्रति सप्ताह। इस बीच, जो वयस्कों की सलाह देते हैं, उन्हें प्रति सप्ताह 150-300 मिनट का मध्यम या 75-150 मिनट की जोरदार गतिविधि करनी चाहिए। कई लोग इसे जॉगिंग, जिम जाने, तैराकी या अन्य शारीरिक गतिविधि से संबंधित करते हैं। लेकिन अध्ययन में पाया गया कि नृत्य उतना ही प्रभावी है।

द स्टडी

शोधकर्ताओं ने 18 से 83 वर्ष की आयु के 48 प्रतिभागियों की भर्ती की। उन्होंने जांच की कि आपको लापरवाही से खर्च करने के लिए कितना समय होगा नृत्य “मध्यम” अभ्यास का गठन करने के लिए। उनका अनुभव किसी से 56 साल तक नृत्य प्रशिक्षण तक नहीं था। उन्हें संगीत के साथ और बिना नाच के पांच मिनट के फटने में भाग लेने के लिए कहा गया था।

सत्रों के दौरान व्यायाम की तीव्रता निर्धारित करने के लिए प्रतिभागियों के ऑक्सीजन का सेवन और हृदय गति को वैज्ञानिकों द्वारा मापा गया। डेटा से पता चला कि सभी प्रतिभागी नाचते समय कम से कम एक मध्यम शारीरिक गतिविधि स्तर तक पहुंच गए।

अध्ययन के लेखक डॉ। एस्टन मैकुलॉ के अनुसार, पूर्वोत्तर से, “मुख्य विचार यह समझना था कि क्या तीव्रता जो लोगों को स्वतंत्र रूप से नृत्य करने से प्राप्त होगी, वह एक स्वास्थ्य-बढ़ाने वाली शारीरिक गतिविधि होने के लिए पर्याप्त होगी। और जवाब ‘हाँ’ था। सभी वयस्क एक स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले स्तर की गतिविधि तक पहुंचने में सक्षम थे, जो यह बताए बिना कि नृत्य करने के लिए किस तीव्रता के बिना। ”

उन्होंने अमेरिकन एसोसिएशन फॉर द एडवांसमेंट ऑफ साइंस (AAAS) सम्मेलन को बताया, “वे बस अपने स्वयं के संगीत पर डालते हैं और चारों ओर नृत्य करते हैं – और यहां तक ​​कि जब उनके पास संगीत नहीं था तो वे अभी भी उस स्तर तक पहुंच रहे थे। हमारे लिए मुख्य विचार यह है कि नृत्य शारीरिक गतिविधि का एक बहुत ही सुलभ रूप है जो लोग अपने घरों में भी कर सकते हैं। ”

“ज्यादातर लोग नृत्य के बारे में सोचते हैं जो कि हल्का और वास्तव में आसान है, लेकिन वास्तव में अगर आप किसी को” एक नृत्य “करने के लिए कहते हैं, तो वे उस स्तर की तीव्रता को प्राप्त करने जा रहे हैं जो आप उन्हें करने के लिए कहेंगे यदि आप एक थे व्यक्तिगत ट्रेनर, “डॉ। मैकुलॉ ने निष्कर्ष निकाला।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।