क्या आपके दिन खुद को समय देने के लिए बहुत कम हैं? 'सोने के समय टालमटोल करने की आदत' के बारे में सब कुछ, इसे ठीक करने के तरीके

थोड़ी सी आज़ादी और स्वतंत्रता की चाह में, आप समय पर सोने से इनकार करते हैं, पहले से ही बीते दिन से अपने लिए कुछ अतिरिक्त समय वापस पाने की कोशिश करते हैं। जानबूझकर नींद को टालना व्यस्त दिन के दौरान महसूस की गई शक्तिहीनता का प्रतिकार करने और दिन के बचे हुए समय को जब्त करने का एक प्रतिशोधी तरीका बन जाता है। इसे 'बदला लेने के लिए सोने के समय में देरी' कहा जाता है और यह जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज़्यादा आम है। यह अगले दिन की शुरुआत से पहले एक शरण है और उसी तरह भागता है।

यह भी पढ़ें: नासा के नए अध्ययन में सही झपकी के रहस्य उजागर हुए: सही समय, वातावरण और बहुत कुछ

नतीजे

नींद में देरी से स्वास्थ्य खराब होता है नींद की गुणवत्ता नींद के कम घंटे के साथ। सोने के समय के बाद भी मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होने से मस्तिष्क अति सक्रिय हो सकता है, जिससे आराम करना और सो जाना मुश्किल हो जाता है। जब आप काम पूरा कर लेते हैं, तब भी आपका मस्तिष्क काम करता रहता है। और परिणामस्वरूप, नींद में देरी होती है। औसतन, वयस्कों को कम से कम सात घंटे सोना ज़रूरी होता है। नींद को टालने से नींद का चक्र खराब हो जाता है, और अगले दिन अपर्याप्त नींद के कारण नींद में थकान या थकावट होती है।

संज्ञानात्मक कार्यों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, जिससे उनकी कार्यक्षमता कम हो जाती है। एकाग्रता और याद धीमी प्रतिक्रिया समय के साथ। चिड़चिड़ापन और सिरदर्द अगले दिन की मुख्य समस्या बन जाते हैं। नियमित रूप से नींद को टालना ढेर सारी समस्याओं को आमंत्रित करता है। अगर यह आदत बन जाती है, तो आपको लगातार नींद की कमी से पीड़ित होने की संभावना है और अनिद्रा। इससे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अनेक समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जैसे प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना, तथा मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाना।

यह भी पढ़ें: क्या आप अभी भी भेड़ों की गिनती कर रहे हैं? इन विकल्पों के साथ नींद की चिंता से निपटें

कैसे सामना करें?

1. अपने दिन को और अधिक जीवंत बनाएं

अपने दिन को अधिकतम करके और उसका पूरा आनंद लेकर ऊर्जा से भर दें। घड़ी पर काम करना बंद करें और दिन के समय को केवल एक नीरस, रैखिक प्रगति के रूप में देखना बंद करें। विस्तृत कार्यक्रम (वास्तविक कार्यक्रम जिनका आप वास्तव में पालन करेंगे) तैयार करके कुशल समय प्रबंधन की योजना बनाएं और उस पर ध्यान केंद्रित करें। लगातार काम करते न रहें, अपने पसंदीदा सीरीज़ का एक त्वरित एपिसोड देखने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें या अपनी नोटबुक में डूडल बनाएं। पूरे दिन बिना सोचे-समझे काम करने से आप थका हुआ और निराश महसूस करते हैं कि दिन कितनी जल्दी बीत गया। जब दिन पूरे होते हैं, तो सोने में देरी करने की इच्छा कम हो जाती है।

2. हाउसफुल रातें

अपनी रातों को सार्थक बनाएं, कुछ ऐसा जिसका आप बेसब्री से इंतजार कर सकें। रात की दिनचर्या को अपने अंदर समाहित करें और बिना किसी रुकावट के उनका पालन करें। जब नियमित दिनचर्या को नियमित रूप से पूरा किया जाता है, तो रातों में कुछ भी अतिरिक्त करने के लिए जगह नहीं बचती। अगर आप एक हैं त्वचा की देखभाल उत्साही, अपने नाजुक त्वचा की देखभाल के अनुष्ठान को समर्पण के साथ पूरा करें। जर्नलिंग भी एक लंबे दिन के बाद आराम करने के लिए एक आदर्श रचनात्मक आउटलेट हो सकता है। जर्नलिंग, स्किनकेयर, या ध्यान एक रात की दिनचर्या के रूप में आराम कर रहे हैं, और वे आपकी कुछ अवकाश गतिविधियों की तरह अत्यधिक उत्तेजक नहीं हैं। जब आपके पास रात के लिए गतिविधियाँ होती हैं, तो आप दिन के अधूरे अवकाश के लिए सोने के समय का उपयोग डंपिंग ग्राउंड के रूप में करने की संभावना कम होती है।

3. अपने शरीर को थकाएँ

व्यायाम यह एक शक्तिशाली नींद लाने वाला है। अपने शरीर को थका देने के लिए व्यायाम करें और इतना थका हुआ महसूस करें कि आप बिस्तर पर जाकर बच्चे की तरह सोने के लिए तरसें। पसीना बहाने के लिए तेज गति से टहलें, जॉगिंग करें या जिम जाएँ। यह न केवल आपके शरीर को फिट रखता है बल्कि शारीरिक परिश्रम नींद की पुकार को रोकना मुश्किल बनाता है। तीव्र शारीरिक गतिविधियों के बाद आराम करना एक जैविक प्रवृत्ति है। सचेत रूप से खुद को थकाकर, आप एक अच्छी रात की नींद के लिए मंच तैयार कर रहे हैं, जिससे जागने की इच्छा कम हो जाती है।

यह भी पढ़ें: बेहतर नींद से अकेलेपन का स्तर कम होता है: अध्ययन

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।