हमारे जैसे अभिभावक आयु, उनका इष्टतम बनाए रखना स्वास्थ्य और कल्याण यह अधिकाधिक जटिल होता जा रहा है, जिसके लिए समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता है। इसमें जीवन की समग्र गुणवत्ता और कार्यात्मक क्षमता को बढ़ाने के लिए शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों को एकीकृत करना शामिल है।
भारत की तेजी से बढ़ती आबादी के साथ, वरिष्ठ नागरिकों का स्वास्थ्य और खुशी तेजी से महत्वपूर्ण होती जा रही है और 2026 तक, 180 मिलियन से अधिक लोग 60 वर्ष की आयु पार कर जाएंगे, जिनमें से एक बड़ी संख्या चिंता विकार या अवसाद या यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रही होगी। संज्ञानात्मक क्षमता का नुकसान. संयुक्त राष्ट्र जनसंख्या कोष (यूएनएफपीए) की 2023 इंडिया एजिंग रिपोर्ट में 2022 और 2050 के बीच 80 वर्ष से अधिक आयु की आबादी में 279% की अनुमानित वृद्धि का उल्लेख किया गया है, जिसमें बुजुर्ग महिलाओं पर निर्भरता अधिक है।
इन आँकड़ों को ध्यान में रखते हुए, निम्नलिखित तरीके हैं जिनसे माता-पिता उम्र से संबंधित चुनौतियों का प्रभावी ढंग से प्रबंधन कर सकते हैं और हम वरिष्ठ नागरिकों के लिए अधिक पूर्ण और स्वतंत्र जीवन को बढ़ावा दे सकते हैं –
1. शारीरिक गतिविधि और व्यायाम
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नोएडा एक्सटेंशन में यथार्थ सुपर स्पेशलिटी अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा सलाहकार, डॉ. आंचल चौधरी ने साझा किया, “सबूत इस बात का समर्थन करते हैं कि वरिष्ठ नागरिकों में हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। एक संरचित व्यायाम कार्यक्रम में संलग्न होना जिसमें एरोबिक, प्रतिरोध और लचीलापन प्रशिक्षण शामिल है, हृदय रोग, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।
अपनी विशेषज्ञता को इसमें लाते हुए, एमोहा की मुख्य उत्पाद अधिकारी समा बेग ने खुलासा किया, “नियमित व्यायाम शरीर और दिमाग दोनों को फिट रख सकता है। बुजुर्गों के मामले में, यह तनाव को कम करता है, उनके मूड को हल्का करता है, और कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे तेज चलना, तैराकी या कुछ हल्के योग के साथ मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। एक देखभालकर्ता बुजुर्गों को व्यायाम कक्षाओं में भाग लेने, शौक पर काम करने, या बस प्रकृति में बाहर जाकर शारीरिक गतिविधियों को अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
2. पोषण एवं आहार
डॉ आंचल चौधरी ने सिफारिश की, “स्वास्थ्य को बनाए रखने और उम्र से संबंधित गिरावट को रोकने के लिए पर्याप्त पोषण मौलिक है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा के उच्च सेवन वाला आहार पुरानी बीमारियों की घटनाओं को कम करने और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन डी और एंटीऑक्सिडेंट सहित प्रमुख पोषक तत्व मस्तिष्क और प्रतिरक्षा प्रणाली पर उम्र बढ़ने के प्रभाव को कम करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं।
सामा बेग ने कहा, “समग्र जीवनशैली जीने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक अच्छा आहार है। उम्र बढ़ने के साथ हमारी पोषण संबंधी ज़रूरतें बदलती रहती हैं और हमारा आहार फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों को बनाए रखना चाहिए, और यह केवल उचित आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से वरिष्ठ नागरिकों में प्राप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, उन्हें खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए ढेर सारा पानी पीना चाहिए क्योंकि यह उनकी ऊर्जा और सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है।
3. मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक जुड़ाव
इस बात पर प्रकाश डालते हुए कि संज्ञानात्मक गिरावट बुजुर्गों में एक प्रचलित चिंता है, लेकिन बौद्धिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न होने से यह प्रक्रिया धीमी हो सकती है, डॉ. आंचल चौधरी ने सलाह दी कि समस्या-समाधान कार्य, नए कौशल सीखना और सामाजिक बातचीत जैसी गतिविधियां उन्नत संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ी हुई हैं।
समा बेग ने बताया, “बुजुर्गों के सामने सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक सामाजिक अलगाव है, जिसका असर उम्रदराज़ व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। ऐसा अकेलापन सेवानिवृत्ति, गतिशीलता संबंधी समस्याओं और जीवन के बाद के वर्षों में किसी प्रियजन की हानि के कारण होता है। वृद्ध वयस्कों के लिए सामाजिक संबंध आवश्यक हैं। देखभाल करने वाले सहयोग प्रदान करने, बातचीत में शामिल होने और सामाजिक संपर्क को सुविधाजनक बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उन्हें सामुदायिक गतिविधियों, सहायता समूहों में व्यस्त रखने या यहां तक कि उनके परिवारों और दोस्तों के संपर्क में रहने से उनके मूड को बेहतर बनाने और अपनेपन की भावना पैदा करने में मदद मिल सकती है।
4. नींद की स्वच्छता
डॉ. आंचल चौधरी ने कहा, “शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है। वरिष्ठ नागरिकों को अक्सर नींद के पैटर्न में बदलाव का अनुभव होता है, जो समग्र स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है। ठंडा, अंधेरा और शांत शयनकक्ष बनाए रखने जैसी प्रथाओं के माध्यम से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और अनिद्रा या खंडित नींद जैसी समस्याओं को कम किया जा सकता है।
5. निवारक स्वास्थ्य देखभाल
“स्वास्थ्य स्थितियों का शीघ्र पता लगाने और प्रबंधन के लिए नियमित चिकित्सा मूल्यांकन और निवारक जांच महत्वपूर्ण हैं। उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कैंसर जैसी स्थितियों के लिए नियमित जांच के साथ-साथ अद्यतन टीकाकरण, पुरानी बीमारियों की रोकथाम और प्रबंधन के लिए आवश्यक हैं, ”डॉ आंचल चौधरी ने कहा।
6. संज्ञानात्मक उत्तेजना और देखभाल
यह देखते हुए कि बुढ़ापे में मनोभ्रंश सहित संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा बढ़ जाता है, सामा बेग ने कहा, “संरचित दिनचर्या, जिसमें संज्ञानात्मक उत्तेजना प्रदान करने के लिए गतिविधियां निर्धारित की जाती हैं, वृद्ध व्यक्तियों के लिए बहुत मददगार हो सकती हैं। क्रॉसवर्ड पहेलियाँ करना, पढ़ना या कुछ शैक्षिक कक्षाओं/कार्यशालाओं में भाग लेने जैसी गतिविधियाँ संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली का अभ्यास कर सकती हैं और उपलब्धि की भावना को बढ़ा सकती हैं। देखभाल करने वालों को मनोभ्रंश के चरणों की प्रगति के बारे में जागरूक होना चाहिए, उचित सहायता प्रदान करनी चाहिए और बुजुर्गों को सम्मान और उद्देश्य के साथ इन चुनौतियों से निपटने में सक्षम बनाना चाहिए।
7. नियमित चिकित्सा जांच और व्यावसायिक सहायता
समा बेग ने निष्कर्ष निकाला, “समय पर चिकित्सा जांच और नैदानिक परीक्षण संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को बदतर होने से पहले पहचानने में मदद कर सकते हैं। दंत चिकित्सा देखभाल से लेकर दृष्टि और श्रवण जांच तक, या उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों की निगरानी तक, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि वरिष्ठजन लगातार उदासी, चिंता या संज्ञानात्मक गिरावट की भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। शीघ्र हस्तक्षेप और उचित उपचार उनकी स्थितियों को नियंत्रण में रखने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।''
समग्र जीवन शैली रणनीति के साथ संपर्क करने पर उम्र बढ़ने का परिणाम वास्तव में खुशी और संतुष्टि की अवस्था में हो सकता है। देखभाल करने वाले इस यात्रा में वरिष्ठ नागरिकों का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, यह सुनिश्चित करते हैं कि उनकी आयु शालीनता और सम्मान के साथ हो।
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