अपने अगर गर्भावस्था है स्वस्थ और सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना सुरक्षित है क्योंकि नियमित रूप से गर्भपात, जन्म के समय कम वजन या समय से पहले प्रसव का खतरा नहीं बढ़ता है। व्यायाम या शारीरिक गतिविधि.
गर्भवती और सक्रिय:
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, बेंगलुरु के मिलान फर्टिलिटी सेंटर में सलाहकार – प्रजनन चिकित्सा और स्त्री रोग विशेषज्ञ, डॉ. संध्या मिश्रा ने सिफारिश की, “गर्भवती होने पर सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। इसे हर दिन पांच, 30 मिनट के वर्कआउट में विभाजित किया जा सकता है, या पूरे दिन में 10 मिनट के छोटे वर्कआउट में भी विभाजित किया जा सकता है। आपकी गर्भावस्था से पहले की फिटनेस का स्तर और गर्भवती होने से पहले की गतिविधि का स्तर यह निर्धारित करेगा कि आपके लिए कितना व्यायाम उपयुक्त है। चलना, तैराकी, कम प्रभाव वाले एरोबिक्स और प्रसव पूर्व योग सभी उपयुक्त व्यायाम हैं।
गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से आपको और आपके अजन्मे बच्चे दोनों को कई फायदे मिलते हैं। डॉ. संध्या मिश्रा ने बताया, “बार-बार व्यायाम करने से कब्ज से राहत मिलती है और प्रीक्लेम्पसिया, सिजेरियन डिलीवरी, गर्भकालीन मधुमेह और पीठ दर्द का खतरा कम होता है। इसके अलावा, वे आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं, स्वस्थ वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करते हैं और जन्म देने के बाद अधिक कुशल वजन घटाने की सुविधा प्रदान कर सकते हैं। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर की भावनाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था के जोखिमों को कम करें:
हालाँकि अधिकांश विशेषज्ञ मध्यम व्यायाम की सलाह देते हैं, लेकिन प्रत्येक गर्भावस्था अलग होती है। डॉ संध्या मिश्रा ने चेतावनी दी, “यदि आप थका हुआ, चक्कर आना या असहज महसूस करते हैं तो अपनी तीव्रता कम करें या ब्रेक लें। अपने फिटनेस उद्देश्यों के सामने अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य को कभी न रखें। चलना सक्रिय रहने का एक आसान, कम प्रभाव वाला तरीका है, जबकि तैराकी पूरे शरीर पर काम करती है, सूजन कम करती है और जोड़ों पर आसान होती है। ये सुरक्षित व्यायाम विकल्प हैं। हल्का शक्ति व्यायाम मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने और आपके शरीर में बदलाव के दौरान सहायता करने में मदद कर सकता है, जबकि प्रसव पूर्व योग लचीलेपन को बढ़ाने, तनाव कम करने और शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करता है।
जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आपको अपने व्यायाम के नियम में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। डॉ संध्या मिश्रा ने सुझाव दिया, “यदि आप पहले से ही व्यायाम करते हैं, तो आप सामान्य रूप से मामूली बदलाव के साथ पहली तिमाही के दौरान व्यायाम जारी रख सकते हैं; हालाँकि, यदि आपने पहले कभी कसरत नहीं की है, तो धीरे-धीरे कम प्रभाव वाली गतिविधियों से शुरुआत करें। जैसे-जैसे दूसरी तिमाही में आपका पेट बढ़ता है, ऐसे वर्कआउट से दूर रहें जिनमें आपको लंबे समय तक अपनी पीठ के बल सीधे लेटने की आवश्यकता होती है और इसके बजाय अपनी पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करें। तैराकी, पैदल चलना और स्ट्रेचिंग जैसे हल्के वर्कआउट आपको मोबाइल रखने और आराम करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि तीसरी तिमाही तक आपकी थकावट और परेशानी बढ़ सकती है।
सक्रिय रहकर और अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनकर, आप एक स्वस्थ गर्भावस्था बनाए रख सकती हैं और बच्चे के जन्म के लिए तैयारी कर सकती हैं।
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