यदि आप जल्दी से निचोड़ने की योजना बना रहे हैं सुबह की कसरत इससे पहले कि आपकी दैनिक कार्य सूची का पागलपन आपके पूरे समय पर हावी हो जाए, वजन घटाने के टिप्स साझा करने के लिए समर्पित एक इंस्टाग्राम पेज, वेट वेलनेस इनिशिएट ने एक वीडियो साझा किया है जो आपके लिए दिलचस्प हो सकता है। क्लिप में एक फिटनेस ट्रेनर है जो इस सवाल का जवाब देता है – 'सबसे तेज़ समय कब है अपना वजन कम करो'? यह भी पढ़ें: लगभग 60 किलोग्राम वजन कम करने वाला व्यक्ति अपने भारी वजन घटाने के अप्रत्याशित दुष्प्रभाव को साझा करता है
यह वर्कआउट 'आपको पूरे दिन वसा जलाने की स्थिति में रखता है'
वह कहती हैं, ''सुबह सबसे पहले खाली पेट पर. एक ऐसी विधि है जिसमें आपको हर सुबह केवल 20 मिनट बिताने की आवश्यकता होती है, और यह आपको पूरे दिन वसा जलाने की स्थिति में रखता है। इस तरह आप आसानी से सीधे कंधे बना सकते हैं, आसानी से हार सकते हैं पेट की चर्बी और मूर्तिकला पेट परिभाषा के साथ. बस इन चालों का पालन करें और हर दिन चार सेट करें।”
फिर उन्होंने अभ्यासों का वर्णन किया और कहा:
◉ पहली चाल: पैर के नीचे ताली बजाएं। अपनी हृदय गति को बढ़ाने और तेजी से वसा जलाने के लिए 60 प्रतिनिधि करें।
◉ दूसरी चाल: एक ही तरफ का घुटना ऊपर उठाएं। अपने पेट को मजबूत करने के लिए 60 प्रतिनिधि।
◉ तीसरी चाल: घुटना दबाना। अपने एब्स बनाएं… जल्दी से कसने के लिए 30 प्रतिनिधि (अपने एब्स)।
◉ चौथी चाल: जंपिंग जैक। पूरे शरीर की चर्बी को जलाने के लिए 60 बार, पेट की चर्बी को आसानी से पिघलाएं।
उसका वर्कआउट वीडियो देखें:
लेकिन क्या ये सब वास्तव में काम करता है?
हमने इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल के वरिष्ठ सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, डॉ. राकेश गुप्ता से इस दावे के बारे में पूछा कि 'प्रत्येक सुबह 20 मिनट' इस तरह के वर्कआउट से 'सबसे तेजी से' वजन कम हो सकता है और वसा कम हो सकती है। उन्होंने कहा कि व्यायाम के लिए कोई एक 'सबसे तेज़' या 'सबसे प्रभावी' समय नहीं है।
उनके अनुसार, वजन घटाना मुख्य रूप से निम्न से प्रभावित होता है: कुल कैलोरी की कमी (जितनी आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन), आहार और व्यायाम दोनों में स्थिरता और चयापचय, आयु, वर्तमान फिटनेस स्तर और समग्र स्वास्थ्य जैसे व्यक्तिगत कारक।
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क्या सुबह का वर्कआउट सबसे प्रभावी है?
तो, सुबह के वर्कआउट के बारे में क्या, क्या वे पेट की चर्बी और वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं? डॉ. राकेश गुप्ता कहते हैं, “हालांकि सुबह का वर्कआउट दिनचर्या स्थापित करने के लिए फायदेमंद हो सकता है और कुछ लोगों को लगातार बने रहने में मदद कर सकता है, लेकिन शोध इस बात का समर्थन नहीं करता है कि सुबह का व्यायाम दिन के अन्य समय के व्यायाम की तुलना में वजन घटाने के लिए स्वाभाविक रूप से अधिक प्रभावी है।”
उन्होंने साझा किया कि सबसे प्रभावी कसरत वह है जो:
◉ आप लगातार बने रह सकते हैं
◉ कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को जोड़ती है
◉ आपके शेड्यूल और जीवनशैली में फिट बैठता है
◉ आपके फिटनेस स्तर के लिए उचित तीव्रता पर प्रदर्शन किया जाता है
यदि आप कैट काउ पोज़ से लेकर स्क्वैट्स तक अपना वजन घटाने का सफर शुरू करना चाहते हैं, यहां पांच अभ्यासों की सूची दी गई है जो आपको हर सुबह स्वस्थ महसूस करा सकता है। यदि आप और अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो पूर्व फुटबॉलर डेविड बेकहम भी अपनी सुबह की शुरुआत गहन कसरत से करते हैं; यहाँ है आप सभी की जरूरत जानने के।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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