घंटियाँ बज रही हैं. बर्फ चमक रही है. लेकिन आप निराश हो गए हैं।
आप हॉलिडे ब्लूज़ के मामले से पीड़ित हो सकते हैं, जो विशेषज्ञों का कहना है कि यह असामान्य नहीं है।
उदाहरण के लिए, परिवार के साथ तनावपूर्ण संबंध साल के इस समय को काफी अकेला बना सकता है। छुट्टियाँ महँगी हैं, और वित्तीय संकट बड़े तनाव का कारण बन सकता है। किसी भी चीज़ की छुट्टियों के बारे में चिंता अवसाद को बढ़ावा दे सकती है और मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को और खराब कर सकती है।
मैडिसन, विस्कॉन्सिन में यूडब्ल्यू हेल्थ के मनोवैज्ञानिक शिलाघ मिरगैन ने कहा, “कुछ वर्षों में बहुत से लोगों को छुट्टियां पिछले वर्षों की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण लग सकती हैं।” “उस सामान्य मानवता को पहचानना महत्वपूर्ण है जिससे अन्य लोग भी संघर्ष कर रहे हैं।
“आप अकेले नहीं हैं।”
यहां बताया गया है कि विशेषज्ञ क्या कहते हैं कि आप अपने छुट्टियों के मौसम को अगर खुशनुमा नहीं तो थोड़ा और सहनीय बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।
मिरगैन ने कहा, छुट्टियों के दौरान परिवार के साथ अधिक समय बिताने से बचना मुश्किल है, लेकिन इसे थोड़ा आसान बनाने के तरीके हैं।
“निश्चित रूप से इस वर्ष, मुझे लगता है कि हालिया चुनाव के साथ, बहुत अधिक विभाजन और कलह है, और आपको संभवतः उन परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत करनी होगी जिनकी वास्तव में विरोधी मान्यताएँ हैं,” उसने कहा। “यह मजबूत भावनाएं पैदा कर सकता है।”
उन सीमाओं के बारे में सोचें जिन्हें आप निर्धारित करना चाहते हैं: आप अपने परिवार के साथ किस प्रकार का संपर्क रखना चाहते हैं और आप कितने समय तक उनके साथ रहने के लिए तैयार हैं?
उन्होंने कहा, अपने आप को इवेंट से बाहर निकलने की अनुमति देना और कुछ रणनीतियां बनाना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आपको कुछ जगह की आवश्यकता है, तो टहलने जाएं या कुछ काम करें।
और यदि तनावपूर्ण बातचीत सामने आती है, तो अपनी सीमाओं को जल्दी और मजबूती से खींचने के लिए कुछ भाषा तैयार रखें।
“आप कह सकते हैं, 'हे भगवान, पूछने के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं छुट्टियों के दौरान राजनीति पर बात नहीं करता,'' मिरगैन ने सुझाव दिया।
छुट्टियाँ उन लोगों के लिए कठिन हो सकती हैं जो शोक मना रहे हैं या जिनके पास जश्न मनाने के लिए कोई नहीं है।
मिरगैन ने कहा, “छुट्टियों के मौसम के दौरान अकेलापन और अलगाव बढ़ सकता है जब आप चारों ओर देखते हैं और ऐसा लगता है कि हर कोई एक साथ मिल रहा है और आपके पास कोई योजना नहीं है, या आप अपनी योजनाओं की प्रतीक्षा नहीं कर रहे हैं।”
अगर आप लोगों से जुड़ने के इच्छुक हैं, तो लोगों से जुड़ने के तरीके खोजें, जैसे देश भर के लोगों के साथ कॉल शेड्यूल करना या अपने समुदाय में स्वयंसेवा करना।
उन्होंने कहा, “इस समय के दौरान वापस देने के लिए बहुत सारे अवसर हैं, और मुझे लगता है कि उदारता सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो हम अपनी भलाई के लिए कर सकते हैं।”
और यदि आप अपने किसी करीबी की मृत्यु पर शोक मना रहे हैं, तो छुट्टियां उस व्यक्ति की विरासत को प्रतिबिंबित करने का सही समय हो सकती हैं, यूसी सैन डिएगो हेल्थ के वृद्ध मनोचिकित्सक डॉ. एलेन ली ने कहा।
ली ने कहा, “उस व्यक्ति की कब्र स्थल पर जाकर या कुछ ऐसा करके उसे सम्मानित करने का प्रयास करें जिसे करना उन्हें वास्तव में पसंद है, और फिर उन यादों को साझा करने के लिए लोगों को ढूंढें।” वह लोगों को सलाह भी देती हैं कि भावनाओं को कम न करें बल्कि खुद को दुखी होने दें।
उपहार, रात्रिभोज, सजावट – वर्ष के इस समय में नज़र रखने के लिए यह सब बहुत कुछ है, और अभिभूत महसूस करना आसान है। वे अतिरिक्त ख़र्चे और मेल-मिलाप आपके मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक तनाव डाल सकते हैं।
विशेषज्ञों ने कहा, अवसाद, चिंता या मनोदशा संबंधी समस्याओं के हल्के लक्षणों के लिए, आत्म-देखभाल के आजमाए हुए तरीकों का सहारा लें, जैसे कि कुछ ऐसा करने में समय बिताना जो आपको पसंद हो या कोई फिल्म देखना।
लेकिन अगर आपको बढ़ती वित्तीय चिंता या तीव्र लक्षण महसूस होने लगें जो आपकी कार्य करने की क्षमता को ख़राब कर रहे हैं, तो मदद के लिए पहुंचना महत्वपूर्ण है। मिरगैन ने कहा, शुरुआती हस्तक्षेप उन्हें तीव्र होने से रोक सकता है, यदि आपके मन में आत्मघाती विचार हैं, तो अपने प्रदाता से संपर्क करें। आप 988 पर कॉल या टेक्स्ट भी कर सकते हैं या 988Lifeline.org पर चैट कर सकते हैं।
याद रखें, आपकी छुट्टियों के लिए हॉलमार्क मूवी होना ज़रूरी नहीं है। ली ने कहा, इस साल अपने आप को इसे अलग तरीके से करने की अनुमति दें।
“हमारे पास बहुत सारे लक्ष्य हैं, बहुत सारे लक्ष्य हैं,” उसने कहा। “सभी उपहार प्राप्त करना, घर को पूरी तरह से सजाना… कभी-कभी इसके सबसे महत्वपूर्ण हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना सहायक होता है।”
आप कौन हैं इसके आधार पर यह अलग दिख सकता है: सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा उन लोगों के साथ समय बिताना हो सकता है जिन्हें आप अक्सर नहीं देखते हैं, या अपने पसंदीदा भोजन के साथ अच्छा भोजन करना।
ली ने इस बात पर जोर दिया कि कम महत्वपूर्ण उत्सव मनाना ठीक है।
“मैं लोगों से पूछती हूं, 'छुट्टियों का सबसे अच्छा हिस्सा क्या है?'” उसने कहा, “यह आमतौर पर सजावट या इन सभी अतिरिक्त चीजों के बारे में नहीं है जिनके बारे में चिंता करने में हम सभी बहुत समय बिताते हैं।”
एसोसिएटेड प्रेस स्वास्थ्य और विज्ञान विभाग को रॉबर्ट वुड जॉनसन फाउंडेशन से समर्थन प्राप्त होता है। सभी सामग्री के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार है।
यह लेख पाठ में कोई संशोधन किए बिना एक स्वचालित समाचार एजेंसी फ़ीड से तैयार किया गया था।
(टैग्सटूट्रांसलेट)हॉलिडे ब्लूज़(टी)मानसिक स्वास्थ्य(टी)अकेलापन(टी)वित्तीय चिंता(टी)मुकाबला रणनीतियाँ
Source link
