क्या आप ऐसी गतिविधि की तलाश में हैं जो सामाजिक हो और आपको कसरत भी दे? स्पोर्ट क्लाइम्बिंग को आज़माएँ

फिर से विचार करना।

टेलीविजन पर चढ़ाई करना डरावना लग सकता है, चाहे रस्सी के साथ हो या बिना रस्सी के। चाहे वह “फ्री सोलो” देखना हो या दुनिया की सबसे ऊंची चोटियों में से एक पर रस्सी से चढ़ते पर्वतारोही, एक बात स्पष्ट है: यह आसानी से घबरा जाने वालों के लिए नहीं है। हम यहाँ उस चढ़ाई की बात नहीं कर रहे हैं।

ट्रेनिंगफॉरक्लाइम्बिंग डॉट कॉम नामक वेबसाइट चलाने वाले एरिक होर्स्ट कहते हैं, “चढ़ाई आपके हाथों की उंगलियों से लेकर पैरों तक और पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन कसरत है।” “चढ़ाई वाले जिम की खूबसूरती यह है कि आपके पास एक बहुत ही नियंत्रित सेटिंग होती है, जहाँ कोई भी व्यक्ति आकर चढ़ाई का प्रशिक्षण ले सकता है और पहले घंटे में दीवारों पर चढ़ना शुरू कर सकता है।”

मनोरंजन के लिए चढ़ाई करना ओलंपिक में किए जाने वाले चढ़ाई से बहुत अलग नहीं है। चिंता न करें, आपको अपनी उंगलियों को किसी अजीब कोण पर लटकाकर नहीं रखना पड़ेगा – कम से कम शुरुआत में तो नहीं! चढ़ाई में हर किसी के लिए एक स्तर होता है।

प्रतिबद्धता बनाना शुरुआत करने का सबसे कठिन हिस्सा है

संयुक्त राज्य अमेरिका में 600 से ज़्यादा क्लाइम्बिंग जिम हैं, इसलिए शुरुआत करने का मौका है। जिम शुरुआती लोगों के लिए रस्सी के साथ और बिना रस्सी के चढ़ाई की सुविधा देते हैं। आप जो भी चुनें, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि थोड़े समय में आपको एक अच्छी कसरत मिल जाएगी।

न्यूजीलैंड के कैंटरबरी विश्वविद्यालय में खेल और व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर निक ड्रेपर ने कहा, “इनडोर चढ़ाई वाली दीवारों के आगमन ने पहुंच को बदल दिया है, इसलिए लोगों के लिए खेल में शामिल होना और भाग लेना आसान हो गया है।” “लोगों की सक्रियता को सीमित करने वाली चीजों में से एक पहुंच है।”

नए पर्वतारोही बोल्डरिंग से शुरुआत कर सकते हैं, लगभग 15 फीट (4 1/2 मीटर) तक की छोटी दीवारों पर बिना रस्सी के चढ़ना, जिसमें गद्देदार फर्श होते हैं ताकि जब वे गिरें या नीचे कूदें तो उन्हें उतरने में आसानी हो। दूसरा विकल्प टॉप रोप क्लाइम्बिंग है जिसमें पर्वतारोही को रस्सी से बांधा जाता है और उसका साथी उसे सहारा देता है। टॉप रोप की दीवारें आमतौर पर 40 से 60 फीट (12-18 मीटर) की होती हैं। अधिक उन्नत तरीका लीड क्लाइम्बिंग है – एक पर्वतारोही अपनी रस्सी को क्विकड्रॉ नामक सुरक्षा में क्लिप करता है, ताकि वे लंबी गिरावट से बच सकें – और, ज़ाहिर है, असली चट्टान पर आउटडोर चढ़ाई भी होती है।

ब्रिजपोर्ट, पेनसिल्वेनिया स्थित रीच क्लाइम्बिंग एंड फिटनेस के महाप्रबंधक इवान बार्सिनल ने कहा कि पहली बार किसी क्लाइम्बिंग जिम में जाना डराने वाला हो सकता है।

उन्होंने कहा, “सबसे बड़ी बात है पहला कदम उठाना और उसके प्रति प्रतिबद्ध होना।”

बार्सिनल एक परिचयात्मक कक्षा लेने की सलाह देते हैं जैसे कि टॉप रोप बेले सबक। आपको सिखाया जाएगा कि हार्नेस को सही तरीके से कैसे लगाया जाए और अपने फिगर आठ फॉलो-थ्रू गाँठ को कैसे बाँधा जाए। उन्होंने कहा कि आप सीखते हैं कि “कैसे सही तरीके से बेले करना है, अपनी रस्सी को कैसे संभालना है, ताकि आपका साथी सुरक्षित रूप से चढ़ सके या नीचे उतर सके।”

लेकिन अगर आप रस्सियों के साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहते हैं या पहली बार ज़मीन के करीब रहना पसंद करते हैं, तो आप बोल्डर वॉल आज़मा सकते हैं, उन्होंने कहा। ज़्यादातर जिम इस बारे में जानकारी देते हैं कि कैसे ठीक से गिरना है ताकि आप खुद को चोटिल न करें।

उन्होंने कहा, “बोल्डरिंग के बारे में अच्छी बात यह है कि चूंकि यह जमीन से काफी नीचे है, इसलिए कई बार आप आराम कर रहे होते हैं, आप वास्तव में घूम रहे होते हैं और लोगों से बात कर रहे होते हैं, इसलिए यह एक सामुदायिक माहौल जैसा होता है।”

मुख्य बात यह है कि आप वहीं से शुरुआत करें जहाँ आप सहज महसूस करते हैं। चढ़ाई वाले जिम आपके स्तर पर काम करना आसान बनाते हैं। ड्रेपर कम ग्रेड की चढ़ाई वाली दीवारों पर बड़ी पकड़ के साथ शुरुआत करने का सुझाव देते हैं।

वह नए पर्वतारोहियों को सलाह देते हैं कि, “बहुत स्थिर तरीके से शुरुआत करें और अपनी मांसपेशियों की सहनशक्ति और लचीलेपन को बढ़ाएं।”

यह पूरे शरीर का व्यायाम है

होर्स्ट ने 40 से ज़्यादा सालों की चढ़ाई के दौरान 400 से ज़्यादा पहली चढ़ाई की है – पहली बार जब कोई पर्वतारोही किसी रास्ते पर चलता है या पहाड़ की चोटी पर पहुँचता है। अपनी किताबों और सेमिनारों में वह आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फ़ायदों पर ज़ोर देते हैं।

यहां तक ​​कि एक शुरुआती के रूप में भी आप सप्ताह में कई बार चढ़ाई के प्रभावों को महसूस करेंगे – और सिर्फ अपनी उंगलियों और बाहों में ही नहीं।

उन्होंने कहा कि चढ़ाई करने से “शारीरिक रूप से आपके शरीर के ज़्यादातर अंग कई तरह से काम करते हैं।” “जब आपको एक छोटी सी पकड़ पकड़नी होती है और बहुत ज़ोर से खींचना होता है, तो ताकत के तत्व होते हैं। फिर जब आप एक लंबे रास्ते पर चढ़ते हैं, तो धीरज के तत्व होते हैं, और आप उत्साहित हो जाते हैं।”

उन्होंने कहा: “बस एक चढ़ाई वाली दीवार पर चढ़ना, विशेष रूप से वह जो थोड़ा सा लटकी हुई हो – इसे केवल 5 या 10 डिग्री तक लटकना होता है – और यह वास्तव में मांग करना शुरू कर देता है कि आपके शरीर को उचित स्थिति में लाने के लिए कोर काम में आए।”

जो लोग ऊंचाई से डरते हैं, उनके लिए नियंत्रित वातावरण में खेल-पर्वतारोहण से मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ होता है।

होर्स्ट ने कहा, “यह एक मानसिक कौशल है जिसमें भय प्रबंधन और उत्तेजना नियंत्रण शामिल है, जितना संभव हो सके आराम करने और अपनी सांस को नियंत्रित करने का प्रयास करना।”

चढ़ाई से मिलने वाला व्यायाम सिर्फ़ युवा और पहले से ही फिट लोगों के लिए नहीं है। यह एक ऐसी गतिविधि है जिसमें आप उम्र बढ़ने के बाद भी भाग ले सकते हैं।

ड्रेपर ने कहा, “जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर के ऊपरी हिस्से की कार्यक्षमता कम होती जाती है, इसलिए चढ़ाई करने से हमें ऊपरी शरीर की उन मांसपेशियों को विकसित करने और बनाए रखने का मौका मिलता है।”

चढ़ाई एक सामाजिक खेल है

राहेल चालिक, जिन्होंने 10 साल पहले चढ़ाई शुरू की थी, लेकिन पिछले डेढ़ साल से ही लगातार चढ़ाई कर रही हैं, जिम में दोस्ती का आनंद लेती हैं। जब वह जिम में सफलतापूर्वक चढ़ाई पूरी करती हैं, तो उन्हें मिलने वाला समर्थन उन्हें पसंद आता है, लेकिन इससे भी ज़्यादा समुदाय निर्माण तब होता है जब उन्हें चढ़ाई पूरी न कर पाने की स्थिति में एक आश्वस्त साथी मिल जाता है। इससे असफलता का दर्द थोड़ा कम होता है।

“इस खेल की खूबसूरती यह है कि लोग एक-दूसरे का अविश्वसनीय रूप से समर्थन करते हैं, चाहे वह कोई नौसिखिया हो जो अपनी पहली V1 समस्या पर काम कर रहा हो और अंततः उसे हल कर ले, या कोई अनुभवी पर्वतारोही हो जिसने जिम में अपना पहला V8 भेजा हो,” चालिक ने कहा, जो पेंसिल्वेनिया के विंकोट में फिलाडेल्फिया रॉक जिम में पर्वतारोहण करते हैं, उन्होंने उस पैमाने का उल्लेख किया जो बोल्डर समस्याओं की कठिनाई को रैंक करता है।

उन्होंने कहा, “एक-दूसरे के लिए उत्साह बहुत वास्तविक है, क्योंकि हर कोई जानता है कि पर्वतारोहण में अपनी क्षमताओं को और बढ़ाना कितना कठिन है।”