क्या आप जिम के दीवाने नहीं हैं? तो जानिए कैसे शुरू करें आउटडोर एक्सरसाइज रूटीन

इसके बजाय, वह दौड़ती हैं, साइकिल चलाती हैं, लंबी पैदल यात्रा करती हैं, टेनिस, पिकलबॉल और फुटबॉल खेलती हैं – जितना संभव हो सके बाहर व्यायाम करने के लिए वह कुछ भी करती हैं।

नॉर्थ मैरीलैंड के कैरोल कम्युनिटी कॉलेज के प्रशासक हेरिंग ने कहा, “ताज़ी हवा, धूप, मौसम बदलने के साथ पेड़ों की विविधता।” “प्रकृति की ऊर्जावान उपचारात्मक गुणवत्ता के बारे में कुछ है।”

स्वास्थ्य प्रकृति में समय बिताने के लाभ लंबे समय से स्थापित हैं, और सामान्य रूप से व्यायाम, निश्चित रूप से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। हाल चाल.

टेक्सास क्रिश्चियन यूनिवर्सिटी में काइनेसियोलॉजी की प्रोफेसर डेबी रिया ने कहा कि इन दोनों को मिला दें तो वयस्कों को स्वस्थ रहने के लिए जो आवश्यक है, वह दोगुना हो जाएगा।

रिया ने कहा, “हमें बाहर निकलना होगा। हमें सक्रिय रहना होगा।” “अगर हमें लंबी उम्र जीनी है, तो यही सबसे ज़रूरी है।”

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हालांकि, आउटडोर रूटीन शुरू करना, किसी अन्य जिम की सदस्यता लेने जितना आसान नहीं हो सकता है। यहां बताया गया है कि कैसे शुरुआत करें।

जो आपको पसंद है उससे सरल शुरुआत करें

यदि आप कुछ समय से सक्रिय नहीं रहे हैं, तो उन गतिविधियों के बारे में सोचें जिनका आपने वर्षों पहले आनंद लिया था, ऐसा सुझाव कोनी साइकोलिनो ने दिया, जो बोल्डर, कोलोराडो में अल्पाइन ट्रेनिंग सेंटर की संस्थापक हैं। यह एक जिम है जो बाहरी पर्वतीय खेलों के लिए एथलीटों को प्रशिक्षित करता है।

जो लोग कभी-कभार पैदल चलना या साइकिल चलाना पसंद करते हैं, उन्हें धीरे-धीरे लंबी सैर या सवारी करके एरोबिक बेस बनाना शुरू करना चाहिए। उन्होंने कहा कि एक बार जब आप 35 से 45 मिनट की सीमा में सहज हो जाते हैं, तो ताकत बढ़ाने के लिए थोड़ी तीव्रता जोड़ना शुरू करें।

उन्होंने कहा, “यदि जॉगिंग उनकी मुख्य गतिविधि है, तो मैं उन्हें ब्लीचर्स पर भेजूंगी या सीढ़ियों पर ऊपर-नीचे दौड़ाऊंगी, या तो स्प्रिंट फॉर्मेट में या उनकी पीठ पर एक बैग रखूंगी।”

रिया ने शरीर को उचित गति के लिए तैयार किए बिना उस खेल में वापस कूदने के प्रति आगाह किया जिसे आप पहले खेलते थे।

उन्होंने कहा, “मान लीजिए कि वे 30, 40, 50 की उम्र के हैं और उन्होंने दौड़ना शुरू नहीं किया है और अब वे बेस के आसपास दौड़ने की कोशिश करते हैं।” “वे शायद बहुत तेज़ी से कुछ करके अकिलीज़ या हैमस्ट्रिंग या किसी और चीज़ को चोट पहुँचाने जा रहे हैं।”

फिर जो कुछ भी आस-पास है, उससे ताकत बनाएं

प्रशिक्षकों का कहना है कि बाहर व्यायाम करने का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि महंगे उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं होती।

अपनी पसंदीदा एरोबिक गतिविधि के साथ वार्मअप करने के बाद, अपने शरीर के वजन और निर्मित वातावरण में उपलब्ध चीज़ों का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। यह एक पिकनिक टेबल या कम दीवार ढूँढ़ना और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर झुककर पुशअप करना हो सकता है। फिर घूमें, अपने हाथों को उसी सतह पर रखें और अपने शरीर को नीचे की ओर झुकाएँ जिससे आपके ट्राइसेप्स पर काम हो।

अपने पैरों को काम में लाने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर स्क्वाट करें, अपनी पीठ सीधी रखते हुए सीधे आगे देखें। बड़े कदम उठाते हुए और अपने पैरों के बीच की जगह में झुकते हुए लंजेस करें। कोर के लिए, सिट-अप करने के लिए घास का एक टुकड़ा ढूंढें।

आठ से 10 बार दोहराव से शुरू करें, या इससे अधिक न करें, जिससे आप सहज हों, और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक के साथ सेट जोड़ते जाएं।

अधिक संपूर्ण कसरत के लिए, आउटडोर व्यायाम उपकरणों वाला पार्क या ट्रेल खोजें, जो कि नेशनल रिक्रिएशन एंड पार्क एसोसिएशन के अनुसार, एक तिहाई पार्क एजेंसियों में स्थापित हैं। उपकरण बुनियादी पुल-अप बार से लेकर जिम-स्टाइल बेंच प्रेस और रोइंग मशीन तक हो सकते हैं।

और शिकागो, सैन एंटोनियो और अटलांटा सहित कई शहर खुले में निःशुल्क समूह कक्षाएं प्रदान करते हैं।

कैसे प्रेरित रहें – खराब मौसम में भी

जब अपरिहार्य रूप से बारिश हो या मौसम ठंडा हो जाए, तो एक पुरानी कहावत को ध्यान में रखना उपयोगी होता है: खराब मौसम जैसी कोई चीज नहीं होती, केवल खराब कपड़े होते हैं।

रिया ने कहा, “यदि हमारे पास किसी भी तापमान के लिए उपयुक्त कपड़े हैं, तो आवश्यकता पड़ने पर हम अधिक सक्रियता से बाहर निकलेंगे।”

उन्होंने सुझाव दिया कि आप एक ऐसी जैकेट खरीदें जो हवादार हो तथा एक हल्की टोपी खरीदें जिसका उपयोग आप धूप या बरसात के दिनों में कर सकें।

ट्रेनर केटी हिगिनबोथम ने खराब मौसम के लिए आकस्मिक योजना बनाने की सलाह दी। ऐसी जगह चुनें जहाँ सतह गीली होने पर फिसलन न हो या ऐसी जगह जहाँ पेड़ों की छाया हो ताकि बारिश से बचा जा सके।

ब्रिटेन स्थित निजी प्रशिक्षण प्रदाता ट्रेनफिटनेस के गुणवत्ता नियंत्रण की देखरेख करने वाले हिगिनबोथम ने कहा कि ऐसे दिनों में, एक नियमित व्यायाम साथी का होना वास्तव में मददगार होता है।

उन्होंने कहा, “यदि आप जानते हैं कि कोई आपका इंतजार कर रहा है, तो अंतिम क्षण में 'नहीं' कहना कठिन होता है।”

अंत में, लक्ष्य निर्धारित करने से मदद मिलती है, चाहे वह 5K चैरिटी वॉक या ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण हो। यदि आप किसी चीज़ के लिए काम कर रहे हैं, तो यह आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है, सिओलिनो ने कहा।

उन्होंने कहा, “जब आपके कैलेंडर पर वह दिन अंकित हो जाता है, तो आपको ये काम करने होते हैं या फिर वहीं मर जाना होता है।”